Що таке бандхи

Для всіх тих, хто вивчає йогу обов'язково знати три важливих бандхи, що в перекладі з санскриту означає «замок». Вони дуже потрібні для виконання більш складних пранаям для пробудження Кундаліні - природної енергії та потужності, джерела щастя і довгого життя, які, згідно з вченням йогів, знаходяться в кожній людині, але зазвичай в неактивному стані.

Отже, є три головні бандхи, які називаються Джаландхара бандха (замок підборіддя), Уддияна бандха (стиснення очеревини), Мула бандха (стиснення заднього проходу).

Слово Джалан на санскриті означає «мережу». Слово Дхара означає «потік, маса поточної рідини»

Жорстко, наскільки зможете, впріть підборіддя в груди, в яремну западину. Це викликає витягування нервових центрів і спинного мозку вгору, що впливає на мозок.

Переконайтеся, що ваші коліна щільно притиснуті до підлоги. Покладіть долоні на коліна. Закрийте очі. Розслабте все тіло. Зробіть глибокий вдих. Затримайте повітря в легенях. Потім нахиліть голову вперед і щільно притисніть підборіддя до грудної клітки, зокрема, до грудини. Випряміть руки, поставивши їх в розпір, тобто м'яко, але сильно зведіть лікті у напрямку один до одного, як ніби ви намагаєтеся зігнути їх всередину, а не назовні.

Руки повинні залишатися на колінах. Ця дія, як правило, посилює тиск, що додається в області шиї.

Одночасно порухайте плечима вперед і назад - це допоможе переконатися, що прямі руки міцно встановлені в розпір. Залишайтеся в кінцевому положенні, поки ви можете без незручності для себе затримувати дихання. Потім розслабте плечі. Зігніть руки назовні і зніміть розпір. Повільно підніміть голову. Потім зробіть видих. Це - один цикл.

Дихайте нормально. Коли ритм дихання повернеться до норми, виконайте ще один цикл.

Нахилитися вперед, долоні поставити на стегна трохи вище колін пальцями всередину, ноги злегка зігнути в колінах. Зробити повний видих, стиснути м'язи промежини, втягнути живіт, підборіддя притиснути до грудей, прогнутися в спині, таз відвести назад, затримати дихання під час видиху наскільки можливо. Потім випрямитися і виконати довільний вдих, краще зі звуком.

Виконувати бандхи бажано натщесерце, коли шлунок і кишечник порожні.