Шейпінг для схуднення в домашніх умовах (відео уроки для початківців, комплекс вправ і

Шейпінг - це комплекс ритмічних вправ, які допомагають нормалізувати вагу і вдосконалити фігуру. Багато жінок вважають за краще даний вид спорту аеробіки та фітнесу, щоб схуднути і привести тіло в хорошу форму. Шейпінг не вимагає фізичної підготовки, тому він підходить кожному. Завдяки великій кількості вправ, ви зможете скласти відповідну для вас програму, а енергійна музика для шейпінгу не дасть нудьгувати на тренуванні.

Чи можна схуднути займаючись шейпінгом?

Щоб знизити вагу, заняття шейпінгом ідеально підходять. Цей спорт універсальний і безпечний, тому їм можуть займатися всі без винятку жінки. Результат не буде швидким, але завдяки правильно підібраній програмі вправ і вашій силі волі, він перевершить очікування. Шейпінг допомагає схуднути, з його допомогою відбувається корекція фігури.

Кращим варіантом для початківців стануть групові заняття шейпінгом під наглядом інструктора. Вони мають безліч переваг:

Дисципліна. Купуючи абонемент, людина зобов'язується відвідувати заняття, хоча б для того, щоб фінансові кошти не були витрачені даремно.
Психологічна підтримка. Займаючись в групі, жінка надихається прикладами інших і відчуває моральну підтримку.
Контроль техніки, інтенсивності. Тренер виправляє помилки при виконанні вправ, правильно «розставляє» періоди відпочинку і, при необхідності, збільшує інтенсивність рухів.

Коли людина навчиться правильній техніці виконання вправ, при бажанні, можливо перейти на заняття шейпінгом в домашніх умовах. Однак ефект тренувань для схуднення досягається завдяки спалюванню калорій в жирових тканинах. Щоб позбавиться від зайвої ваги, дотримуйтеся режиму харчування, збалансувавши поповнення і витрата калорій.

Суть шейпінг тренувань для зниження ваги

Секрет ідеальної фігури - правильно підібрати вправи для схуднення, які підходять до індивідуального організму. Цим шейпінг відрізняється від інших методик по корекції фігури. Ті вправи, які входять в спеціально створену для людини програму, враховують: рівень фізичної підготовки, можливості тіла, стан здоров'я, тому вони нешкідливі і доступні.

Основою шейпінгу служать багаторазові повторення вправ з максимальною амплітудою руху - присідання, стрибки, махи, нахили, ін. Кожен блок програми опрацьовує певні м'язи. В процесі проведення заняття, важливим моментом є вимір пульсу, а протягом курсу проводять спеціальні вимірювання пропорцій тіла і співвідношення жиру до м'язів. Це допомагає постійно коригувати програму для збільшення її ефективності.

Комплекс ефективних вправ

Перед виконанням комплексу вправ необхідно виконати розминку на всі групи м'язів. Розігріваючись, ви знижуєте ймовірність отримати розтягнення в процесі тренування. Перед заняттями краще не їсти калорійної їжі, а після завершення тренування - утриматися від їжі ще хоча б 1,5-2 години. Новачкам на заняттях шейпінгом для схуднення не давайте тілу велике навантаження. Краще збільшувати інтенсивність поступово, по ходу росту витривалості.

Ляжте обличчям вниз, витягніть руки над головою і покладіть на підлогу так, щоб між ними і тілом кут дорівнював 30 градусам.
Максимально підніміть витягнуті вгору руки з спрямованими один на одного долонями.
Тримайте тіло в такому положенні якомога довше.
Розслабтеся на 8-10 секунд і повторіть вправу для спини 5 разів.

Сядьте на підлогу, піднявши ноги і руки так, щоб між ними утворився кут в 90 градусів.
Затримайтеся в такому положенні на 10-12 секунд, розслабтеся.
Виконайте вправу для талії 10 разів.

Для стегон і сідниць

Ляжте на спину, розкинувши руки по сторонам.
Праве коліно зігніть, а ліву ногу випрямити і підніміть над поверхнею підлоги.
Тіло повинно представляти рівну лінію, тому підніміть стегна і завмріть в такому положенні на 10 секунд, потім опуститеся на підлогу.
Повторюйте вправу по 10 разів з кожної сторони.

Вправи для рук

Поставте ноги на ширину плечей, зігнувши коліна.
Корпус тримайте рівно, злегка нахиливши вперед.
Візьміть в руки гантелі, тримаючи їх під 90 градусів по відношенню до тіла.
Починайте розводити руки в сторони і вгору, зводячи лопатки.
Спину тримаєте рівно, а плечі розгорніть.
Повторіть вправу для схуднення 30 разів.

Опустіть вниз таз, тримаючи його на одній лінії з корпусом.
Лікті повинні завжди «дивитися» строго назад і бути притиснуті до тіла.
Починайте згинати й розгинати руки з гантелями, зберігаючи одну лінію від куприка до верхівки.
Повторіть вправу 20-30 разів.

Особливості харчування при заняттях

Для схуднення важливо займатися шейпінгом і закріплювати вироблений ним ефект збалансованим раціоном харчування. Спортивні заняття мають на увазі, що худне людина дотримується дієти, яка підбирається для нього індивідуально. Особливості того, що використовується в системі шейпінгу, полягають у вживанні їжі з малою кількістю білка.

Основні правила харчування:

У день занять шейпінгом тваринний білок виключається з харчування. У вільні від тренувань дні допускається незначна кількість такої їжі.
Раціон на 60-70% складається з овочів, фруктів і каш.
Допускається вживати не більше 20 г темного шоколаду або чайну ложку меду в добу. Інші солодощі виключаються.
Для формування красивої фігури варто пити багато води - 2 літри. Перша порція п'ється вранці натщесерце з додаванням 1 ч.л. лимонного соку.
М'ясо допускається їсти виключно дієтичне, наприклад, відварене біле.

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах

Індивідуальні заняття шейпінгом в домашніх умовах не завжди бувають ефективними і приносять очікуваний результат. Навіть, якщо жінка подбірет відповідний комплекс вправ для схуднення, не факт, що її ентузіазму вистачить більше, ніж на тиждень занять. Крім того, ви можете не помічати, що виконуєте руху технічно не правильно, тому очікуваний результат не приходить. Тільки інструктор зможе скорегувати дії худне, показавши, як розподілити навантаження на «потрібні» групи м'язів. Завдяки заняттям з професіоналом, жінка доб'ється схуднення і прибере целюліт з проблемних зон.

Вправи для занять шейпінгом будинку

Приклад жиросжигающей тренування для початківців

Відгуки та результати

Алена 39 років: «Я займаюся шейпінгом з 17 років, зараз мені 25. Пробувала в юнацтві різні види спорту, але цей мене затягнув. Система вправ шейпінгу розроблена з урахуванням особливостей жіночого тіла і спрямована на швидке схуднення та приведення м'язів в тонус. Ефект від занять помітний вже після 2-3 тижнів регулярних тренувань. »

Яна, 20 років: «Моя проблема - це солодке, без якого не можу прожити жодного дня. Тому протягом життя вага коливається + - 5 кілограм. Це не багато, але одужавши, відразу відчуваю тяжкість на боках і стегнах. Щоб тримати тіло в тонусі, вирішила піти на шейпінг. Заняття мені дуже сподобалися - ритмічні рухи під музику піднімають настрій і бадьорять. Крім того, тренування допомогли схудненню. У перший місяць занять, без дотримання дієти, я скинула 3 кг, потім вага почав йти швидше і протягом 2 тижнів я схудла ще на 2 кг. »