Що таке боді-памп
Боді-памп - це вид силової аеробіки тільки для тренованих, фізично підготовлених людей! Памп - аеробіка спрямована на корекцію фігури і зміцнення м'язів. Комплекс вправ включає тренування зі спеціальною міні - штангою, вагою від 2 до 20 кг в м'якій оболонці
Тренування зі штангою - це коктейль. З одного боку, присутня сама штанга - елемент тренажерного залу. З іншого - заняття відбуваються в групі, під музику. І робота ведеться над кожною групою м'язів по черзі, як на уроках аеробіки.
Таким чином, виходить, що боді-памп - силовий тренінг з обтяженням, призначений для всього тіла. Триває тренування зі штангою одну годину. Перші 15 хвилин - розминка. Під час неї все тіло гарненько розігрівається для майбутньої серйозної роботи. Далі заняття будується так: спочатку опрацьовуються великі групи м'язів: стегна і сідниці, спина, груди. Після цього - перехід до більш дрібним групам: біцепсам, трицепсам, дельтовидним. І під завісу заняття гойдається прес.
На відміну від кардіоаеробік, де рух йде в безперервному режимі, тренування зі штангою виконується сетами. Перед кожною вправою тренер докладно і дохідливо пояснює, а якщо треба, демонструє його техніку. Після чого група повторює потрібні рухи протягом трьох-п'яти хвилин. Далі - півтори хвилини відводиться на розтягування тренируемой області.
Блінов не буде багато
А головне - не нудно
Фахівці Федерації аеробікіУкаіни рекомендують тренування зі штангою в якості доповнення до кардионагрузки. Розповідає провідний менеджер Федерації Олена Гусєва:
- Тренування зі штангою підходить чоловікам і жінкам будь-якого віку. Це - відмінний фітнес для тих, хто хоче створити собі гарний м'язовий рельєф, але при цьому нудьгує в тренажерному залі. Крім того, боді-памп - ідеальний вид занять для тих, хто не любить хореографію, а воліє силовий тренінг. Обмеження тут є тільки для людей з травмами хребта або суглобів і страждають варикозним розширенням вен. Форма одягу для боді-пампа - така ж, як для занять традиційної аеробікою. Музичний супровід до тренувань зі штангою підбирається відповідне: це може бути і Техногрупп Scooter, а може бути, щось більш важке і жорстке за ритмом. Найкраще чергувати тренування зі штангою з кардионагрузками. Наприклад, раз на тиждень можна займатися аква-аеробікою, іншим разом - класичної, а третій - боді-Пампа. Або таке чергування: сайкл - аква - памп. При подібному режимі ви розпрощалися з зайвою вагою і створите красивий м'язовий рельєф. Вартість занять боді-Пампа входить в загальний абонемент фітнес-клубів і коливається від 1 200 до 2 500 рублів на місяць в комплексі з іншими видами занять.
Мінімальна вага утяжелителя, тобто одного «млинця», 6 кг. Максимальний - 30 кг. Вашу персональну навантаження перед кожним заняттям визначає інструктор.
Всім відомий голлівудський здоровань Арнольд Шварценеггер цінує штангу вище за будь інших снарядів. Саме вона допомогла Шварца отримати в 1975 році гучний титул «Містер Олімпія». Справа в тому, що в той період у красеня були серйозні проблеми з пресом. Які само собою аж ніяк б не посприяли йому в сходженні на Олімп. Тоді хитромудрий силач вирішив пристосувати штангу - тобто снаряд для розвитку рук і плечей, для роботи з пресом. Він присідав зі штангою, піднімав її ногами і навіть пробував з нею бігати. У підсумку прес потенційної знаменитості придбав потрібний вид, а сам Арнольд отримав бажаний титул «Містер Олімпія», який підтверджував ще протягом семи років. Тому що не кидав активні тренування зі штангою. Подальше відомо всім: австрійця Шварценеггера помітили в Голлівуді, запросили зніматися.