Що таке повільний сон і скільки він повинен тривати за ніч

Повноцінний сон людини допомагає відновити всі функції організму. Під час відпочинку поновлюються фізичні сили, енергетичний баланс, сортується і обробляється інформація, отримана за день, зміцнюється імунна система, і відбуваються інші важливі процеси. Феномен сну вивчений вченими в повному обсязі, але є дані досліджень, які допомагають нам краще зрозуміти його і розібратися, чим він корисний для здоров'я. За ніч ми перебуваємо в різних фазах сну, під час яких відбуваються певні зміни в тілі.

сценарій сну

Сон має дві основні фази: повільну (ортодоксальну, глибоку) і швидку (парадоксальну, поверхневу). Фаза повільного сну є початком нічного відпочинку, вона займає три чверті всього часу, який ми проводимо в обіймах Морфея. Далі йде фаза швидкого сну. під час якої підвищується мозкова активність. Наш організм не дрімає, свідомість і підсвідомість обмінюються даними, відбувається фільтрація інформації, що покращує наш когнітивні здібності.

Повільний сон і йде за ним швидкий сон складають разом один цикл. Він триває у середньостатистичної людини близько 1,5-2 годин. Всього за ніч ми проходимо від 4 до 6 циклів, після закінчення яких повинні добре висипатися.

Примітно, що сон повільний з кожним новим циклом стає все коротшим, а швидкий - довше. Щоб відновлення функцій організму пройшло повноцінно, проходження всіх циклів повинно закінчитися до 4 години ранку. Після цього відпочинок триває, але ортодоксальна фаза вже не наступає.

Прокидатися потрібно саме в момент швидкого сну, так як в цей час всі наші системи активуються.

Чергування етапів повільного сну

З повільного сну починається наше засинання. Він розділений на 4 етапи, під час яких в організмі відбуваються різні процеси. За допомогою електроенціфалографіческіх досліджень вченим вдалося отримати електричну картину сну і дізнатися, скільки триває кожен етап, як веде себе мозок, які електричні імпульси проходять в ньому в певний час, на що вони впливають. При цьому відпочинок людини не порушується, спеціальні прилади зчитують інформацію з моменту засипання і до пробудження. За допомогою таких досліджень були встановлені етапи ортодоксального сну, які ми розглянемо більш докладно.

Етапи повільної фази

Скільки часу займає від загального сну (у відсотках)

Що відбувається в організмі