Що потрібно для того, щоб скинути зайву вагу

Вітаю! Мене звуть АСЕМ. Мені 36 років. Я не відрізнялася ніколи худорбою, лише може тільки в студентські роки. Дуже хотілося б скинути зайву вагу. Моя вага становить 80 кг зараз.
Дієту не дотримуюся, хоча як то один раз вперше села дієту жорстку на 41 день, скинула начебто. Але у мене почали ламатися нігті випадати волосся. Коли харчуюся, начебто їдять небагато: всього кілька ложок або маленьку тарілку. Качаю прес 30-35 разів за один підхід, але вправи виконую 10 хвилин всього. Допоможіть мені будь-ласка! ЯК МЕНІ схуднути?
З повагою АСЕМ.

Відповідь на запитання:

Перш, ніж дотримуватися будь-яку дієту, необхідно в першу чергу з'ясувати стан здоров'я. По-перше, велику вагу може бути причиною такого серйозного захворювання як цукровий діабет, або гормональний збій в організмі. Для виявлення цих захворювань потрібно пройти повну діагностику, і в разі виявлення того чи іншого захворювання вжити заходів щодо лікування.

Другим важливим моментом в аспекті усунення зайвої ваги є режим харчування в цілому. Можна будувати свою трапезу на мініатюрних працях, які будуть складатися з калорійної їжі (жирне м'ясо, смажена картопля, копчена риба і т.д.), і влаштовувати перекушування між прийомами їжі в вигляді чіпсів, насіння, і гарячого шоколаду. І від такого режиму харчування вага не зменшиться, а скоріше навпаки. Збалансоване харчування передбачає обмеження вуглеводів і жирів. Слід робити акцент на їжі, багатої на клітковину і білками.

Причиною поганого стану волосся і нігтів може служити недостатня кількість вітамінів і мікроелементів. Це, знову-таки, може бути пов'язано з нераціональним харчуванням, або проблемами зі здоров'ям (запальні процеси, прийом антибіотиків, гормональні порушення), або з сезонними факторами. В останньому випадку необхідно пропити вітамінний комплекс, який заповнить втрати організму. Якщо ж випадання волосся є лише симптомом конкретного захворювання, то дане захворювання необхідно виявляти й усувати.

І третім пунктом в процесі схуднення є спорт. Фізичні вправи потрібно підбирати з урахуванням стану здоров'я, фізичних можливостей і схильності до того чи іншого виду спорту. Якщо подобається фітнес - потрібно виконувати комплекс вправ 2-3 рази в тиждень. Є тяга до танців - їх можна вивчати хоч кожен день. Біг по утрам потрібно здійснювати до сніданку за 2 години.