Що таке невпевненість в собі і як її подолати - медичний портал пензи

Часом бар'єром в професійній сфері і в особистому житті є невпевненість в собі. Такі люди завжди були, але зараз, коли вони змушені жити в величезних мегаполісах, це ще сильніше відчутно.

За даними психологічних досліджень найбільше звернень до спеціалістів саме з причини невпевненості в собі. У таких людей складності в спілкуванні з оточуючими. Вони схильні довго і насилу приймати рішення, і можуть страждати від того, що їхні потреби і бажання залишаються нереалізованими.

Такі люди завжди мають пригнічений настрій, часто заздрять іншим людям, які впевнені в собі і завжди спокійні, і від цього люди із заниженою самооцінкою ще більше піддаються розпачу і грузнуть у власних проблемах.

- Сміла Миколайович, що таке невпевненість в собі?

- Мабуть, за всіх часів упевненість в собі була синонімом успішності, лідерства, повноти буття. Наше століття - не виняток. Книги, які видаються мільйонними тиражами, все зростаючий попит на послуги психологів, тренінги, семінари.

Але чому ж така гарна впевненість в собі? Який він, впевнений в собі людина?

Перш за все, така людина завжди високо оцінює свої можливості. Він вважає, що власних сил з надлишком вистачає для виконання практично будь-якого поставленого перед собою завдання.

Впевнений в собі людина завжди відкрито говорить про свої почуття, бажання і вимоги, вміє відмовляти, здатний встановлювати контакти, починати і закінчувати розмову. Він не боїться ставити перед собою нові цілі і з ентузіазмом береться за їх виконання.

А невпевнений у собі людина? У відносинах з оточуючими такі люди бояться (або ж просто не вміють) висловлювати свою думку, говорити про свої бажання та потреби. Зрештою, вони перестають не тільки активно діяти по досягненню цілей, але і перестають ставити перед собою взагалі, які б то не було мети, втрачаючи віру в себе і реальність здійснення власних намірів.

- Невпевненість в собі - це сумнів у власних якостях, здібностях, уміннях, достоїнства і т.д.

- Невпевненість в собі властива людям будь-якої статі і віку. Причини її виникнення різні, але найчастіше коріння невпевненості ховаються в дитинстві та підлітковому віці, коли закладаються основи особистості. Якщо дитинство людини було супроводжено невдачами, а дорослі весь час наголошували на цьому увагу, то, подорослішавши, він буде помічати лише свої недоліки, а хороші свої якості ігноруватиме. Навіть будучи дорослим, така людина не буде вважати себе гідним чогось кращого, навколишні будуть йому здаватися більш успішними і гідними, ніж він, а результат - людина отримує все найгірше, невдачі і проблеми.

Про те, як сильно невпевненість в собі ускладнює життя людини, відомо багатьом. Недостатньо впевнені в собі люди, як правило, відчувають дискомфорт, перебуваючи в компанії малознайомих людей. Вони не вміють висловлювати свої думки і почуття ясно і чітко, не можуть відстояти свою точку зору, боятися попросити про послугу, не вміють відмовляти. Часто такі люди виявляються жертвами маніпуляції інших людей.

Людина з низькою самооцінкою може легко втратити повагу в колективі. В результаті він замикається в собі, страждає від самотності і постійних невдач, часто прибуває в пригніченому стані, відчуває почуття гніву, образи, заздрості, відчаю і страху. Все це призводить до життя в постійному стресі, а це основа багатьох захворювань, в тому числі, і на фізичному рівні

Таке життя не приносить радості, тому потрібно вчитися любити і цінувати себе, як гідну особистість. Позбутися від невпевненості в собі мріє кожна людина, якій вона заважає жити.

-Як оцінити ступінь власної впевненості в своїх силах?

- Так чи інакше, кожен з нас спочатку відчуває якусь непевність, коли за збігом обставин опиняється віч-на-віч з незнайомою ситуацією. Це абсолютно нормально, і говорити про недостатню невпевненості в собі тут годі й говорити.

Але якщо тривога і скутість супроводжує вас все життя, в будь-який навіть в самій звичній для вас обстановці, навіть при спілкуванні з добре знайомими людьми. Що ж, в цьому випадку має сенс подбати про підвищення впевненості в собі.

