Що робити, якщо переїв

Переїдання умовно можна розділити на два види: ситуативне і систематичне. З'їли занадто велику порцію за святковим столом? Не страшно, час від часу це відбувається майже з кожним. Але якщо людина регулярно втрачає контроль над апетитом, висока ймовірність розвитку ожиріння, компульсивного переїдання або нервової булімії.

Що робити відразу після переїдання

З наслідками випадкового переїдання впоратися просто: щоб їжа швидше переварити, а відчуття тяжкості в шлунку пішло, прогуляйтеся перед сном протягом 30 хвилин. Якщо ж епізоди переїдання почастішали, а після їжі вас систематично відвідує почуття провини і відрази, без допомоги лікаря не обійтися.

- Необхідно розібратися, які почуття провокують переїдання. Ведіть щоденник харчування і записуйте, що їсте і про що думаєте під час їжі. Згодом стане зрозуміло, які думки запускають цей процес, - радить психотерапевт Влада Березянський.

Пов'язані хвороби:

Не звинувачуйте себе за переїдання

Щоб набрати 1 кг жиру, людині потрібно з'їсти близько 7000 ккал. Чи шматочок торта, картопля фрі або велика порція макаронів виявляться настільки поживними. Пам'ятайте, що ніхто не досконалий в своїх харчових пристрастях, і навіть суворі дієтологи час від часу дозволяють собі незаплановані ласощі. Головне - щоб переїдання не увійшло в звичку.

- Більшість людей щодня споживають від 500 до 1500 зайвих кілокалорій, - говорить кардіолог Аллен Долар з Університету Еморі в Атланті. - Встановіть свою добову норму калорій, ведіть харчовий щоденник і завжди залишайтеся в курсі того, що ви їсте.

Після переїдання ні в якому разі не намагайтеся викликати блювоту. це прямий шлях до булімії. Просто пообіцяйте собі на наступний день бути більш стриманим і трохи скоротіть розміри порцій.

Після переїдання ні в якому разі не намагайтеся викликати блювоту: це прямий шлях до нервової булімії.

Як харчуватися на наступний день після переїдання

Скорочуючи кількість калорій на наступний день після переїдання, не перестарайтеся. Пропускаючи прийоми їжі, ви зголодніли і знову з'їсте більше, ніж планували.

Рекомендації по правильному харчуванню дає дієтолог Оксана Скиталінська:

Починайте ранок зі склянки теплої води з соком лимона. Протягом години обов'язково снідайте. Крім білкового блюда, сніданок повинен включати салат зі свіжих овочів з невеликою кількістю лимонного соку і оливкового масла, яке покращує моторику кишечника. Сніданок доповнюйте декількома плодами розмоченого чорносливу.

Увімкніть 1-2 перекусу між основними прийомами їжі. Оптимально - стакан кефіру і яблуко. Пийте зелений чай, він сприяє очищенню організму. Кількість рідини - приблизно 7-8 склянок на день.

Вживайте "кисіль" з насіння льону: 1 чайну ложку мелених насіння залийте 1 склянкою гарячої води. Після охолодження випийте теплий настій. Перед сном випийте склянку кефіру або слабкий ромашковий чай.

Як тренуватися після переїдання

Не намагайтеся спалити всі калорії, які тільки що отримали: перерва між їжею і тренуванням повинен становити 2-3 години. В іншому випадку органи шлунково-кишкового тракту і м'язи почнуть «змагатися» за приплив крові, ви станете млявими, а тренування виявиться неефективною. Крім того, активні вправи після їжі можуть викликати нудоту і судоми.

Не намагайтеся спалити всі калорії, які тільки що отримали.

Різке збільшення навантажень «в покарання» може привести до м'язових травм, болю в суглобах і жахливої крепатуре на наступний день після тренування. Виконуйте їх в звичному темпі, і зайві калорії обов'язково згорять.