Що робити, якщо збільшується вага після тренування ви почали регулярно за
Що робити, якщо збільшується вага після тренування?
Ви почали регулярно займатися спортом, і вирішили зважитися, щоб оцінити результати. І що ви бачите: після тренувань ваша вага збільшився. Не поспішайте засмучуватися, цьому дивному фактом може бути цілком логічне і зрозуміле пояснення.
Можливі причини, чому міг збільшитися вага після тренувань
Найбільш ймовірна причина збільшення ваги після тренувань - це набряк м'язів. Після незвичних навантажень в м'язах починає затримуватися вода, і вони збільшуються в обсягах. Це явище тимчасове і не має нічого спільного з ростом м'язів. Вже через пару тижнів вони прийдуть в норму, і ваш вага піде вниз.
Що з цим робити?
Нічого не робити, це природний процес в організмі, нікуди від цього не подітися. Почекайте 2-3 тижні, м'язи адаптуються в навантаженні, і вага автоматично піде вниз. Тут головне не лякатися цифр і планомірно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на ваги. Також не забувайте робити хорошу розтяжку після занять: якісні вправи на стрейтчінг чудово тонізують м'язи і допомагають у створенні красивого рельєфу.
2. Перевищення калорійності денного раціону
Не треба думати, що якщо ви займаєтеся спортом, то харчуватися можна в необмежених кількостях. Це не так. Середня тренування допомагає спалити від 300 до 500 калорій за годину, а це всього лише шматочок улюбленого листкового торта. Якщо ви їсте більше, ніж ваш організм може засвоїти, то ви не тільки не схуднете, але і будете набирати вагу після тренувань. Не забувайте про основні принципи правильного харчування для схуднення.
Що з цим робити?
Дотримуйтеся помірного харчування, а ще краще почніть рахувати калорії. Успішне схуднення - це 70% налагоджений раціон і тільки 30% регулярний спорт. Ведіть щоденник харчування, вважайте калорії, уникайте солодощів і фастфуду. Спорт не приведе вас до ідеального тіла, якщо ви не зміните харчові звички. На жаль, але це так.
Популярне оману, чому може збільшитися вага після тренувань
Багато хто вважає, що збільшення ваги після тренування - це наслідок зростання м'язів. Якщо ми не говоримо про силових заняттях з великими вагами і білковим харчуванням, то це абсолютна помилка! Навіть якщо дуже захотіти, накачати м'язи дівчатам дуже складно: на місяць приріст м'язової маси буде не більше 500 г. При звичайних тренуваннях зростання м'язів не буде, так що турбуватися про це не потрібно. Максимум ви приведете їх в тонус і зробите тіло більш рельєфним.Чотири важливих ради, як зробити ваші тренування ефективними:
- не вставайте щодня на ваги і не панікуйте через цифр;
- контролюйте своє харчування;
- робіть хорошу розтяжку після тренування;
- не бійтеся займатися спортом: навіть якщо перший час після тренувань вага збільшитися, ваше тіло буде все ближче до своєї ідеальної форми.