Фітнес для чоловіків, все про фітнес, фітес-life
Особливості
Поняття «фітнес» в сучасному світі вже не новина. Однак чоловіки все частіше вважають за краще займатися в тренажерних залах, мають хороші тренажери та спеціальне обладнання. Хоча фітнес для чоловіків цілком здійснимо, програма тренувань буде значно відрізнятися від жіночої додаванням силового навантаження.
Програма занять з чоловічого фітнесу будується виходячи з особливостей того чи іншої людини. Такі заняття допомагають підтримувати тонус м'язів за рахунок силових навантажень. Саме поєднання аеробіки та силових навантажень допоможе досягти вам успіху.
Аеробіка сприяє спалюванню жирів і допомагає привести в нормальний функціональний стан серцево-судинну систему. Також фітнес для чоловіків може складатися зі спеціальних тренінгів.
Велику популярність придбав фітнес в сфері бізнесу. Фітнес-тренування для ділових людей включають в себе відвідування спортивного залу в будь-який зручний для них час.
Фітнес програма тренування для чоловіків
Ці вправи необхідно виконувати, поєднуючи з аеробними навантаженнями.
Виконайте поперемінно підйоми гантелей, змінюючи руки (3 повтору по 10 разів);
Ідеальним вправою є армійський жим гантелей (3 повтору по 10 разів);
Виконайте віджимання від похилої лави (3 повтору по 10 разів);
Виконуйте будь-які вам відомі вправи для розтягування трицепсов лежачи. Це можуть бути опускання гантелі за голову, віджимання на брусах. (3 повтору по 10 разів);
Дуже добре підходить вправу по виконанню нахилів вперед ((3 повтору по 10 разів);
Виконайте випади вперед з гантелями (3 повтору по 10 разів).
Фітнес в домашніх умовах
Для виконання вправ в домашніх умовах знадобитися всього лише сила волі. Отже, приступимо!
Вправа 1 - Віджимання
Початкове положення: лежачи на підлозі з витягнутими руками на ширині плечей, обличчям вниз. Ноги можна як поставити разом, так і розставити. Приступаємо до виконання: робимо вдих і згинаємо в ліктях руки. намагаючись при виконанні доторкнутися грудьми підлоги. Потім повертаємося в початкове положення і робимо видих.
Вправа 2 - підтягування
Початкове положення: вхопитеся за турнік верхнім хватом, руки трохи ширше ширини плечей. Повісніте на перекладині. Далі підтягніться, при цьому постарайтеся торкнутися верхньою частиною грудей поперечини. Зробіть паузу на секунду у верхній точці амплітуди. а потім плавно поверніться в стартове положення.
Вправа 3 - Зворотні скручування з утриманням ніг.
Початкове положення: лягти на підлогу в такому положенні, щоб ваші долоні знаходилися під сідницями. Потім повільно відриваємо ноги від підлоги і підтягуємо їх до плечей. Таз повинен бути злегка піднятий, а ось поперек навпаки притиснута до підлоги. Повертаємося в початкове положення. Проробляємо дану вправу 25-30 разів.
Вправа 4 - Випади.
Початкове положення: поставити стопи паралельно один одному на відстані 40-50 см одна від одної. Візьміть в кожну руку гантель, при цьому повністю випрямити хребет. Тримайте гантелі внизу в повністю випрямлених руках. Зробіть крок вперед однією ногою. при цьому намагаючись утримати поперек прямий. Зігніть висунуту вперед ногу в колінному і тазостегновому суглобах. до тих пір, поки кут між гомілкою і стегном не стане прямим. Стопа іншої ноги повинна бути зафіксована на місці і не рухатися, коліно в цей час нависає над підлогою, але не стосується його.
Після недовгої паузи поверніться у вихідну позицію. повторюючи ті ж рухи тільки в зворотній послідовності. Міняти ноги можна після кожного підходу, або після кожного повтору. Отже, необхідна кількість повторів від 8 до 12, в 4-5 підходах.