Що таке правильне харчування
Правильне харчування включає в себе, лише дозволені продукти. Багато продуктів з нашого звичного раціону варто виключити, перейшовши на таке харчування. Такі продукти в основному можуть готуватися на пару, або пекти. На правильне харчування дозволені продукти, такі як: куряче, індиче м'ясо і нежирна яловичина, яйця, нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, різні крупи (рис краще всього вибирати бурий або дикий), риба і морепродукти. Решту продуктів можна їсти в невеликих кількостях або взагалі доведеться виключити зі свого раціона.Вибірая продукти так само потрібно дивитися на показник глікемічного індексу. Такий показник міститься в вуглеводах і показує як швидко піднімається рівень цукру.
Для тих, що худнуть людей дуже важливі білки, вони і допоможуть вашому тілу надати красивий рельєф при заняттях спортом.В відміну від білків, за вуглеводами потрібен контроль. Вони можуть зашкодити вашій фігурі, тому ретельно стежите за ними. Жири корисні для здоров'я, але в розумних заходи. Якщо не можете їх виключити, то вживайте їх вигляді риби або масла, яке п'ють 2 рази на день вранці і ввечері, не захоплюйтеся, достатньо споживання жирів раз в неделю.Разбейте свій раціон на 5 прийомів, 3 основних і 2 перекусу. Намагайтеся, щоб ваш примі був через кожні 2-2,5 години. При пропуску їжі, ваш метаболізм може зупинитися і тоді вся з'їдена їжа налагоджували в жир.
При дотриманні правильного харчування, є і так звані «дозволені обжерливості». Раз в тиждень ви можете собі дозволити з'їсти все що завгодно, навіть ті продукти які не належать до правильних. Ваші смаки в цьому необмежені, як і порції. Переїдайте улюбленими тістечка, піцами і все заборонене, і шкідливе.
Особливе місце хочеться віддати солі, її зовсім виключають. У кожному продукті є своя порція солі, якої буде достатньо. Сіль викликає набряки, і вони виглядають як зайві кілограми, які не потрібні. Результат же варто позбутися від зайвих кілограмів.
Що відбувається при зменшенні калорій, вуглеводів і жирів?
Поглянувши на правильне харчування без фанатизму, а на тверезу голову, то зауважимо, що набір продуктів не особливо великий. Медицина називає це дефіцитом. До білків це відношення не імеет.Когда людина не вживає потрібну кількість вуглеводів, то через брак він не в змозі займатися спортом. У нього просто немає сил на це. Люди, які стежать за правильним харчуванням, бояться вуглеводів «як вогню» і урізують їх вживання.
З нестачею жирів, теж не проходить все гладко. Якщо організму не вистачає кількості вживаних жирів, то страждає майже весь організм. В першу чергу порушується репродуктивна функція, шкіра виглядає не свіжо, волосся і нігті страждають ламкістю. Перелік на цьому не закінчується він може доповняться зі временем.Організм почне давати серйозні збої. Ви це не побачите відразу ж, все буде постепенно.Ваша фігура почне влаштовувати, але ваш організм зсередини не скаже вам спасибі. Ми цього помічати не будемо, так як стали залежні від такого харчування і йдемо до фіналу. Ми ж хочемо одягнути свої шкільні джинси, в яких бігали в 11 класі на дискотеку. Під цією залежністю ми не помітимо сигналів, які нам намагається дати організм.В якийсь момент ваш мозок відключиться, і ви починаєте страшно бояться всього, що не відноситься до правильного харчування. Ваш організм почне працювати на виживання, він виснажений і отримує мало вітамінів, а деяких і зовсім не вживає.
Людина, спробувавши на собі таке харчування більше року, відчуває провину перед собою більше, ніж отримує задоволення від їжі. Ти їси яблуко, а в голові вже вважаєш кількість уживаних тобою калорій. Нервуєш від побаченої їжі на фуршетах. Бувають зриви на солодке, тому що з таким ритмом без зривів не можна. Потім, звичайно ж кажеш собі, що збільшиш тренування в два-три рази. У тебе постійно відбувається опору з їжею і з собой.Еда стає на перше місце. У тебе забита голова, що купити, яке блюдо приготувати, що ти візьмеш поїсти на роботу. У тебе запрограмовано час прийомів, тому що боїшся їх пропустити, намагаєшся в будь-якій ситуації поїсти, перебуваючи на зустрічей, по дорозі на роботу, заняття. І так день за днем.Організм починає чинити опір цьому, поводиться непередбачувано і жорстоко. Ми звичайно ж розуміємо, що наше бажання було перейти на найменший розмір одягу, але організму це не треба. Сприймає це як, то що ми хочемо знищити його.
Від їжі ви повинні отримувати задоволення, як і від заняття спортом. Коли ви подумки вживані продукти ділите на жири, білки і вуглеводи, то ви маєте проблеми.Когда ви звинувачуєте себе за з'їдений шматочок, то починайте турбуватися: ваш розум з тілом перестав розуміти один одного. Потрібно приходити в себе, або скоро ви потрапите на сеанс до психолога.
Порушення харчової поведінки
Медицина каже, що з таким харчуванням ми можемо дізнатися такі хвороби як, анорексія, булімія і ще безліч інших. Це найвідоміші, але і від інших ніхто не застрахований. Тому не увлекаемся.Еслі ці хвороби ми можемо побачити зовні, так як анорексію важко не помітити, ти буквально на очах перетворюєшся на скелет зі шкірою, то інші хвороби можна побачити тільки зсередини. Зараз вже немає ідеалу жінок, у яких шкіра та кістки. Все більше прагнуть до гарного підтягнутому тілу, без фанатизму до схуднення. Анорексія сягає в далеке минуле і зустрічається набагато рідше. Починають з'являтися психічні розлади, які зовні можуть бути непомітними.
Дівчата строго стежать за правильним харчуванням і займаються спортом, звикли до ідеалу. Їм подобаються як ними вихваляються інші і якщо у них щось не виходить, то вони бояться у когось попросити допомоги. Вони не можуть показати себе слабкими і роблять все самі.Сегодня-завтра ви почнете одужувати. Ви будете контролювати свою вагу, і заходи контролю у вас стануть жорсткішими. Норму калорій будете знижувати, а з дозволених продуктів можуть залишитися яблука, та й вода. Зриви тут неминучі, після них ви будете себе винити, потім знову будете зриватися і знову почуття провини, і так по кругу.А спочатку все було добре, ви зважували їжу і розбивали її на порції. Склали собі дозволені продукти і виключили шкідливі.
Звичайно, можна і самостійно додавати дозволені продукти, але робити це усвідомлено. В Інтернеті зараз багато інформації, там же є і онлайн консультації лікарів. Почитайте книги на цю тематику, в тому ж Інтернеті можна і в електронному вигляді знайти. Знайдіть хорошого фахівця і запишіться до нього на прийом. Шукайте різні способи інформації, що не останавлівайтесь.После проходження всіх стадій правильного харчування, ви зрозумієте, що спільного зі здоровим харчуванням у нього нічого немає. Отримуючи щастя від втамування голоду, а не коли тобі потрібно за графіком, дивлячись на їжу не вважаєш калорії, не боїшся з'їсти, то що не поміщається в денну норму, поділяєш їжу на корисну і не корисну, забула про їжу в контейнерах і рецепти тільки правильних продуктів. Ти живеш і радієш, почуття провини у тебе немає. Тренування твої проходять в задоволення, а не від того що ти переїла і відчуваєш почуття провини.
