Що робити, якщо ви нервуєте
Хвилювання, стрес і страх, як вже довели вчені, тягнуть за собою СЕРЙОЗНІ НАСЛІДКИ, з них більша частина - смертельні. І як би людина це не розумів, він все одно продовжує нервувати навіть через зламаний нігтя.
Чому людина нервує?
Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настає якесь важлива і відповідальна подія або захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, спів, театр, презентація), співбесіда, переговори і так далі. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненості, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.
Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або ж тоді, коли він надає зайву значущість тієї чи іншої події. Перший варіант відпадає, так як загроза в нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної нервозності. Людина вічно чогось боїться: потерпіти невдачу, почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності в більшій мірі відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервувати, нам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись з цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтися.
симптоми нервозності
Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом або непотрібної перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, виявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити за великим. Думаю Вам все це знайомо. Все це симптоми нервозності.
Як заспокоїтися і перестати нервувати?
Тому твердо усвідомити собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію або невиліковною хворобою Вашої особистості. Я припускаю, що це всього скоріше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або ж це може бути проблема з нервовою системою. Нервозність - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що, коли Ви нервуєте:
У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може тільки ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясність в голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити за собою небажаний результат на побаченні або переговорах.
Через нервозності Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Ваше здоров'я. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що вкрай не бажано.
Ви турбуєтеся через дрібниці, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.
Я впевнений, що Вам не важко буде згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, в результаті чого це негативно позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, то у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічного тиску Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:
Від нервозності немає ніякої користі, вона тільки заважає, причому дуже сильно.
Перестати нервувати можна тільки за допомогою роботи над собою.
Насправді, в нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, так як нам і нашим близьким нічого не загрожує, в основному ми нервуємо через дрібниці.
Не буду тягнути гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це фізичне навантаження, яка вважається одним з кращих способів позбавитися від стресу. Ви помітили, що коли ви нервуєте, ви мете по кімнаті, ви рухаєтеся. А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, позмагатися залізо або побити боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправ Вам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче), або займіться йогою. Йога допомагає підняти настрій і уповільнює темп старіння. Чим Вам не привід?
Тепер поговоримо про зайву значущості, якої ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину або хлопця на побачення. Згадайте і спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете домогтися в цьому житті? Згадали? А тепер дайте відповідь мені на запитання, хіба спізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, про що Вам треба думати?
Але як би позитивно ми себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості і спокою перед будь-яким майбутнім важливою подією, як під час, так і після нього.
Як заспокоїтися перед важливою подією?
Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якого, наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокої перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо немає, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкове співбесіду на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, висновок важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви Новомосковсклі статтю уважно, то прекрасно інформовані, що від нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на цілі.
Ви ж прекрасно розумієте, що не за горами Вас чекає найважливіша подія, але яким би важливим воно не було, все одно, навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати і наділяти подія зайвої важливістю. Зрозумійте, це занадто важлива подія, і Ви не повинні дозволити нервозності його зіпсувати. Тому будьте зібрані і зосереджені і зробіть для цього все необхідне.
Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Постарайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко вдихніть, а потім видихніть. Як я вже говорив, в цьому Вам допоможе йога. Тут же я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.
Ось як треба робити:
Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
Затримайте повітря на 2-3 рахунки / удару,
Видихайте повітря на 5 рахунки / удару,
Не дихайте 2-3 рахунки / удару.
Загалом, як доктор говорить: дихайте - не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.
Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити більш глибокі вдихи і видихи, то збільште час затримок.
Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихального вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду медитація, про яку я постійно торочити. Медитація дуже сильно допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває в стан порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, а й також приведете в порядок свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.
Так, ось ми підготували себе до важливої події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно вести під час якої-небудь події, щоб бути спокійним як удав і розслабленим як жили.
Як не нервувати під час важливої події?
Перший мій Вам порада - випромінює спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій і медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій і безтурботність. Прояв зовнішнього спокою відіб'ється на внутрішньому. Це працює за принципом зворотного зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести і міміку, а й жести й міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це зовсім не складно. Коли Ви ходите по вулиці з прямою поставою, розправленими плечима і впевненою ходою, Ви стаєте впевненим в собі людиною. Якщо Ви ходите сутуло, ледь пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.
Після зустрічі або події, якою б результат не був, Вам допоможуть заспокоїтися ті ж техніки, що дані вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки типу, якби я так сказав ..., а якби так зробив .... і краще б промовчав .... і так далі. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з плином часу Ви все одно забудете.
Наостанок, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причини для занепокоєнь. Багато людей просто накручують собі в розумі таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія більш розвинена, ніж у чоловіків, так от тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте чи варто це того. Якщо заспокоїтися не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.
За матеріалами: worldmagik.ru.