Що таке тілесно-орієнтована психотерапія основні вправи, концепції і застосування

Сучасна психологія має досить великий спектр методик психотерапевтичного лікування, тілесно-орієнтована психотерапія є одним з них. Тілесна психотерапія відноситься до соматичної психології, що означає вилікування душевних розладів шляхом впливу на фізичне тіло людини.

Тіло - дзеркало душі

Взаємозв'язок тіла і душевного стану людини встановлено давно, тому активні дослідження в цій області допомагають значно розширювати можливості психотерапевтичного лікування. Тілесно-орієнтована психотерапія виступає як самостійний напрям в психології, володіючи при цьому чіткою концепцією і різноманітними практичними напрацюваннями.

Фізичний стан людини здатне розповісти про його внутрішніх проблемах, про його психічному та емоційному стані. Тіло людини відображає всі його почуття, емоції, переживання і страхи. Саме тому психотерапевти і психологи всього світу приділяють таку особливу увагу навчанню тілесно-орієнтованої психотерапії.

Теоретичні і практичні системи тілесно-орієнтованої психотерапії грунтуються на переконанні про міцну взаємозв'язку між фізичним і психічним здоров'ям людини. Так, психологічно закріпачений, замкнута людина, буде закрепощен і в фізичному плані. Саме тому, впливаючи на тілесну оболонку людини можна усунути або мінімізувати його психологічні розлади.

Переваги тілесної психотерапії

Головною перевагою тілесно-орієнтованої психотерапії вважається наявність щодо безперешкодної можливості для доктора займатися «лікуванням» душі хворого. Тілесна психотерапія виступає свого роду універсальним інструментом психолога, що дозволяє оголити суть проблеми пацієнта за допомогою способів несвідомого впливу. Через фізичну оболонку психотерапевт, використовуючи ТОП, працює з внутрішніми відчуттями людини.

Безсумнівним плюсом використання тілесно-орієнтованої психотерапії є те, що в процесі лікування пацієнт не відчуває вербального впливу психотерапевта.

Головні концепції ТОП

Психологи і психотерапевти усього світу виділяють наступні важливі концепції тілесно-орієнтованої психотерапії:

Життєво важлива енергія

Енергія є важливою складовою життєдіяльності людини. На самопочуття кожного з нас робить прямий вплив все, що перешкоджає руху енергії в будь-яких системах організму. Деякі психотерапевти дотримуються думки про те, що тільки хороша циркуляція життєвої енергії в тілі людини здатна забезпечувати відмінне фізичне і психічне здоров'я. З цим важко не погодитися, як правило, людина в стані депресії виглядає мляво і мляво, що сигналізує про низький рівень його енергетичного потенціалу. Одним з важливих умов виходу з депресивного стану є правильна організація режиму відпочинку і харчування пацієнта.

На думку психологів, багато душевні розлади пацієнтів викликані початковим неувагою до власних почуттів і бажань, а також неправильне або неповноцінне їх розуміння.

м'язова захист

Під, так званої м'язової бронею, психотерапевти володіють основами тілесно-орієнтованої психотерапії, розуміють стан перманентного м'язового напруги у людини. Іншими словами, м'язи людини виступають в ролі захисних щитів від впливу емоцій і почуттів.

Різні психологічні травми або події, здатні викликати розлади психіки блокуються м'язами, що призводить до зміни або придушення людського сприйняття. А це в свою чергу викликає вже фізичну скутість і скутість людського організму.

Енергетично контакт із землею

Заземлення в тілесної психотерапії означає відчуття енергетичної стійкості і опори, яка дозволяє людині перебувати в стабільному психологічному стані. Знаходження контакту зі своїми почуттями та емоціями дає можливість кожній людині залишатися здоровим як у фізичному, так і психічному плані.

Практичне застосування тілесної психотерапії

Всі теоретичні концепції тілесної психотерапії мають практичні форми застосування, які складаються з ряду вправ спрямованих на досягнення певних цілей:

• зняття стресу;
• зняття хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• позбавлення від страхів;
• позбавлення від почуття незадоволеності і т.д.

Основні вправи тілесно-орієнтованої психотерапії мають першочергове завдання - розслабити пацієнта. Завдяки вправам тілесної терапії пацієнт зможе навчитися розслаблятися, слухати своє тіло, розуміти його і знайти гармонію з навколишнім світом.

Як правило, практичні вправи виконуються в групах по 6-10 чоловік, так як для більшості вправ потрібно парна робота.

Основні вправи ТОП

М'язова релаксація - це вправа являє собою максимальну релаксацію м'язів шляхом їх максимального напруження. Для виконання даної вправи потрібно послідовно починати напружувати всі м'язи свого тіла, починаючи з голови і закінчуючи ступнями. При цьому напруга кожного м'яза повинне відбуватися шляхом утримування її в такому стані, а потім повільному розслабленні. Виконуючи вправу, слід максимально фокусуватися на своїх відчуттях в процесі розслаблення м'язи.

Вправа «правильне дихання» направлено на сприйняття власного тіла через дихальну функцію. Для виконання цієї вправи потрібно щільно закрити очі і сконцентрувати увагу на своєму диханні. У процесі вправи можна відчути свіжість в процесі вдихів і тепло в процесі видихів повітря з легенів. Далі рекомендується пробувати дихати іншими органами свого тіла. Тобто детально уявляти собі, що дихання відбувається через верхівку, грудну клітку, низ живота, долоні і т.д. На кожну частину тіла слід відводити не менше 10-15 подихів.

Розвинути свою «тілесну усвідомленість» допоможе наступний ряд дій:

• промовити вголос свої відчуття;
• дозволити на кілька хвилин свого тіла робити те, що йому хочеться;
• знайти максимально зручну для свого тіла позу;
• залишаючись в зручній позі проаналізувати стан кожної частини свого тіла;
• відзначити наявність напруженості і розслабити ці місця.

Дана вправа рекомендовано для індивідуального застосування, ці нескладні дії допомагають пацієнту повернути відчуття єдності свого тіла і душі.

Всі способи і методи тілесно орієнтованої психотерапії дають відчуття повноти і унікальності життя, цілісності власного буття, підвищують бажання людини жити активним життям без всіляких страхів і побоювань.