Що таке памп-аеробіка і кому вона підійде - фітнес - вправи для схуднення - здоров’я - ivona

Новачкам памп-аеробіка не підійде shutterstock.com

Ти давно займаєшся фітнесом і мрієш про ефективні і ненудних тренуваннях, які б поєднували два в одному - і аеробіку, і силові вправи? Тоді памп-еробіка - саме те, що тобі треба.

Кому і чому рекомендована памп-аеробіка

Головна фішка цього різновиду фітнесу - в поєднанні аеробних і силових навантажень. Від аеробіки тут залишилися ритмічні вправи в групі під енергійну музику, а від бодібілдингу - тягання тягарів (штанг з обважнювачами).

Як проходить тренування

Тренування триває недовго - не більше години, а іноді - 45 хвилин. Тим не менш, вона надзвичайно енергозатратна. Тренуватися потрібно не більше двох годин на тиждень.

Кожен урок починається з розминки. Краще не спізнюватися на заняття, тому що, чим краще ти розігрієш, тим ефективніше пройде заняття і тим менше буде вірогідність травм і розтягувань, а також крепатури.

За розминкою йдуть різні вправ - жими, присідання, нахили. Все це виконується зі штангою в руках. Кожна вправа виконується в кілька підходів і чергується з хорошою розтяжкою.

Закінчується тренування невеликої затримкою - приблизно 5 хвилин.

Ефект таких тренувань

Памп-аеробіка вважається надзвичайно ефективним видом фітнесу, дуже швидко дозволяє підтягнути і накачати м'язи, скинути жир, стати стрункішою і витривалішими.

Найголовніше - під час тренувань уважно слухати тренера і спостерігати за його рухами, щоб швидше опанувати правильну техніку виконання. Розмір штанги і обтяжень (млинців) тобі неодмінно порадить тренер перед початком тренування.

Кому підходить памп-аеробіка

Цей різновид фітнесу підходить лише тим, хто давно займається фітнесом, і зовсім не підходить новачкам. Штанга - це штанга. Та й витримати годинне тренування памп-аеробіки ой як не просто, адже вона дуже інтенсивна. Нетренована людина на наступний день просто не зможе встати з-за крепатури.
Ці тренування підходять як чоловікам, так і жінкам.
Тим, хто хоче підкачати м'язи і домогтися стрункої рельєфною фігури, але ненавидить тренажерний зал.
Ідеально підходить жінкам, які не люблять танцювальну аеробіку, а люблять аеробні вправи на тренажерах.

Памп-аеробікою неприпустимо займатися тим, у кого були травми хребта і є різні хвороби хребта.
Тим, у кого хворі суглоби.
Людям, що страждають варикозним розширенням вен.