Метання на уроках у початковій школі

Метання малого м'яча з місця є для третьокласників основним завданням в метаннях. Для виконання її на уроках необхідно ре-шити такі приватні освітні завдання як навчання роботі ніг і поєднанню рухи тулуба і верхніх кінцівок, а також вдосконалення-лення вміння закінчувати метальний рух різким хлестообразним ривком ме-тане руки.

У III класі уроки майже не доповнюють нові-ми видами вправ в метанні як великих, так і малих м'ячів. Змінюються в основному тре-бования до умов його виконання. Метання двома руками і однією виконується з вихідного положення (і. П.) Стоячи обличчям в напрямку метання, ліва нога попереду, і стоячи підлозі боком в напрямку метання. При метанні з цих та. п. ускладнюється координація рухів перш все-го ніг. Якщо в II класі при метанні з фронтальної стійки в основному зверталася увага на правильне розгинання ніг, то при метанні з і. п. ліва нога попереду, робота ніг змінюється: виконується проштовхування таза впе-ред за рахунок розгинання правої ноги, а ліва діє як упор і піднімає таз. При виконан-неніі кидка використовується не тільки надійшли-вування, але і обертальний рух верхньої частини тулуба і рук.

На заняттях з третьокласниками поряд з тен-ніснимі м'ячами можуть бути використані ма-круглі м'ячі з твердої гуми для хокею на траві. Ними можна виконувати кидки і в ціль, і на дальність.

Навчання техніці метання малого м'яча з місця. Перед початком метання учень стоїть полубоком до напрямку метання: ліва нога на крок попереду носком всередину під кутом близько 30 ° до лінії метання, права - з розворотом стопи носком назовні під кутом 45-60 ° п'ят-кою на лінії; м'яч в зігнутою правій руці на рівні голови; ліва рука полусогнута попереду трохи нижче плечового пояса. Далі, пово-рачівая плечі вправо, треба випрямити праву руку і відвести м'яч назад на рівень правого плеча або трохи нижче, долоня повернута вгору. Тулуб при цьому кілька нахиляє-ся вправо і маса тіла переноситься на праву ногу, ліва рука злегка зігнута і спрямована в бік метання, в напрямку метання повер-нуту і голова. Чи не затримуючись в цьому положе-нии, учень виконує метання з місця.

Фінальне зусилля (кидок) починається з пово-рота і розгинання правої ноги, в результаті чого таз розгортається в напрямку мета-ня і проштовхується вперед на пружну ліву ногу. Одночасно з цим метану рука, кілька згинаючись в ліктьовому суглобі, повертається ліктем назовні, що сприяє пра-вільной роботі її м'язів (так званий за-хват снаряда). Напруга м'язів передньої по-поверхні тулуба в результаті роботи ніг і захоплення снаряда створює умови для ефективної-ної їх роботи в фінальному зусиллі. Сокра-щення м'язів тулуба прискорює рух його верхній частині вперед і поворот плечового пояса навколо осі ліва нога - ліве плече. Тяга снаряда при кидку відбувається за рахунок руху правого плеча в поєднанні з виносом вперед ліктя і з деяким запізненням кисті. Це рух закінчується хлестообразним махом руки, для якого характерно спочатку рух ліктя нагору за рахунок згинання руки вперед-вгору в плечовому суглобі, а потім швидкий мах передпліччям і кистю за рахунок про-нації в плечовому і розгинання в ліктьовому суглобах, закінчується згинанням в лучезапястном суглобі.

Кисть метальної руки проходить над плечем або кілька правіше. Наскільки далеко від осі тулуба при цьому пройде лікоть метающего, буде залежати від гнучкості його плечового суглоба.

Методичні вказівки до навчений-ня. Включаючи в уроки кидки малого м'яча в стіну ударом в підлогу і інші з метою вдосконалення-шенствования хлестообразного руху рукою, вчитель повинен пам'ятати, що надмірне увле-чення цими кидками, особливо коли вони даються у вигляді змагання на висоту відскоку, може привести до закріплення неправильного руху ліктем вперед і вниз, що негативні-кові позначається на техніці метання вперед-вгору: по-перше, втрачається напруга м'язів руки; по-друге, докладання зусиль при таких кидках не збігається з необхідним направ-ленням траєкторії польоту снаряда при метанні на дальність.

