Що корисно для кісток, народна медицина

Я знаю, що для кісток і суглобів важливо, щоб в організмі було достатньо кальцію. У яких продуктах він міститься? Які ще мінеральні речовини необхідні для кісток?

Мінеральні речовини, які необхідні для кісток, зв'язок і суглобів, - це перш за все кальцій, калій, фосфор, магній і марганець. Кістки можуть розвиватися і зберігати міцність тільки при надходженні всіх названих елементів. Давайте розглянемо кожен з них.

• В організмі майже 90% кальцію зосереджено саме в кістках скелета і зубах. Якщо ви не отримуєте достатньо цієї речовини з їжею, відбувається поступове вимивання його з кісток. І як результат - остеопороз (ослаблення кісток і схильність до переломів).

Пам'ятайте, що для засвоєння кальцію дуже важливий вітамін D. Він міститься в печінці риб, перш за все тріски, а також у вершковому маслі, яєчному жовтку, молоці.

Також вам необхідно проводити достатньо часу на свіжому повітрі, так як ультрафіолетові промені сприяють виробленню власного вітаміну D.

• Крім кальцію, для підтримки кісток і суглобів, зв'язок і м'язів потрібні магній і калій. Вони покращують засвоєння кальцію, а також кровообіг в тканинах.

Добрими джерелами цих елементів можна вважати овочі і крупи, фрукти і сухофрукти.

На зростання, кровотворення і регенерацію тканин впливає такий мікроелемент як марганець. Це особливо важливо для харчування міжхребцевих дисків і хрящів, які прямого кровообігу не мають. Ще один елемент, задіяний в підтримці здоров'я опорно-рухової системи, - це фосфор, на частку якого в кістковій тканині припадає 80%. Головні джерела цих речовин: бобові, печінка, риба, крупи, картопля, горіхи.

• Пам'ятайте про те, що крім мінеральних речовин для здоров'я кісток потрібні вітаміни, особливо С, D і відносяться до групи В. Джерела цих вітамінів ви можете подивитися в нашій таблиці. Їх досить багато, і всіх їх можна назвати улюбленим «ласощами» кісток і суглобів.

Остання умова здоров'я опорно-рухової системи, пов'язане з харчуванням, - відмова від переїдання. Зайва вага є однією з головних причин статичних перевантажень. В результаті починається руйнування кісткової тканини, що призводить до виникнення артрозу, остеохондрозу та ін.

Олександра Орліховская, м Бологоє