Що необхідно для здоров’я волосся

Волосся - це індикатор нашого здоров'я. Кращий засіб для збереження здоров'я волосся - здоровий спосіб життя, в тому числі сбалан-сірованное харчування. Тварини в природі зберігають до кінця життя красиве хутро, пір'я або луску завдяки тому, що правильно харчуються з фізіологічної точки зору. Вони їдять тільки те, що потрібно організму.

Поряд з хаотичним харчуванням, великої шкоди здоров'ю, в тому числі і здоров'ю волосся. наносять і деякі популярні дієти, особливо ті, які обіцяють "блискавичне" схуднення. Як правило, ці дієти носять обмежувальний харак-тер, тим самим позбавляючи організм багатьох необхід-мих для здоров'я поживних речовин.

Для тих, хто захоплюється дієтами, існує єдиний спосіб зберегти волосся - приймати БАД для поповнення дефіциту мінералів і вітамінів, який утворюється через їх недоотримання з їжею.

Що потрібно знати про зростання волосся?

Гарне волосся - головна прикраса жінки. Однак, як це не парадоксально, загальна кількість волосся на тілі чоловіків більше, ніж у жінок. Не потрібно забувати, що волосся у нас ростуть не тільки на голові, але і практично на всіх ділянках тіла, крім шкіри долонь, підошов ніг, губ, повік, сосків грудей і певних частин геніталій.

Велика частина тіла людини, в тому числі щоки і лоб, покрита тонкими волосками (пушком). Довжина Пушкова волосся становить кілька міліметрів, і вони бувають настільки тонкими, що майже невидимі. З більш товстих і жорстких волосся складаються наші брови і вії. Вважається, що їх роль полягає в захисті очей від поту, пилу і занадто яскравого світла. Вважається також, що короткі волоски, що ростуть в ніздрях і в зовнішніх слухових проходах, грають роль своєрідного фільтра, що захищає від проникнення комах, попадання пилу і інших подразників.

Пахвові і лобкові волосся, як припускають, теж грають захисну роль - вони захищають шкіру від подразнень, що викликаються тертям.

Велика частина кожного волоса - його стрижень - фактично мертва, вона не має ні кровопостачання, ні нервових зв'язків. Волосся не можуть отримувати харчування зовні, харчування до них надходить тільки зі шкіри. Кожен волосок на нашому тілі виростає з фолікула - соломкообразного поглиблення в шкірі, через яке він виходить на поверхню. Розміром, формою і напрямком зростання фолікула визначаються розмір, форма і напрямок росту волосся. Якщо фолікул в шкірі голови розташовується вертикально, у вас, швидше за все, будуть прямі волосся. Кучеряві або хвилясте волосся виростають тоді, коли фолікули вигнуті або розташовуються під нахилом.

Фолікул є тільки захисною оболонкою для волосся, але волосся в ньому не утворюється. За зростання волоса відповідають волосяна цибулина і сосочок, який знаходиться біля основи фолікула. Клітини волоса народжуються на периферії сосочка, який є "фабрикою" протеїнів. Утворені нові клітини витісняють старі клітини вгору, і ці клітини в міру свого підйому формують стрижень волосини.

Для функціонування сосочка необхідно його постійне наповнення кров'ю, і тільки через сосочок поживні речовини надходять в волосяну цибулину. Волосся росте до тих пір, поки функціонують сосочки. Без сосочка нові клітини волосся не можуть утворюватися.

При природному випаданні волосся відділяється тільки стрижень, а сосочок просто починає вирощувати новий волосся. Цей процес відбувається щодня - випадіння волосся замінюються новими.

В середньому щодня ми втрачаємо від 50 до 100 штук волосся - то, що залишається у вас на подушці, у ванній або гребінці. Щоденне випадання волосся - це нормальний процес, так як випали волосся замінюються новими. Якраз випадання волосся і свідчить про те, що волосся у вас ростуть, так як новий волосся виштовхує старий з фолікула. А ось якщо волосся у вас не випадають, це означає, що ваші сосочки не виробляють нових волосся.

Чому ж тоді волосся рідшають? Це відбувається, якщо сосочок втрачає силу і починає виробляти замість нормального волосся більш тонкий пушковий. Тоді випали волосся на голові замінюються "пухом". Порідіння волосся стає помітним, коли без рівноцінної заміни випадає близько 40% нормальних початкових волосся.

Життя сосочка залежить від повноцінного постачання його кров'ю. Шкіра - це найбільший орган нашого тіла, і для її кровопостачання потрібно від 1/2 до 2/3 об'єму крові, що циркулює в організмі. А мережа кровоносних судин, яка пронизує шкіру голови - найбільш розгалужена в організмі. Ясно, що будь-які порушення кровопостачання позначаться на стані вашого волосся.

Крім цього, сосочок відрізняється надзвичайно високою швидкістю метаболізується-ма, тому вимагає регулярного постачання поживними речовинами і киснем. Якщо циркуляція крові з якоїсь причини порушується (наприклад, через звуження капілярів), то сосочки не можуть забезпечити повноцінну заміну випадають волосся, і атрофуються.