Ефективність хлестообразного руху за-висить не тільки від своєчасного послідовно-ного включення частин тіла в рух вперед, але і від своєчасного активного гальмування відпрацьованих ланок тіла, що по-зволяет використовувати їх швидкість для приско-ня руху наступних ланок.

Учні III класу при метанні м'яча з місця двома руками і однією з-за голови зазвичай допускають типові помилки. Найбільш харак-терни з них пов'язана з бажанням сильніше метнути м'яч. Це виражається в напруженому триманні м'яча (напружена вся метану рука, а іноді і весь тулуб - готовність проявити непотрібне силове зусилля при кидку м'яча), що, в свою чергу, породжує ряд помилок в подальших діях: рух метальної руки стороною, недостатньо активна робота ніг , нахил тулуба в процесі кидка, опускання ліктя вниз при безпосередньому кидку м'яча.

Щоб уникнути зайвого стискання м'яча пензлем, напруженого стану метальної руки, необхідно постійно пам'ятати про розкрити-постом м'язів руки і вільному триманні м'яча. Виконують і спеціальні вправи на свободу рухів. Хороший результат, на-приклад, дає метання (двома руками і однією) легкого набивного і малого м'яча за рахунок розгинання руки в ліктьовому і згинання кисті в лучезапястном суглобах.

Для отримання більш яскравого м'язового ощу-щення великої амплітуди рухів і розкрити-постом м'язів можна порекомендувати навчаючи-щимся виконати вправи з Ганті-лями вагою до 0,5 кг або гранатами такої ж ваги:

Комплекс вправ для розвитку якості метання

1. Широка стійка ноги нарізно, гантелі в під-зайнятих вперед руках. Кола руками з гантелями перед тулубом. Кидаючи руки вниз, опустити плечі.

2. Стоячи ліва попереду, права ззаду, гантель в правій опущеній вниз руці. Повертаючи плечі вправо, правою рукою з гантеллю зробити замах знизу назад, провести за головою і, ними-тиру кидок, не випускаючи з руки снаряда, про-нести вперед-вниз.

3. Те ж, що упр. 1, але кола руками з гантеля-ми знизу-назад. При русі рук вгору-вперед вивести вперед груди, переносячи масу тіла на ліву ногу. Продовжити, не випускаючи снаряд, рух рук вперед-вниз.

Для оволодіння правильним чергуванням напруги і розслаблення м'язів при метанні Малого м'яча корисно виконувати метання і ловлю набивних м'ячів. У вправах все кидки нуж-но виконувати несильно, звертаючи увагу на широку амплітуду І пружинистість рухів, а також на максимально можливе розслаб-ня після кидка.

Рух метальної руки стороною (це типова помилка) виникає в зв'язку з раннім включенням руки в роботу і свідчить про поганий рухливості в плечовому суглобі, малої гнучкості в грудній частині хребта. Шляхом імітації рухів руки при кидку, проведе-ня метальної руки по потрібному шляху з по-міццю вчителя учням треба уточнити мишеч-ве відчуття. До виправлення цієї помилки у третьокласників слід підходити індиві-дуально, особливо в тих випадках, коли рука у ме-танучого учня в момент кидка проходить сто-роною досить сильно.

Значну допомогу у виправленні цієї вади надають і вправи для роз-ку гнучкості в грудній частині хребта. Для цього потрібно включати у вступну частину уроку і в спеціальну розминку перед метанням вправи на прогинання тулуба назад з різних вихідних положень.

При недостатньо активній роботі ніг реко-мендується підкидання м'яча вгору за рахунок пружного розгинання ніг. Стрибки, підскоки, вистрибування з гантелями в руках зміцнюють силу ніг і активізують їх роботу при Мета-ванні.

Метання набивних м'ячів через голову з розм-баніем ніг і з рухом тулуба вперед створює м'язове відчуття роботи ніг і тулуба, як при метанні малого м'яча. При зайвий-ньому нахилі тулуба зі згинанням в тазобед-корінних суглобах під час кидка малого м'яча також корисно виконувати цю вправу.

Для усунення такого недоліку, як опускаючи-ня ліктя вниз при метанні малого м'яча) реко-мендується виконувати підкидання малого м'яча вгору за допомогою розгинання передпліччя і ніг. Виконувати цю вправу слід стоячи обличчям в напрямку метання, ліва попереду, права, трохи зігнута в коліні, ззаду на шкарпетці, тулуб нахилений назад, права рука з м'ячем кілька зігнута в ліктьовому суглобі, за головою.