Сезонна хандра або депресія як визначити

Чи доводилося вам коли-небудь прокидатися з думкою, що краще було б взагалі не прокидатися. Доводилося думати, що ваше життя - суцільна чорна смуга. Доводилося відчувати постійну сонливість або втрачати волю до життя. Якщо так, то ви один або одна з тих п'яти відсотків населення планети, що страждає депресією. До речі, якщо ви жінка, то ймовірність того, що вам знайомі ці відчуття, в два рази більше, ніж якщо б ви були чоловіком.

Зазвичай ці душевні веремії частіше приходять в гості навесні і восени. Вони - так звана сезонна депресія. Ухвалою "сезонна" відзначена різновид депресії, яка залежить від пори року. Тому якщо, незважаючи на радісні пісні птахів, синє небо і миле сонечко, у вас на душі болото і нудьга, ймовірно, що ви просто підхопили цю болячку.

Що таке сезонна депресія

Але не впадайте у відчай, депресію можна легко вилікувати, навіть зробити так, щоб вона про вас взагалі "забула". Перш за все розберемося з термінами. Що таке депресія і що таке сезонна депресія. Справжня депресія - це не просто чорна смуга в житті. Це коли чорна смуга триває місяцями. Вона вражає розум і тіло. Найчастіше фахівці називають депресію душевним розладом. Хоча, треба відзначити, психологи так і не прийшли до одностайної думки, що ж це таке. Дехто називає її психофізичних діатезом. Іноді людина може не розуміти, що він в депресії, хвороба може викликати болі в серці та шлунку.

На відміну від "класичної" сезонна депресія пов'язана зі зміною пір року, як правило, вона навідується навесні або восени. Її плюс у тому, що сезонна депресія часто закінчується зі зміною депресивного сезону. Щодо виникнення весняної депресії, то причин для цього декілька. По-перше, в цей час організм виснажений після зимових холодів, відчуває нестачу вітамінів, сонця, тепла. Весна - перехідний період в природі. Ці зміни впливають на самопочуття, а відповідно і на душевний стан. Навесні пробуджуються переживання, страхи, хвилювання, побоювання. Ця пора року часто ознаменована кризою того, до чого ми звикли. Це час, коли свідомість гостро реагує на все. Тоді потрібно особливо уважно ставитися до своїх внутрішніх переживань. Разом з тим весняна депресія - хороший привід переглянути своє внутрішнє «я», життєві цілі.

Як відрізнити сезонну депресію від поганого настрою

Класичними симптомами депресії вважають: пригнічений настрій, зниження інтересу до будь-якої діяльності, почуття провини, небажання життя, безсоння або, навпаки, сонливість, зміна апетиту, недолік енергії і постійну втому. Як наслідок - суїцидальні думки. Від простої нудьги депресія відрізняється своєю тривалістю. Якщо поганий настрій і апатія не проходять через один-два тижні, а похмурі думки відвідують все частіше - це симптоми депресії.

Що робити, якщо симптоми сезонної депресії в наявності

Потрібно швидше виходити з цього стану. Чим швидше тим краще. Не дозволяйте депресії затягуватися і поглиблюватися. Якщо ви відчуваєте, що вона прийшла - поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, який зрозуміє вас. Якщо такої можливості немає - зверніться до психолога. Непогано розібратися в собі. Добре почати саме з того, щоб з'ясувати, що саме «запускає» вашу нудьгу і депресію, які душевні пориви і переживання стоять за нею. Щоб позбутися від стресу, слід створити собі антистрес (подібне лікують подібним) - зробіть так, щоб день не проходив за графіком робота-дім-робота. Згадайте про улюблений салон краси - стрижка, манікюр і масаж припадуть дуже до речі. Психотерапевти вважають, що сезонну депресію відлякують яскраві кольори. Тому перефарбуйте стіни в нових барв. Таким способом відключіться від проблем і ефективно полікуєтеся кольором. Звичайно, допоможуть думки про приємне, корисно повправлятися в тому, щоб навчитися відрізняти просту невдачу від катастрофи, в тому, щоб хвалити себе за досягнення, вміти розслаблятися, фокусуватися на позитиві.

Не забувайте і про їжу: низький рівень холестерину викликає пригнічений стан. До речі, доведено: сало - антидепресант. Що стосується народних методів - «запивання» проблему не вирішить. Це тільки загострить становище. До депресії додасться посталкогольної синдром, почуття, порожнечі. Пам'ятайте: саме проблеми змушують нас переосмислювати свої помилки. Тому криза - оптимальний час для початку нового життя.

Кілька порад тим, хто хоче підтримати близьких в депресії

Перш за все не треба говорити порожніх слів на кшталт: «зберися», «на тебе неприємно дивитися», «ну скільки можна». Потрібно прийняти людину такою, якою вона є, усвідомити її право на слабкість. Треба пам'ятати, що іноді хворий депресією може просто волати про допомогу, але внутрішньо, тому потрібно почути цей крик і прийти на допомогу. Просто візьміть його за руку, побудьте поряд, запропонуйте допомогу - м'яко і ненав'язливо, проявіть свою увагу. Даремно намагатися розвеселити людину в депресії, жартувати - це може тільки погіршити самопочуття.

Як запобігти депресії

Депресія рідко приходить до людей, які не замовчують свої проблеми. Ризик захворіти на депресію великий для тих, хто відчуває постійні емоційні перевантаження.

Перш за все не зациклюйтеся на неприємностях, невдачах. Не затягуйте переживання і проблеми. Намагайтеся побороти і позбутися від них по можливості. Депресія рідко приходить до того, хто одночасно зайнятий роботою, навчанням, сім'єю. Запишіться на курси іноземних мов, їдьте в село або на природу у вихідні. До речі, ви знаєте, що люди, які живуть в мегаполісах, у багато разів частіше страждають депресією? А ось жителі сіл її відчувають дуже рідко.

Зробіть кожен день насиченим приємними дрібницями. Намагайтеся замінити слово «проблема» словом «ситуація». Не шкодуйте себе, як тільки з'явиться бажання "поплакатися" і позітхати - знайдіть "товариша по нещастю", того, хто потребує допомоги та підтримки і постарайтеся підбадьорити і підтримати его.Как не цинічно це звучить, але найчастіше виявляється, що наші особисті "глобальні" нещастя всього лише дрібні неприємності в порівнянні з проблемами інших. Щоб зайнятися добрими справами не обов'язково пропонувати підтримку близьким і знаком, особливо якщо вони цього не потребують. Ідеальний варіант - волонтерство, Займе практично весь вільний час, допоможе відволіктися від сумних думок і відчути власну "потрібність" і значимість.

Можна прислухатися і до порад народної медицини. Так, вранці добре обтиратися водою з додаванням повареної солі - чайна ложка на півлітра води. Корисно пити мед з водою: столова ложка на склянку, настій вівса або первоцвіту, м'яти перцевої, меліси. Допомагає і звіробій - його давні цілителі використовували для лікування душевної туги, страхів та видінь. Але головне - пам'ятайте, що ми живемо на землі не просто так, будьте в гармонії зі своїми ідеалами і затверджуйте їх, і ніяка депресія вас не торкнеться.