Що брати з собою на тренування в тренажерний зал, спорт і фітнес

Базовий набір речей, які потрібно брати з собою в тренажерний зал. Хоча деякі з них можна носити і за бажанням. Тому сміливо можеш вибирати для себе те, що найбільш тобі підходить.

щоденник тренувань

У цьому важливому інструменті потрібно розписувати всі тренувальні дні, вказуючи їх дату. Потім за програмою тренувань вказується номер вправи і його назва. Після цього пишеться кількість розминок і робочих підходів, а також повторень із зазначенням ваги снаряда. Також в тренувальному щоденнику можна відзначати загальний емоційний і ментальний стан, а також фізичне. Якщо ти погано налаштована, і твої м'язи ще болять після минулого тренування, то відпочинь ще 1 день. Записуй також власну вагу. А якщо ти явна фанатка бодібілдингу та борешся за кожен сантиметр своїх м'язових обсягів, вказуй в щоденнику також антропометричні дані - розмір біцепсів, обхват грудей, талії, стегон і т.д. Ще більш фанатичний елемент - фотографування для подальшого порівняння себе до і після.

Спортивна сумка

Перед тим як вперше йти на тренування в незнайомий клуб, дізнайся нададуть тобі чисті рушники, фен, чи є кулер з водою в самому тренажерному залі. Це допоможе не навантажувати свою сумку зайвими речами.

Змінне взуття

Слід підбирати таке взуття, яка відноситься до закритого типу, наприклад, кросівки або кеди. Ні в якому разі не можна тренуватися в шльопанцях з двох причин: вони будуть злітати з твоїх стоп під час виконання будь-яких вправ і не захистять тебе від травми. Закрите взуття зі шнурками буде стабільно утримувати твої стопи і суглоби, а також запобігати травми, наприклад, розтягування і вивихи.

Зручний одяг

Пляшка з водою

Коли ти тренуєшся, відбувається такий процес, який називається дегідратацією - зневодненням. Рідину з організму виділяється у вигляді поту, який також забирає з клітин важливі мікроелементи, які проводять нервові імпульси. Втрата води призводить до стану втоми, якщо не заповнювати. Потрібно пити невеликими ковтками протягом всього тренування. Приблизно 0,5-1 л. води для одного заняття буде досить, щоб добре себе почувати і продуктивно тренуватися.

Спортпіт або звичайні продукти харчування

Тим, хто використовує різні спортивні добавки, може стане в нагоді сироватковий протеїн або жіросжігателі. Перед тренуванням можна також використовувати амінокислоти BCAA. Наприклад, для забезпечення організму енергією під час тренування. Якщо ти не використовуєш спортивне харчування, його запросто можна замінити і звичайними натуральними продуктами харчування.

Бажаємо тобі плідних тренувань!