Шанті практика
Шлях до гармонії і спокою з Шанті практикою
У філософії Сходу фраза Шанті практика означає умиротворення, спокій, гармонію з собою і часто є одним із синонімів нірвани. У давньоіндійських ведах і буддистських текстах згадувалася богиня миру і спокою Шанті, потім це слово стало характеризувати спокійне і споглядальне стан душі.
У північній Індії є популярне у буддистів і туристів архітектурна споруда, що зберігає реліквії Далай-лами - Ступа Шанті. З нього можна чудово оглядати околиці, спостерігати візит і схід сонця і отримувати заряд відновлювальної і заспокійливою енергії.
Ця практика включає в себе:
Позитивний ефект від Шанті практики
- При постійній практиці нормалізується душевний стан, підуть негативні думки, депресія і нервові розлади, з'явиться стійкість до стресових ситуацій.
- Пройде безсоння, сон стане здоровим і відновлює організм.
- В результаті стабілізації душевної рівноваги підуть багато хвороб, зміцниться здоров'я.
- Наслідком занять стане нормалізація ваги, гнучке і красиве тіло.
Шанті йога
Займатися можна як в спеціальній студії, так і вдома.
Приступати до занять необхідно через 2-4 години після прийому їжі. Для домашньої практики виберіть тихе, добре провітрюється. Підготуйте зручний одяг, килимок для йоги і чисту питну воду.
Рясне пиття допоможе вивести токсини, які виділилися після розтягування і скручування організму.
В процесі виконання асан уважно прислухайтеся до свого тіла, адже цілком може дати про себе знати будь-яка стара травма. Тоді необхідно виключити заподіює незручності позу або приймати її більш акуратно.
Для Релакс-йоги найкраще підійдуть знижують стрес і прибирають занепокоєння асани. Вони дозволять сконцентруватися на відчутті свого тіла, рівному диханні і піти від стану підвищеної тривожності.
Медитація і корекція дихання
Практика обов'язково повинна включати медитацію. З її допомогою максимально розслабитися тіло, звільниться від тривог розум, прийдуть в порядок думки, з'явиться умиротворення і гарний настрій.
Необов'язково приймати Падмасану (позу лотоса) просто сядьте зручно так, щоб хребет знаходився під прямим кутом до підлоги. Рівна спина забезпечить правильне дихання. Розслабте тіло, закрийте очі і повністю зосередьтеся на диханні (або на мантре). Як тільки помітите, що знову про щось думаєте, спокійно поверніть свою увагу до дихання, думки підуть. Згодом ви зможете спостерігати за своїми думками з боку, немов над пропливають хмарами. Здатність повністю позбавлятися від думок і максимально розслаблятися прийде з часом. Не треба думати про те, як не думати! Отримайте зворотний ефект як, наприклад, коли старанно себе змушуєш заснути. А також знайте, що спочатку можливі погіршення. Панічні атаки, нервозність і депресія можуть короткочасно підсилитися, але пізніше зійдуть нанівець. Деякі йоги пов'язують це з вивільненням негативу.
Для того щоб зосередитися на диханні, необхідно навчитися робити це правильно. У цьому допоможе пранаяма (дихальна йога). Необхідно освоїти техніку повного дихання і стежити за ним під час медитації. На чому краще сконцентруватися, на всій тривалості вдиху-видиху або на окремих ділянках вирішите самі. Практика показує, що при знервованих станах допомагає зосередження на області живота. При загальній млявості - на відчуттях в ніздрях. При панічних атаках і важкої депресії варто вчитися відчувати весь процес дихання.
Внутрішній спокій і розслаблення
Практика - це не тільки заняття вдома або в студії. Необхідно навчитися не пускати стрес в повсякденне життя. Є ряд вправ, які допомагають заспокоїтися тут і зараз.
Одне з них - представити свій розум як поверхня водойми в негоду. Хвилі здіймаються, але поступово заспокоюються, поверхня води стає гладкою. Друге - згадати приємний момент з життя і оживити його в пам'яті. Третє - звернутися до повного і усвідомленого дихання, закрити очі, уявити себе в потоці світла, при цьому повільно і глибоко вдихати і видихати 2-3 хвилини.
В кінці трудового або просто важкого дня буде корисна методика повного розслаблення. Ляжте на спину (або сядьте, якщо немає можливості лягти) і повністю розслабте тіло, роблячи це поступово.
Підніміться вище - «відріжте» ноги до колін і так далі. При щоденній практиці ви навчитеся повністю розслабляти тіло і заспокоюватися навіть сидячи в шумному приміщенні.
Шанті мантра
Одну з головних ролей у цій практиці грає Шанті мантра. Проговаривайте її під час медитації або окремо.
Ом Шанті, Шанті, Шанті
Вимовлене тричі, це слово принесе спокій на духовний, душевний і тілесний рівні. Цілком мантру теж краще вимовляти по три рази:
- голосно, для всього світу і сил, невластних людині (наприклад, стихійних лих);
- тихо, щоб заспокоїти сили, на які впливають люди (що викликають хвороби, травми і т. д.);
- пошепки, щоб привести до спокою свій внутрішній світ.
Згодом прийде насолода спокоєм розуму і повним диханням, зцілиться тіло, душа і розум.