Що робить з жінками «чоловічий» спорт

Силові навантаження є важливою складовою тренувань, які допомагають зробити фігуру красивою. Але більшість жінок побоюється силових тренувань, так як вважають, що такі вправи зроблять їх фігуру чоловікоподібною. Чи дійсно варто цього побоюватися?

Види силових тренувань

Силові вправи діляться на два основних типи:

Вправи зі своєю вагою. Наприклад, віджимання на брусах або від статі, присідання, випади.
Вправи з додатковим або вільним вагою. Вправи з гантелями, зі штангою або гирями.

Основний вплив таких вправ на жіночий організм полягає в «тренуванні» серцевого м'яза, зміцненні м'язів і кісток, поліпшення обмінних процесів в організмі, розвиток спритності і витривалості.

Силові вправи і кісткова тканина

Головний ворог кожної жінки - це остеопороз, тобто витончення кісткової тканини, яке відбувається з віком через гормональної перебудови організму. Завдяки силовим вправам можна зміцнити кістки, а також зробити м'язовий корсет більш міцним. Але для цього зовсім не обов'язково займатися з додатковою вагою, цілком достатньо віджимань, присідань і випадів. Такі вправи можна робити без обмежень в будь-якому віці.

Силові вправи і м'язова тканина

При виконанні силових вправ відбувається нарощування м'язової тканини, збільшення м'язової маси. Але не варто побоюватися, що після кількох тренувань, ви наростити м'язи, як у чоловіків-культуристів, оскільки такі вправи роблять зовсім інше вплив на жіночий організм. У чоловіків за активне зростання м'язової маси відповідає тестостерон, в жіночому ж організмі цього гормону міститься зовсім небагато, і він не може чинити такий же вплив як на чоловіків. Але слід пам'ятати, що силові навантаження можуть незначно підвищувати рівень тестостерону в жіночому організмі.

Силові вправи для стрункості і в якості профілактики захворювань

Силові навантаження сприятливо позначаються на жіночому організмі. Вони не тільки роблять фігуру стрункішою, підтягнутою і рельєфною, а й зміцнюють кістки, підвищують життєвий тонус. Крім цього, існує ще ряд переваг в силових тренуваннях, такі як:

Поліпшення обміну речовин.
Зміцнення серця і судин.
Поліпшення постави.
Зниження ризику розвитку цукрового діабету другого типу.
Активна боротьба зі стресом.

Шкода від силових вправ

Незважаючи на цілий ряд переваг в силових тренуваннях, існують і деякі обмеження, коли жінкам не рекомендовано практикувати силові вправи. Наприклад, остеохондроз, аритмія, захворювання щитовидної залози, захворювання серця, бронхіальна астма, вагітність і період менструації - є протипоказанням до виконання вправ з додатковим навантаженням. Крім цього, слід пам'ятати, що захоплення силовими тренуваннями з навантаженням може негативно вплинути на репродуктивну здатність жінки.