Сайкл-студія, фітнес в Лобні

Cycle-студія

Сайкл - по-англійськи «велосипед». Сайкл був створений на початку 90-х років американським велосипедистом Джоном Голдбергом, що розробив стаціонарні велотренажери для групових тренувань під динамічну музику. Останнім часом цей напрямок є одним з найбільш популярних у всьому світі. Одна з причин - азарт груповий велогонки і дух перемоги, який дуже заводить і незвичайно надихає. Емоційно насичені тренування дають відмінну психологічне розвантаження. Заняття підходять для будь-якого рівня підготовки від новачків до фітнес - професіоналів.

Сайкл дуже хороший для швидкого і ефективного схуднення. Як відомо, активний процес розщеплення жирів відбувається при високій кардіонавантаження. Вона починається тоді, коли великі групи м'язів, включені в ритмічну роботу протягом тривалого часу. Крім того, займатися на Сайкл безпечно в сенсі травматизму, оскільки не відбувається удару стопи об опору. Відповідно, немає навантаження на суглоби, як при бігу або класичній аеробіці, саме тому вони показані жінкам з початковою стадією варикозної хвороби.

Звичайний класичний велосипед за ступенем навантажень не можна порівняти з Сайкл. Адже на тренажері є можливість задати тип їзди навіть по вертикальній поверхні, тим самим забезпечити собі колосальне навантаження! Крім цього, вид аеробного навантаження, що включає зміну позицій і вправ на велотренажерах в поєднанні з різноманітними зв'язками, дає незвичайні відчуття і колосальне задоволення.

- тренування швидкісно-силової витривалості і функціональних можливостей серцево-судинної системи;

- надання м'язам тонусу;

- поліпшення загального обміну речовин.

Тренування на Сайкл, яка триває від півгодини до 45 хвилин, передбачає обов'язкову розминку, яка включає в себе вільне крутіння педалей, нахили корпусу, згинання ліктів в сторони і в низ, прискорення, вправи в положенні стоячи. Потім слід поступове збільшення інтенсивності навантаження і збільшення навантаження на педалі - імітується їзда по піску, по болоту, по рівнині, підйом в гору і спуск з гори. У заключну частину заняття входять дихальні вправи, розтяжка верхній частині тіла, розтяжка м'язів стегон і гомілки на велотренажері або поруч c тренажером.

Витрата енергії становить до 20 ккал. За 45 хвилин тренування спалюється, відповідно, близько 700 ккал. Для порівняння: за 45 хвилин ходьби на біговій доріжці втрачається близько 350 ккал. За 45-хвилинне тренування відвідувачі сайкл-класу проїжджають близько 15- 20 кілометрів.

Сайкл орієнтований рівною мірою і на чоловіків, і на жінок. хоча поки заняття активніше відвідують представниці прекрасної статі. Але і ті чоловіки, які ходять на сайкл, теж дуже задоволені цим видом аеробного тренування.

Рекомендована частота тренувань

- 2-5 разів на тиждень, але і не рідше 1 разу на 10 днів (при поєднанні з іншими фізичними навантаженнями): при такому режимі людина домагається хороших результатів і не ризикує перетреніроваться. Для занять Сайкл є певні обмеження. це проблеми з тиском, гіпертонія, серцево-судинні захворювання. Тому перед відвідуванням тренувань обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.

Необхідно звернути увагу на екіпіровку. перевагу краще віддати кросівок на товстій підошві з хорошим протектором. А також придбати спеціальні велосипедні шорти з щільною прокладкою з пенообразного матеріалу. Жартома цю деталь одягу називають памперсом, але самі шорти виглядають цілком стильно. Тим самим ви зробите свій тренувальний процес легше і приємніше. Також рекомендується взяти з собою рукавички, воду і невеликий рушник. Тримайте при собі пляшку звичайної води або мінералки без газу. Під час занять при посиленому потовиділенні організм інтенсивно втрачає рідину. Нестача води потрібно заповнювати обов'язково - пийте по два-три ковтки, коли захочеться або зробіть це одразу після тренування.

Cycle кидає виклик як молодим, так і людям старшого віку. Тому ті, хто, любить прогулянки на велосипеді і не хоче залежати від погодних та кліматичних умов, насилу освоює комплексні спортивні програми або хореографічні елементи, можуть брати участь в велотренування. Тим, хто перебуває в хорошій аеробного формі Cycle дозволяє, просунути свій аеробний поріг, набути нових навичок. Новачки побачать, що велотренування високо мотиваційних і дуже відрізняється від тих повільних і нудних занять на велотренажерах, якими вони, можливо, займалися самостійно.

«Правила дорожнього руху» (регулювання Сайкл)

З метою запобігання можливих травм під час занять в сайкл-студії необхідно уважно стежити за правильним положенням тіла на тренажері. Інструктор обов'язково контролюватиме ці моменти, а також навчить Вас індивідуальним налаштуванням сайкл-тренажера:

Попередньо встановіть правильну висоту сідла, для цього, стоячи на підлозі, зігніть ближню до велосипеда ногу в коліні до кута паралельності стегна з підлогою та відрегулюйте висоту сідла на рівні згину суглоба;
Встановіть глибину сідла. для цього встановіть лікоть біля основи сідла і стиснутий кулак повинен упиратися в рульову штангу;
Встановіть висоту керма за принципом: початківцям і в випадках проблем спини рекомендується піднімати кермо вище рівня сідла на 10- 15 см. При цьому чим нижче положення керма, тим професійніше посадка;
Проконтролюйте зажим стопи ременем педалей; при правильній техніці педалювання стопи повинні бути паралельні підлозі;
Стегна параллельнидруг одному, при опусканні педалі вниз коліно не повинне повністю розгинатися, але при це кут між коліном і стегном не повинен бути гострим;
Слідкуйте за рівністю спини. відсувайте таз далі назад по сідла і вирівнюйте хребет, намагаючись піднімати грудну клітку вперед і вгору, з'єднувати лопатки;
Руки повинні залишатися прісогнуто. це сприяє кращій амортизації; не стискаючи зап'ясті, тому що це може доставити неприємні відчуття в кистях після тренування, не переносите вагу тіла на руки;
Чи не прінебрігайте розминкою. Не запізнюйтесь на урок, тому що це небезпечно для Вашого опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи;
У разі якщо, нога раптово вискочила з затиску педалі, пам'ятайте про важелі екстреного гальмування, який потрібно просто потягнути на себе;
Якщо Ви хочете відчувати себе впевнено серед загальної команди велосипедистів, можете скористатися послугами персонального сайкл-тренінгу. ознайомитися з базовими техніками педалювання і «накатати» темп швидкісного педалювання.