Що робити при неврозі доктор відповідає здоров’я

Що робити при неврозі?

Нерви - вони, як то кажуть, не залізні. Більшість з нас можуть і розлютитися іноді, і піти в себе ненадовго. Добре, якщо тільки «іноді» і «ненадовго».

Однак тим, для кого такі «виверти» стали правилом, не варто впадати у відчай, тому що невроз - стан оборотне. Як і при багатьох інших недугах, правильне тренування замінить гори таблеток.

Візуальні і слухові імпульси надходять до відділу мозку - таламус, який направляє їх на обробку в кору головного мозку. Від того, як вони будуть оброблені, залежить наша реакція. При неврозах вона змінюється, в результаті чого активізується робота гіпофіза, який може учащати пульс, викликати оніміння і тремтіння в м'язах, стимулювати агресію.

За терміном «невроз» криються порушення в центральній нервовій системі, викликані зовнішніми подразниками. У більшості випадків такі подразники - не з ряду геть що виходять, а цілком буденні обставини. Тому людина усвідомлює недоречність своїх реакцій і вчинків, бажає їх змінити.

Неврози бувають трьох типів: неврастенія, істерія і неврози нав'язливих станів. При неврастенії хворим властиво постійне відчуття внутрішньої напруги, безпричинна запальність і агресія, які можуть закінчуватися апатією і сльозами. Це виливається в зниження працездатності, неуважність, головний біль, сексуальні розлади, порушення травлення і інших систем.

Істеричні реакції зовні схожі на неврастенічні, але більше пов'язані з порушенням чутливості. Ви можете відчувати м'язовий тик, тремор або, навпаки, оніміння в кінцівках. Неврози нав'язливих станів виражаються в страхах і неадекватних діях. Характерний минаючий страх самотності, гострих предметів, пожежі, висоти, води і т. Д.

Перш за все слід уникати ситуацій, які викликають у вас невротичні реакції. Тому і тренування не повинні супроводжуватися зайвим психічним напруженням, адже фізичне навантаження - це теж стрес. У тому випадку, якщо ви вже, що називається, на нервах, від інтенсивних тренувань краще утриматися. Ваша серцево-судинна система і без того терпить перегрузкі.Значітельную емоційне навантаження несуть ігрові види спорту. Теніс, волейбол, баскетбол повинні бути дозовані за часом і по можливості проводитися без ліку.

Необхідно навчитися перемикати увагу з дратівної об'єкта на більш нейтральний. Для цієї мети підійде будь-яке нехитре заняття, наприклад: комп'ютерна гра, приємне чтиво, годування голубів і т. П.

Тим, хто страждає нервовими розладами бажано проводити на свіжому повітрі не менше 1,5-2 годин щодня. Відмінним засобом відновлення є масаж. Залежно від типу неврозу його можна зробити як тонізуючим, так і заспокійливим. До речі, відмінно тонізує ранковий холодний душ, а заспокоює вечірня тепла ванна.

Оскільки психотравмирующие фактори знайдуться завжди, у вас повинні бути сили з ними впоратися. Здатність протистояти нервових зривів безпосередньо залежить від харчування: стежте, щоб у вашому раціоні було достатньо мікроелементів і вітамінів, в першу чергу магнію, цинку, вітамінів D, E і групи В.

У випадку з підвищеною збудливістю позитивно впливають будь-які групові заняття з музичним супроводом. Закінчуватися вони повинні вправами на розслаблення. Гарні монотонні види фітнесу, але не поодинці. Також корисні йога, цигун, тай-чи і медитація.

Для тих, чиї неврози проявляються в замкнутості і зниженою емоційності, рекомендації інші. Займатися краще індивідуально або ж в компанії одного-двох знайомих. Благотворно на психіку впливає силове тренування середньої інтенсивності, де після кожного підходу до тренажера слід повне м'язове розслаблення. У подібному режимі рекомендується проводити і кардіоурокі: після кожних 1-3 хвилин помірного або низького темпу додавайте короткі, але акцентовані прискорення.

При будь-яких типах неврозів будуть корисні різні види танців, заняття з фітболом, стретчинг, пілатес. І зовсім чарівним чином на нервову систему діє верхова їзда.

Цей комплекс спрямований на управління нервовими процесами. Перші чотири вправи носять тонізуючий характер, а останні два - розслабляючий.

Стоячи, підніміть вгору спочатку ліву руку, потім праву. Ліву руку з легким бавовною опустіть на праве плече, після чого праву - на ліве плече. Потім ліву руку опустіть на праве стегно, а праву - на ліве. Підніміть вгору ліву руку, потім праву. Почніть повільно, поступово нарощуючи темп. Повторіть 15-30 разів.

З положення навпочіпки «крокуйте» вперед на прямих руках до повного розгинання ніг. Таким же чином поверніться у вихідне положення. Потім «пройдіться» руками назад і знову поверніться до первісної позицію. Зробіть так 8-20 разів.

Виконуйте біг на місці з високим підніманням стегна і з захлестом п'ят до сідниць

Присядьте, долоні торкаються підлоги. Підстрибніть вертикально вгору, піднімаючи руки над головою. Зробіть 15-20 стрибків зі зростаючим темпом.

Початкове положення: стоячи, руки опущені. По черзі розслабляйте м'язи спини, повільно нахиляючись вперед. Спочатку голова опускається на груди, потім на видиху верхня частина корпусу нахиляється, голова і руки повністю розслаблені. Нахилившись, розслабте поперек, трохи подавшись тазом вперед. Після невеликої паузи поверніться у вихідне положення. Зробіть 6-8 таких розслаблюючих нахилів.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, покладіть долоні на нижню частину живота. Закрийте очі і, подумки рухаючись від пальців ніг до голови, розслабляйте кожну частину тіла. Затримайтеся на 1-2 хвилини, після чого відкрийте очі, повільно сядьте, затримайтеся і встаньте.