Що таке альфа-ліпоєва кислота

Що таке Альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота (Alpha lipoic acid) або ліпоєва кислота, тіоктова кислота, або ala (lipoic acid, thioctic acid, or ALA) являє собою органічне з'єднання, що містить сірку. Вона був вивчений для ряду медичних застосувань. Однак, вона може становити великий інтерес для нас в тому, що вона показує величезний потенціал в можливості збільшити силу і м'язову масу через синергетичний ефект взаємодії з креатином.

Походження Альфа-ліпоєва Кислоти

ALA це органічна сполука природного походження, в значній мірі отримується з їжі. Її найбільш відомі джерела відносяться до м'ясних субпродуктів, шпинату і брокколі. Однак, кількість ALA в продуктах харчування є низьким і, як правило, показують низьку біодоступність.

Альфа-ліпоєва кислота вигоди від прийому

Альфа-ліпоєва кислота вигоди для міцності м'язової маси.

Креатин є однією з основних добавок, яка широко використовується серед культуристів і спортсменів. Є безліч задокументованих даних про його здатність збільшувати силу і м'язову масу. Втім, як правило, креатин має порівняно низький коефіцієнт поглинання, тому великі дозування потрібні для підтримки високого рівня креатину.

Було показано, що викид інсуліну з високим ГІ цукру може збільшити абсорбцію креатину в м'язи. ALA збільшує кількість глюкози, головного транспортувальника білків в організмі. Це збільшення поглинання глюкози призводить до інсулінової реакції і, отже, поліпшенню поглинання креатину. Дослідження показало, що прийом 1000 мг / сут Альфа-ліпоєвої кислоти разом з креатином і сахарозою допомагає значно збільшити загальну кількість засвоєння креатину на 11,5% і більше, ніж просто окремий прийом креатину і сахарози. Це означає, що при використанні alpha lipoic acid в поєднанні з креатином сприятиме більш ефективному механізму доставки креатину, який може означати, що можна вживати менше креатину. Це може виключити деякі з побічних ефектів, пов'язаних з прийомом великої кількості креатину.

Альфа-ліпоєва кислота вигоди для втрати ваги і жиру.

Існує невелике дослідження на людях про переваги ALA на втрату жиру. Однак дослідження на тваринах показали багатообіцяючі ефекти. ALA діють для придушення апетиту у гризунів, і збільшує їх швидкість метаболізму. Це дослідження підкріплюється ще одним дослідженням на гризунах, яке також показало, що тварини, які вживають їжу з ALA були менш схильні набирати у вазі в результаті споживання жиру з раціону, в порівнянні з тими, у кого не було в раціоні ALA. Такі дослідження дають потенціал як допомога втрати жиру, і це повинно бути цікаво, подивитися на результати клінічних випробувань на людях.

Альфа-ліпоєва кислота, безпеку і побічні ефекти

Були випробування для оцінки безпеки використання ALA. Дослідження на тваринах показали, що мега дозування з 121мг в день на кг маси тіла мали тільки незначний вплив на ферменти печінки. Це еквівалентно 9,7 грамам в день для 80 кг людини. ALA був затверджений в якості препарату для лікування полінейропатії в Німеччині.

Кілька досліджень вивчили рекомендовані дози. В даний час дослідження включало тільки наслідки прийому ALA на підвищення ефективності використання креатину в дозуванні 1000 мг / день. Цілком можливо, що більш низька доза може бути настільки ж ефективною. Для збільшення біоактивності креатину, Альфа-ліпоєва кислота слід вживати одночасно з прийомом креатину. Для використання як допомогу у втраті ваги, Альфа-ліпоєва кислота можна вживати в день і безпосередньо перед або під час їди протягом дня.

Альфа-ліпоєва кислота добавки

Альфа-ліпоєва кислота міститься в багатьох продуктах, що містять креатин. Сюди входять добавки для попередньої тренування (предтренеровочние комплекси), і після тренування добавки. З огляду на, що Альфа-ліпоєва кислота також має термогенним і ефектом придушення апетиту, вона також може бути знайдена в деяких жиросжигателях.

Альфа-ліпоєва кислота поєднання з іншими компонентами

Альфа-ліпоєва кислота, звичайно, добре поєднується з креатином і простими вуглеводами, щоб максимізувати засвоєння креатину. Вона також може бути використана з багатьма іншими інгредієнтами предтренеровочних комплексів, а також жироспалювачів.