До речі, буває, що людина відчуває невпевненість в собі тільки періодично. Наприклад, коли опиняєшся в незручному положенні або доводиться спілкуватися з якимись людьми, що вселяють людині ту саму непевність. Що робити? Негайно підвертається просте рішення - використовувати так званий метод від супротивного, тобто уникати зустрічей з цим колом людей, намагатися не потрапляти в ті умови, які будь-яким чином можуть вплинути на рівень впевненості в собі.

Втім, не радив би зловживати цим методом: можна запросто звикнути все життя прагнути уникати складних для себе ситуацій, уподібнившись горезвісному страусові, при найменшій небезпеці ховає голову в пісок. Соломки скрізь не підстрелиш, як не старайся. Непрості ситуації спілкування, так чи інакше, завжди будуть виникати на життєвому шляху, що вже явно не сприятиме підвищенню впевненості в собі.

- Чи існують способи позбутися від невпевненості в собі?

- Перше, що потрібно зробити - це перестати звинувачувати всіх і особливо себе в тому, що вас виховали сором'язливим і невпевненим в собі. Минуле закінчено і завершено, його повернути і виправити неможливо, а ось думки про минуле змінити не тільки можна, а й необхідно. Справжнє повністю залежить тільки від вас.

Усвідомте і прийміть те, що ваша життєрадісність і свобода набагато важливіше того, що можуть подумати про вас оточуючі люди: колеги, сусіди, родичі і знайомі.

Основне правило: своїми вчинками і рішеннями не доставляти іншим незручності і не робити шкоди, тоді ви можете з чистою совістю дозволити собі вести себе так, як хочеться тільки вам, а не якомусь знайомому.

Шукайте привід хвалити себе самі, для того, щоб не чекати похвали від інших людей і відчувати і цінувати себе. Рекомендується скласти список ваших талантів, того, що у вас виходить добре і дуже добре. Заведіть щоденник, якщо це потрібно для того, щоб ви кожен раз акцентували увагу тільки на свої достоїнства.

Припиніть проводити порівняння з іншими людьми себе, і турбується про те, що ці люди успішніше, ніж ви.

Змініть своє реакцію на неприємності і невдачі, і радійте цим моментам, як можливостям щось зробити краще, або ставитеся до цього нейтрально.

Люди з хорошою самооцінкою не тому впевнені в собі, що все у них виходить гладко і невимушено, а тому, що вони не зациклюються на невдачах і неприємностях і твердо йдуть до своєї мети, не звертаючи з важкого шляху.

На сьогодні є величезний вибір тренінгів та вправ для того, щоб виробити впевненість в своїх силах.

Як розвинути впевненість в собі

Надійніше все-таки активно долати власні страхи. Як це зробити? Ось кілька простих порад.

Пообезьяннічайте. Поспостерігайте, як поводиться той, кого ви вважаєте зразком впевненості в собі, а тепер спробуйте скопіювати його манеру спілкування. Від страху можуть трястися жижки і смоктати під ложечкою, але якщо ви будете хоча б зовні, - поведінкою, голосом, зовнішнім виглядом, - демонструвати впевненість. то набуття справжньої внутрішньої впевненості не змусить себе довго чекати.

Живіть миттю. Саме в кожному окремо взятому миті і полягає справжнє життя, де немає місця страху, тривозі, неспокою або жаль, адже привід для них уже залишився в минулому або з якоюсь мірою вірогідності виникне в невизначеному майбутньому. Не ставайте схожими на заїжджену пластинку, постійно прокручуючи в собі давно минулі події, - насолоджуйтеся життям тут і зараз.

Рідко хто відчуває невпевненість, спілкуючись у звичній для себе обстановці з близькими людьми або займаючись добре знайомою справою. Психологи називають це зоною комфорту. Розширюючи своє коло спілкування, освоюючи нові справи - нехай навіть заради цього доводиться долати певний психологічний бар'єр - ми розширюємо межі своєї зони комфорту і, тим самим, стаємо більш впевненими в своїх силах.

Відмовтеся від самоїдства. Якщо ж так і тягне покритикувати себе, улюбленого, намагайтеся замінювати негативні думки позитивними, що підвищують упевненість в собі. Наприклад, якщо ваш внутрішній голос пиляє і пиляє: «Знову ти все провалив, безнадійний невдаха», то нагадайте собі, що на помилках вчаться, і наступного разу ви все зробите правильно.

І ще кілька коротких побажань: