Що таке крепатура, як позбутися крепатури, травми і захворювання, bodyfit
Кожному новачку в спортзалі або спортсмену, який був змушений зробити тривалу перерву між тренуваннями, знайома ця біль в м'язах, яка називається крепатура. Але мало хто знає, чому з'являється ця біль і що потрібно зробити, щоб її зменшити. Так, саме зменшити, тому що повністю її зняти в перші дні неможливо, її потрібно перетерпіти.
Щоб зрозуміти, чому болять м'язи після першого тренування, необхідно згадати трошки ті процеси, які відбуваються в нашому організмі. Всі поживні речовини, всі білки, жири і вуглеводи з їжі всмоктуються нашим шлунком і кишечником і доставляються за допомогою кровоносної системи до наших м'язів і органам, які за рахунок цих елементів і живуть. Всі вони в підсумку розщеплюються на фруктозу, глюкозу і сахарозу. І для цього використовується кисень.
Взагалі організм здатний проводити це розщеплення кисневим і безкисневим методом. Тільки ось безкисневому метод набагато довше розщеплює елементи. І коли наш організм перебуває в звичайному своєму стані, який є нормою для людини, використовується саме кисневий метод. Коли ж людина навантажує свій організм йому цього кисню не вистачає, і в хід йде безкисневому метод розщеплення.
Чому не вистачає кисню. Справа в тому, що газообмін відбувається знову ж через кровоносну систему. Вона досить обширна і має безліч судин, але при відсутності навантаження частина з найбільш дрібних, які називаються капіляри просто «закриваються» або можна сказати «звужуються» за непотрібністю. Надалі, коли ми буде регулярно навантажувати свій організм вони «розкриються» і крепатура повторюватися вже не буде. А поки що в справу йде бескислородное розщеплення.
Мінусом такого типу є те, що воно не доводить елементи до стану глюкози, фруктози і сахарози настільки швидко, наскільки потрібно і утворюються різного типу кислоти. Саме через них і з'являється біль в м'язах. Кислоти подразнюють нервові закінчення, які знаходяться в м'язових волокнах і відбувається їх запалення.
Згодом, коли знову буде відбуватися кисневе розщеплення, кислоти будуть перероблені і залишки будуть виведені разом з кровотоком. Запалення нервових закінчень пройде і настане кінець нашим мукам. Зазвичай на це йде від 4 до 6 днів. Але можна його скоротити і до 2-3 днів.
Як зменшити біль крепатури
Варто відразу сказати, що масажі або гарячі ванни тут не допоможуть. Кислоти як знаходилися в конкретних групах м'язів, так і знаходяться. Чому вони не виходять разом з кровотоком? Тому що ширина кровоносних судин, де відбувається газообмін, просто недостатня для проходження кислот. Тому ж болять окремі групи м'язів, а не все тіло.
Знизити тривалість крепатури можна тільки додатковим навантаженням. Бажано, на наступний день зробити як мінімум розминку для м'язів і найлегші з вправи. Робити потрібно через біль, інакше ніяк. Через день потрібно провести полегшену тренування і, швидше за все, на 4 день ви вже будуть в хорошій формі.
Додаткове навантаження посприяють якнайшвидшому розширенню капілярів і переробці кислот, які скупчилися в м'язах в сахарозу, глюкозу і фруктозу.
Можливо вам цікаво:
