Щоб дитина став розумнішим і щасливішим, йому потрібно раніше лягати спати

Всі батьки хочуть, щоб їх дитина була най-най. І якщо є спосіб допомогти чаду стати розумнішими, спокійніше, здоровіше і розвиватися швидше, його обов'язково потрібно використовувати. Особливо якщо він такий простий, як цей.

Ваше ставлення до того типу безжальних батьків, які забирають дитину з вулиці, пікніків і концертів, щоб укласти в ліжко ще до того, як літнє сонце сяде за горизонт? Ймовірно, що оточують осаджують вас питаннями на кшталт «Ну чому ти просто не даси малюкові нагулятися?», «Навіщо так рано?», «Ти не можеш просто дозволити йому не спати допізна?». Не звертайте уваги і твердо відповідайте: «Ні, не можу».

Чому? Тому що ранній відхід до сну, по завіреннях учених, має масу переваг.

Якщо укладати дітей раніше, це буде корисно для їх фізичного, емоційного і когнітивного розвитку.

Та й вам, батькам, сподобається такий розклад. Надіслати малюків спати, присісти на диван, включити який-небудь фільм і почати свій вечір з келиха доброго вина - що може бути краще?

Перш ніж ми перейдемо до обговорення переваг раннього відходу до сну, давайте відзначимо ось що:

Навіщо міняти графік

Отже, для початку ось вам тривожний факт: багато дітей сплять недостатньо. За даними опитувань, проведених в США, близько 30% дітей у віці до 11 років і більше половини підлітків відпочивають менше, ніж рекомендується. Експертів, дають поради лягати спати в 6-8 вечора, мало хто слухає.

Дослідження показують: час, коли чадо виявляється в ліжку, тісно пов'язане з тривалістю сну. Але ця залежність непроста. Не можна думати, що, якщо дитина ляже на 20 хвилин раніше, він поспить на 20 хвилин більше. Ні, діти, які відправляються спати пізніше, засипають довше і частіше прокидаються серед ночі, а це тільки посилює дефіцит сну.

Коли дослідники попросили батьків укладати 7-11-річних дітей на годину раніше п'ять днів поспіль, виявилося, що кожна дитина спав у середньому на 27 хвилин довше.

Але це ще не все. Шкільні вчителі відзначили, що випробовувані були менш дратівливими і імпульсивними, ніж зазвичай. Ще одне дослідження показало, що у дітей у віці 8-12 років, які подавалися спати на годину раніше всього лише чотири дні поспіль, покращилася пам'ять і уважність.

Діти, які добре відпочили, ведуть себе не так, як ті, що мало сплять.

Підліткам ранній відхід до сну теж корисний. Як з'ясували вчені, ті, хто лягав до 22:00, були на 24% менше схильні до депресії і на 20% рідше думали про суїцид, ніж їх однолітки-опівнічники. Ніхто не говорить, що тільки сон впливав на світогляд і самовідчуття випробовуваних. Важливими є й спосіб життя, і відносини з батьками, і рівень стресу. Але про сон забувати не можна.

І до речі, відсипатися у вихідні - шкідливо. Дослідження показало. що чим довше підлітки спали в суботу і неділю, тим більше помилок вони здійснювали в тестах на уважність.

Існує також дуже цікава зв'язок між тривалістю сну і правильним обміном речовин. Вчені виявили. що у недосипають більше шансів набрати зайву вагу. Ніхто не знає точно, в чому тут справа. Можливо, винне зміна вироблення лептину та греліну, які відповідають за апетит і почуття голоду.

У скільки дитина повинна лягати спати

Як же зрозуміти, коли дитині краще лягти спати? На жаль, простої відповіді немає. Все залежить від віку, графіка і інших чинників. Так що потрібно експериментувати і спостерігати за тим, як змінюється настрій і самопочуття чада.

Спробуйте протягом декількох днів укладати дитину на 20 хвилин раніше. Якщо малюк засинає легко, значить, йому дійсно потрібно більше сну.

Як здійснити задумане? Все це звучить чудово, поки справа не доходить до реалізації. Комусь пощастило мати гнучкий графік і можливість підлаштуватися під новий розклад дитини. Що ж робити іншим? Їм варто спробувати укладати малюка хоча б на 20 хвилин раніше. Навіть такий невеликий крок дасть вражаючий результат.

У підприємства є і негативні сторони. Спочатку всі ваші друзі, а можливо, і сім'я порахують вас божевільним. Вам будуть говорити, що ви занадто суворі по відношенню до дітей і нераціонально витрачаєте особистий час.

Ви повинні тримати оборону: то, що мало хто укладає дітей раніше, не повинно обмежувати вас. Зрештою, не всі Новомосковсклі цю статтю. А якби прочитали, знали б, як корисно дитині засипати рано.