Як зняти напругу з шиї дві вправи і метод Александера
Те, як ви тримаєте голову, свідчить про ступінь вашої натхненності і оптимізму або упадничества і безвілля. Голова, опущена вниз при депресії, втоми і стомлюваності, тягне за собою задні м'язи шиї. Щоб утримати голову, м'язи шиї постійно напружуються. Ця напруга поширюється по всій спині до самих стегон. Багато людей не знають, як зняти цю напругу, і воно стає хронічним. Ось прості, нехитрі і ефективні вправи.
Свідоме структурний вибудовування відносини голови і шиї є важливим елементом досягнення оптимальної структури тіла. У традиційній східній практиці корекція шийного відділу хребта, що досягається завдяки структурному вибудовування комплексу голова-шия, носить назву «коренів обачності» або «коренів розумності». Голова і шийний відділ хребта є свого роду вінцем хребетного стовпа, який ми прагнемо витягнути.
Головошейние рефлекси є основним контролюючим механізмом, відповідальним за орієнтацію тіла в просторі: від прийняття пози для досягнення конкретної мети до повернення в позу відпочинку після виконання дії.
У всіх тварин голова починає рух, а тіло потім його продовжує. При ретроспективному розгляді така послідовність здається очевидному, так як чотири з шести органів почуттів знаходяться в голові. Тому наша голова повинна автоматично визначати напрямок руху. З іншого боку, положення голови безпосередньо пов'язано з якістю і силою «Я».
Те, як ви тримаєте голову, свідчить про ступінь вашої натхненності і оптимізму - або упадничества і безвілля. Голова, опущена вниз при депресії, втоми і стомлюваності, тягне за собою задні м'язи шиї. Щоб утримати голову, м'язи шиї постійно напружуються.
Ця напруга поширюється по всій спині до самих стегон. М'язи у верхній частині тулуба борються за те, щоб підтримувати тіло в прямому положенні, і ця боротьба приречена на поразку. Судоми в спині, болі в шиї, мігрень, болісні головні болі і порушення зору - все це сигналізує про глибокі порушення в даній області.
Особлива роль у взаємодії голови та тулуба належить шиї. Шия - це міст «з двостороннім рухом» між тілом і розумом, який дає можливість абстрактного втілитися в форму, а формі - виражати себе. Тому проблеми в цій галузі можуть в рівній мірі відображати як опір необхідності «проковтнути» неприйнятні явища дійсності, так і неможливість випустити емоції - будь то любов, пристрасть, біль або гнів. Якщо ви вважаєте, що вираз цих емоцій з якоїсь причини неприпустимо або боїтеся наслідків їх вираження, ви їх блокуєте. Це в свою чергу призводить до накопичення напруги в горлі.
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Як підвищити свій рівень щастя і задоволеності життям
Коли шия напружена, їй важко підтримувати голову. Емоційний стрес і напруження створюють додаткове навантаження на м'язи шиї. Багато людей не знають, як зняти цю напругу, і воно стає хронічним. Шия - це до того ж і барометр самовираження. Напруга в ній є фізичним еквівалентом психологічної команди: «Не втрачай голову». Часто це ще означає: «Ніколи не давай своїм почуттям вийти з-під контролю».
В області шиї розташовуються голосові зв'язки. Вони є невід'ємним елементом загальної системи шийних м'язів. З промовою пов'язана найголовніша можливість самовираження людини. Хронічному напруженні, як наслідок Гіперконтроль, може утворювати «кільця» стиснення, що звужують канал і перешкоджають повного вираження почуттів. Нам всім доводилося ковтати образи або зневажливі зауваження; багатьох змушували брати свої слова назад і придушувати протести, тому що їх вираз було неприйнятним.
1. Вправи починаються з правильної постановки голови. Для виконання процедури вибудовування надайте голові такий стан, немов вона підвішена за верхівку: потилицю злегка подається вгору, ніби голова висить у повітрі на непомітній нитці, прикріпленої до верхівки. «Підберіть» підборіддя, подавши його на себе «скльовувати» рухом. Це необхідно для «підвішування голови за верхівку», утримання голови в цьому положенні, звільнення верхніх дихальних шляхів (між носовою порожниною і дихальним горлом).
Руху «підвішування голови за верхівку» і «підбирання підборіддя» взаємопов'язані і взаємозумовлені. Вони покликані сприяти розслабленню області голови і шиї, подолання звички опускати, задирати або нахиляти голову. Крім того, це положення є головною умовою правильної постави і вільного дихання.
2. Наступний елемент: розслабте плечі, верхівкою голови тягніться вгору, якомога більше розтягуючи при цьому шийні хребці, одночасно роблячи обережні дрібні повороти голови вліво і вправо. Далі, голову опустіть на груди, намагайтеся підборіддям «розтерти» ключиці (радіус повороту голови вправо і вліво збільшувати поступово). Потім, голову закиньте назад і намагайтеся потилицею «розтерти» нижню частину шиї. Поверніться в положення «підвішування голови за верхівку».
ЩЕ ДИВІТЬСЯ: Як добре підготуватися і успішно виступити перед аудиторією
Пройшовши довгий шлях безуспішного лікування у лікарів, він взявся за себе сам. За допомогою тристоронньої дзеркала Александер став спостерігати себе і виявив звичку закидати голову, підіймав плечі і багато іншого. Працюючи над собою, Александер створив свій метод, заснований на урівноваженому взаємодії голови та хребта, завдяки якому зміг повернутися на сцену. Головним елементом цього методу є система уявних наказів, що віддаються самому собі. Він назвав ці накази «директивами». Ось три головні з них:
- Розслаб шию.
- Потягни голову верхівкою вгору.
- Розшир і витягни спину.
Ці три директиви самі по собі дуже прості і нехитрі. Але застосування їх дозволить вам змінити звичні способи виконання рухів, що поліпшить використання вами власного тіла. Таким чином, ви поступово зможете усунути багато хвороб, що виникають із-за тривалого неправильної поведінки.
Якщо перестати робити неправильні речі, то правильні прийдуть самі собою.