Самомасаж, який поліпшує рух крові в ногах

Самомасаж активізує кровообіг в пальцях, ступнях, в колінних, гомілковостопних суглобах ніг і м'язах поперекового відділу. Це ефективний метод профілактики варикозного розширення вен, захворювань суглобів і ступень ніг.

Кожна людина повинна знати, що до ступні і пальцях кожної ноги опускається потужна артерія, а піднімається до серця така ж вена. З'єднують ці кровоносні трубки капіляри - численні найтонші трубочки, по яких червоні кров'яні тільця можуть просуватися тільки один за одним.

При поганій прохідності крові по капілярах пальців і ступень ніг (травми, довгий час стояння на ногах, виконання важкої фізичної роботи і т. Д.) Кров в малій кількості з зусиллям просувається від артерій до вен.

В цьому випадку праве передсердя (це насос, всмоктуючий кров з вен в серце) не може подолати силу вакууму, що утворився у венах через малого надходження крові по капілярах пальців і ступень ніг.

Кров затримується, поступово накопичується у венах, розширює стінки і збільшує їх довжину. Так виникає варикозне розширення вен. При такому положенні серце, для забезпечення життєдіяльності організму, викачує кров з інших вен, в яких вона більш вільно проходить по капілярах. Якщо в організмі будуть непрохідні капіляри інших органів, то серце зупиниться через нестачу венозної крові. Тому цю вправу треба виконувати щодня.

МАСАЖ
Сядьте на диван, ліжко або стілець.

Ліву ногу зігніть в колінному суглобі і зовнішньою стороною гомілки покладіть на коліно правої ноги. Долонями обох рук обхопіть стопу і зробіть прямолінійний попеременное погладжування підошви і тильної сторони стопи від кінчиків пальців до задньої поверхні п'яти (на підошві) і до гомілковостопного суглоба (на тильній стороні стопи). Коли ліва рука закінчує погладжування тильного боку стопи, права починає погладжування підошви.

Лівою рукою зафіксуйте стопу в області гомілковостопного суглоба. Пальцями правої руки обхопіть великий палець лівої ноги так, щоб подушечки вказівного і середнього пальців були знизу, на підошовної стороні, а подушечка великого - зверху. Робіть обертальні і / або прямолінійні руху від кінчиків великого пальця ноги до його заснування. Таким же чином зробіть розтирання інших пальців. Виконайте активні і пасивні (з допомогою правої руки) рухи пальцями - згинання та розгинання, обертання.

У тому ж положенні долонею правої руки зробіть прямолінійне погладжування підошви від пальців до п'яти, потім гребенем кулака - прямолінійне розтирання в тому ж напрямку і доповніть його спіралевидним розтиранням підошви тильними поверхнями середніх фаланг зігнутих пальців правої руки.

Не зраджуючи положення ніг, обхопіть знизу п'яту лівої ноги так, щоб великий палець правої руки знаходився на внутрішній поверхні п'яти, а чотири інші - на зовнішньої. Виконайте щипцеобразное погладжування зовнішньої, внутрішньої і задньої поверхонь п'яти. При цьому великий палець і чотири інших як би прагнуть назустріч один одному і з'єднуються на задній поверхні п'яткової кістки. Не зраджуючи положення пальців правої руки, зробіть прямолінійне розтирання лівої п'яти. Для цього по черзі то чотирма пальцями, то великим пальцем правої руки розтирайте п'яту знизу до п'яткової бугра (розташованого на задній поверхні п'яти). Потім так само по черзі то чотирма пальцями, які здійснюють обертальні рухи в бік мізинця, то великим пальцем, що рухається по ходу годинникової стрілки, зробіть спиралевидное розтирання п'яти.

Тепер долонною поверхнею пальців правої руки виконайте щипцеобразное погладжування ахіллового сухожилля, а потім подушечками пальців цієї ж руки - прямолінійне щипцеобразное і спиралевидное розтирання сухожилля. В процесі Щіпцеобразное розтирання ахіллове сухожилля масажується одночасно з двох сторін, при спиралевидном - то з зовнішньої сторони (чотирма пальцями), то з внутрішньої (великим пальцем).

Долонею правої руки (чотири пальці на зовнішній стороні стопи, великий - на внутрішній) виконайте прямолінійне погладжування тильною області стопи.

Подушечками пальців лівої руки зробіть прямолінійний, а потім спиралевидное розтирання міжплеснових проміжків стопи в напрямку від основи пальців до гомілковостопного суглоба.

Щільно захопивши і кілька здушивши стопу кистями обох рук (великі пальці на тильній поверхні, решта на підошві), поперемінним рухами рук вгору і вниз зробіть розминку ступні.

Долонями обох рук, розташованими поперек гомілки, обхопіть гомілковостопний суглоб. Виконайте концентричне (колоподібне) погладжування суглоба.

Розташувавши великі пальці обох рук на передній поверхні гомілки (на 5-7 сантиметрів вище щиколоток), а подушечки чотирьох зімкнутих пальців обох рук на передній поверхні суглоба (уздовж суглобової щілини), одночасно здійснюючи подушечками чотирьох пальців прямолінійні або спіралеподібні рухи зверху вниз і знизу вгору , зробіть розтирання гомілковостопного суглоба.

Тепер поставте праву ногу на підлогу і, поклавши на її коліно лівої ноги, виконайте активні і пасивні згинання, розгинання, розвороти ступні назовні і всередину, а також обертання стопи в суглобі в обидві сторони.

Закінчите самомасаж стопи, ахіллового сухожилля і гомілковостопного суглоба погладжуванням. Потім обхопіть кистями обох рук ліву ногу в області гомілковостопного суглоба. Не поспішаючи, ковзаючи долонями обох рук уздовж ноги до тазу, виконайте загальне погладжування гомілки і стегна.

Аналогічним чином, помінявши тільки вихідне положення, іншою рукою виконайте самомасаж стопи, ахіллового сухожилля і гомілковостопного суглоба правої ноги.