Щоб бути великим і сильним
Відповідь для когось видасться дуже очевидним: гени. Здавалося б, це не можна ніяк змінити або виправити. Частково правда. Повністю змінити свій генетичний код не вдавалося ще нікому. Але деякі зміни нам все ж підвладні. Що ж може так вплинути на гени? Гормони. Сильні від природи люди мають досить великим рівнем тестостерону, домогтися якихось цілей в силових видах спорту їм куди простіше. Високі люди - носії високого рівня соматотропіну, в той час як у низьких людей він в дефіциті. У цій статті ви навчитеся самостійно виробляти ці два важливих гормону.
Королівська постава - не самий значимий, але вагомий фактор. Правильний, що не викривлений хребет не буде чинити тиску на організм, а у вільному стані він куди краще здатний виробляти і розподіляти по тілу необхідні гормони. Корсет, власна звичка, басейн або спортзал - ваш вибір. Способів досить багато.
Розтяжка. Або стретчинг. Один з відмінних способів змусити організм виробляти соматотропин. Плюсів багато: гнучке тіло, прискорені процеси в організмі, вироблення гормонів, міцні суглоби. Якщо цікавить, як правильно і наскільки це може просунути ваш прогрес, раджу прочитати методику А. Берга.
Живлення. Є продукти, службовці каталізаторами для вироблення гормонів. Горіхи, капуста, продукти, що містять досить велику кількість білка (м'ясо, риба, молочні продукти). Так само зверніть увагу на продукти, що містять вітаміни. Наприклад «Омега-3» може істотно поліпшити зростання нігтів, волосся, сприяти спалюванню зайвого жиру. На додаток намагайтеся взагалі не відчувати почуття голоду, але і не переїдайте. Ідеально: 5-6 прийомів їжі невеликими порціями.
Спортивні ігри: баскетбол. Те, що робиш із задоволенням, можеш зробити більше. Постійні стрибки вгору змушують ваше тіло виробляти соматотропин, ось чому люди, що займаються баскетболом трохи швидше ростуть, ніж їх однолітки.
Сон. Якщо ваш режим сну збитий, ви недосипаєте, або взагалі спите через день, то самі сильно загальмовує процес. Уві сні у людей відбувається вироблення до 80% (!) Гормонів. Чим краще сон, тим більше організм зможе нагородити вас. Для цього потрібно, щоб сон пройшов через всі 5 фаз, кожна з яких в середньому триває близько півтори години. На додаток, сон після обіду до однієї години допоможе вашому тілу краще відновлюватися.
Силове тренування. Крім простий фізкультури або воркаута, який зараз набув великої популярності завдяки своїй доступності, звернемо увагу на більш значущі саме з точки зору гормонів види спорту. А саме бодібілдинг і пауерліфтинг. Якщо у вас в пріоритеті знаходиться сила, то тестостерон тут відіграє велику роль. В обох видах спорту дотримуються вже давно дотримуються класичного правила: «роби базу!». Сюди входять три найголовніших базових вправи: Присед, станова тяга, жим лежачи. І справа тут не тільки в тому, що ці вправи комплексні і задіють в роботу відразу кілька (в приседе, наприклад, майже всі) м'язів, вони так само змушують організм, під впливом потужного навантаження, виробляти величезну кількість гормонів! Тільки уявіть, ваше тіло саме вміє виробляти анаболічні гормони без побічних ефектів. Про шкоду штучних ін'єкцій і прийом стероїдів окремо напишу статтю.
Дотримуйтеся здорового способу життя. Думаю, попереднє речення говорить сама за себе: зарядка вранці, розтяжки, біг, правильне харчування і багато багато іншого. Однак в цьому пункті я приділю увагу тому, що може сильно уповільнити процес. Перше - це куріння. В середньому гальмує ваш процес на 40%. Друге - алкоголь. Адміністратори однієї групи [В контакті] «міцний качалка», яка користувалася великою популярністю серед спортсменів, стверджували, що якщо довести себе до цілковитого сп'яніння, можна викинути приблизно тиждень тренувань (!) Тільки для того, щоб відновити свої показники і повну здатність до зростання.