Що краще їсти чи не їсти в нічні зміни, журнал для жінок «women’s health»

Вітаю! Я займаюся спортом і в принципі не страждаю зайвою вагою, легко набираю, але також легко і втрачаю зайві кіло. Мій графік роботи пов'язаний з роботою в нічний час, і звичайно ж організм просить їжі. Іноді я просто нічого не їм, попередньо повечерявши перед роботою, іноді перекушують на роботі. Підкажіть, що краще, їсти чи не їсти в нічні зміни, і якщо є, то які продукти можна?

Привіт, Олександра! Якщо у тебе нічна робота без права сну, то це дуже важке випробування для фігури і для всього організму, однозначно! Справа в тому, що багато людей, що працюють в нічну зміну, що б відігнати свій сон, елементарно переїдають ночами. Печенько тут, цукерка з чаєм там, і так набирається пристойну кількість калорій! Тому, якщо ти працюєш в нічну зміну, заведи собі за звичку не розкладати їжу на видному місці, не тягати з собою солодощі. І правильно робиш що вечеряєш перед роботою! Якщо через кілька годин, вже вночі відчуваєш сильний голод - обов'язково співаєш! Це повинен бути білок + складні вуглеводи. Так, шматок курки з овочами, або сир з бананом, або пара варених яєць з невеликим шматочком хліба і помідорами. Додатково пара фруктів за зміну картину не зіпсують, точно! Однозначно чого не варто брати з собою - печиво, цукерки, горішки, насіння, чіпси, солодкі питні йогурти, солодкі газовані напої. І потім - коли приходиш додому - обов'язково, обов'язково висипайся!