Що необхідно для здоров'я волосся?

Для повноцінного функціонування сосочки потребують самих різних поживних речовинах, в тому числі в повноцінному білковому харчуванні.

97 відсотків маси волосся становить білок кератин. що містить сірку. При дефіциті білків волосся стає тонким. Перукарі часто можуть встановити білкове голодування по волоссю своїх клієнтів. Тому передумовою для пишного волосся є їжа, багата на білки.

І справа не в тому, щоб ваш раціон містив якомога більше білкових продуктів - м'яса, риби, птиці або сиру. Більш важливим є те, щоб наявні в їжі білки добре засвоювалися. Це можливо тільки при повноцінному різноманітному харчуванні, що включає в себе фрукти, овочі, салати і крупи, які містять вітаміни і мінеральні речовини, ферменти і рослинні волокна.

Такий збалансований раціон забезпечує нормальну кислотність шлунка, а також вироблення в шлунку і кишечнику ферментів, що розщеплюють білки. Засвоюваність білків при цьому може підвищитися на 40 відсотків. При цьому з кров'ю в шкіру голови перестануть надходити шкідливі для волосся поліаміни, тобто, недоперетравлені молекули білка. Перестане утворюватися лупа, зменшиться випадання волосся.

Збагачення їжі цинком дозволяє краще зберегти і навіть відновити колір волосся. Цинк є антагоністом міді - основної причини сивого волосся. При дефіциті цинку в раціоні (дуже поширене явище), при кожному новому смутку у вас буде додаватися ще одне пасмо сивого волосся. Дефіцит цинку сам по собі створює навантаження на нервову систему, а якщо до цього додасться ще й стрес, то наслідком може стати посивіння і випадання волосся.

Вітаміни групи В. особливо вітамін B5 (пантотенова кислота) і B3 (ніацин) - найважливіші речовини, необхідні для росту волосся. Для пігментації волосся необхідні ПАБК. вітамін B6 (піридоксин), фолієва і пантотенова кислоти. Ті, хто повністю відмовляється від цукру і солодощів, а вранці з'їдає одну чашку затірки із самостійно змелених неочищених зерен вівса, ячменю, жита, пшениці, призупиняють процес посивіння і навіть відновлюють колір вже посивілих волосся.

Для росту і здоров'я волосся також важливі такі вітаміни групи В, як біотин і інозитол. Інозітол підтримує баланс міді та цинку в клітинах - згадайте, що говорилося вище про причини посивіння. Біотин зберігає здоров'я волосся. Біотин міститься у великій кількості продуктів: булгур (продукт з обробленої пшениці), зеленому горошку, сочевиці, волоських горіхах, насінні соняшни-ника, сої, злаках, пивних дріжджах і коричневому рисі.

Красива, гладка шкіра і густе шовковисте волосся, образно кажучи, беруть свій початок в кишечнику, і вітамін біотин може допомогти в цьому більше, ніж всі косметичні інститути в світі. Це тим більше вражає, що в печінці повинна бути всього одна тисячна грама цього вітаміну у вигляді постійного резерву, щоб постачати не тільки клітини шкіри і волосся, але і весь організм цим дивним живильною речовиною.

Біотин міститься в дріжджах, печінці, яєчному жовтку, помідорах, соєвих бобах, неочищеному рисі і висівках. Однак біотин, якого потребують наші клітини, переважно проводиться бактеріями в нашому кишечнику. Це можливо лише в тому випадку, якщо не порушена кишкова мікрофлора. Кишковим бактеріям потрібна лише здорова повноцінна їжа, щоб ретельно займатися своєю справою.

Оскільки біотин містить сірку, його можна назвати вітаміном краси для шкіри, волосся і нігтів. Красива, гладка шкіра і густе, шовковисте волосся "утворюються" в кишківнику. Саме там бактерії виробляють біотин.

Ще один обов'язковий член групи В для здоров'я волосся - вітамін В12. який міститься в м'ясі і яйцях. Без цього вітаміну волосся просто не можуть жити. У наш час нерідко саме цією причиною буває викликано випадання волосся у жінок. Те ж саме можна сказати і про залозі. так як його основне джерело, так само, як і вітаміну В12 - це м'ясні продукти.

Вітамін E забезпечує насичення крові киснем і доставку його в клітини, він поліпшує кровообіг в шкірі голови. Він також підвищує імунітет і тим самим зберігає здоров'я волосся. Тому можна вважати, що вітамін E відповідає за ріст волосся і оберігає їх від випадання. Оптимальна кількість вітаміну Е (добова потреба) становить 10-30 мг (400 м.е.)

Вітамін C також важливий для росту і збереження здоров'я волосся, так як він покращує кровообіг в шкірі голови, зміцнюючи і очищаючи стінки капілярів, що покращує живлення волосяних фолікулів. В даний час вважається, що оптимальна добова потреба у вітаміні С становить не менше 500 міліграмів.

Вітамін С захищає волосся від стресу, який є однією з найбільш частих причин випадіння волосся. Він також важливий для засвоєння заліза, яке не дозволяє волоссю ставати сухим і ламким, і зберігає їх блиск.