Що таке nordic walking

Якщо коротко, то Nordic walking це швидка ходьба по пересіченій місцевості з лижними палицями в руках. Без лиж, звичайно. Зараз Nordic walking дико популярний в Європі, з палицями ходять мільйони (навіть по вулицях), фірми заробляють неметние деньжища на продажу палиць і аксесуарів. Поступово ця манія підбирається і до нас.

Ідея Nordic walking цілком раціональна. При ходьбі і бігу підтюпцем недостатньо працюють м'язи верхньої половини тіла. Однак управління лижними палицями разом з ходьбою в швидкому темпі дозволяє задіяти до 90% м'язів. Це гарне аеробне вправу, яке збільшує витрати енергії на 20-40% в порівнянні зі звичайною ходьбою. Воно чудово знімає напругу шиї і плечей при остеохондрозі. Тренуються витримка, сила, рухливість, координація рухів, але не швидкість.

Під час зупинок на шляху палиці можуть бути використані для вправ по розтяжці і силових вправ. Просто цілий зал фітнесу на природі!

Західним пенсіонерам спорт припав до душі, тому що часу у них багато, так що вибирай швидкість і довжину маршруту і гуляй, скільки хочеш. З одного палицею в руці літня людина в кращому випадку може розраховувати на співчуття, а з двома та ще й зі спортивним рюкзаком за спиною - на пильні і заздрісні погляди молодих. Nordic walking не дає такої сильної навантаження на серце, як біг. Він добре знімає стрес. Сьогодні його починають використовувати в медичних цілях для профілактики захворювань і в процесі реабілітації.

Зміни клімату призвели до того, що проведеш зиму, так і не покатавшись толком на лижах. Снігу немає. Nordic walking можна займатися практично круглий рік. Можна навіть по сльоти ходити. У 1970-ті батьки засновники спеціально тренувалися в великих фінських болотах. Можна знайти свій шлях і в мегаполісі. До ціпків, як прищепило, додається набір насадок. Гострі для м'якого або в'язкого грунту, а затуплені - для твердих поверхонь.

Як вид відпочинку Nordic walking популярний сьогодні в Скандинавії, Німеччини, Австрії та Швейцарії, швидко поширюючись і в інших країнах. У Європі навколо модного захоплення виникла ціла індустрія, що тільки добре. Продажі за рік перевищують 1 млн. Пар.

Створені особливі центри та курорти. Організовано маршрути по мальовничих місцях Шварцвальда, Південної Баварії або Каринтії. Як і на гірськолижних трасах, на них висять прапорці із зазначенням складності.

З'явилися секції та інструктора, що спеціалізуються на Nordic walking. Кожен думає, що взяв палиці в руки і пішов, але це не так. Важливо навчитися правильним рухам, що дозволить грамотно розподілити навантаження і домогтися кращих результатів.

Спина повинна бути пряма - не варто нахилятися вперед. Плечі ритмічно повертаються щодо стегон. Рухи рук розмашисті. Коли рука йде вперед, кисть стискається навколо рукоятки палиці, коли ж вона йде назад, кисть розтискається і розслабляється. Щоб не втратити палицю, додана спеціальна петля, яка забезпечує міцну посадку, не заважаючи вільної циркуляції крові, а також задає оптимальне положення руки під час тренування. Рух стопи йде від п'яти, по зовнішньому краю до подушечок пальців. Наконечник палиці, яка знаходиться при русі попереду, повинен потрапляти на умовну лінію центру тяжіння тіла.