Що їсти на ніч атлету
bovkyw
Гирьовий фітнес для жінок
idalgo
Екіпірування для тренажерного.
admin
Кроссфіт - унікальна.
idalgo
Силовий тренінг: Проста.
CenterIce
Протеїн ізолят Dymatize
Спільноти
- фітнес 11.45
- бодібілдинг 10.20
- Фігурне катання 5.85
- скейтбординг 5.84
- Сноубординг 5.83
- Фітнес-клуб "5 Зірок" 19.24
- Спорткомплекс «Sport. 16.98
- Спорткомплекс «Атлант» 15.85
- Спортивний магазин. 13.59
- Спортивний клуб «РиМ» 11.34
- Acting Auditions Tips
- best interview answers
- blue star sapphire ring amazon
- Procedural Questions
- star pink sapphire ring antique setting
- star sapphire ring antique
- базові вправи
- бодібілдинг
- відновлення
- жіночий фітнес
- жиросжигание
- заняття
- заняття спортом
- кардіотреніровки
- м'язи
- набір м'язової маси
- організм
- відпочинок
- живлення
- схуднення
- правильне харчування
- програма харчування
- програма тренувань
- рекомендації
- силові тренування
- спортивне харчування
- тренажерний зал
- тренування
- вправи
- фітнес
Отже, що ж є на ніч? Існує правило вуглеводно-білкового трикутника, вуглеводне заснування якого має припадати на першу половину дня, а білкова вершина - на вечір, тобто число споживаних вуглеводів повинно бути максимальним вранці і мінімальним ввечері. Тому для спортсмена ідеальною їжею на ніч буде служити 200 грам знежиреного сиру або порція протеїнового напою з повільною швидкістю засвоєння. Сир засвоюється близько 3-4 годин, поступово забезпечуючи організм невеликими кількостями білка протягом ночі. Особливо переживають за свої м'язи атлети можуть додатково встати вночі і прийняти ще півпачки сиру або випити ще протеїну. Чому сир повинен бути саме знежиреним? Справа все в тому, що молочний жир погіршує засвоєння білка, який якраз і потрібно для росту і відновлення м'язів.
Ні в якому разі не можна їсти на ніч борошняні вироби, так як дані продукти будуть сприяти розвитку жирової, а не м'язової маси. Не рекомендується вживати і м'ясо, так як для шлунка даний вид їжі є досить важким. Винятком є ситуація, якщо силове тренування припала на вечір: в такому випадку приблизно за годину після неї слід добре поїсти, так як їжа, що надійшла в організм після виснажливої важкої тренування, не піде в жир, а допоможе м'язам відновитися. В даному випадку неважливо, в який час завершилася тренування - добре поїсти після неї є обов'язковою умовою, що сприяє росту м'язів: в іншому випадку можна вважати, що заняття пройшло даремно. Тому після тренування порція рису зі шматком стейка або курячої грудки буде ідеальним варіантом для атлета.
Що ж буде в разі, якщо на ніч не забезпечити організм необхідною кількістю білка? Якщо організм тривалий час знаходиться без їжі (а ніч як раз і є таким періодом часу), то йому перестає вистачати енергії на підтримку роботи внутрішніх органів і він включає процес катаболізму - розпаду м'язів з метою отримання енергії.
Слід розуміти, що для досягнення успіху в спорті одних тренувань недостатньо: слід стежити за своїм харчуванням і дотримуватися режиму.