Розвиток швидкісної витривалості - студопедія

Всі ці нетрадиційні методи засновані на полегшення умов бігу легкоатлета, тому їх треба поєднувати з бігом по горизонталі (переносити полеченной навик в змагальні умови), який повинен проводитися відразу після проведення бігу в полегшених умовах у вигляді 2-3 пробіжок від 40 до 60 метрів.

Швидкісна витривалість - здатність людини виконувати роботу максимальної або субмаксимальної потужності тривалий час.

Дана якість необхідно бігунам на різні дистанції: від 200 м. До марафону. На дистанціях від 200 до 1500 м. Воно необхідне для підтримки високої швидкості бігу на протязі всієї дистанції. На дистанціях від 5000 м. До марафону - для стартового прискорення, набору оптимальної швидкості бігу по дистанції протягом перших 2-х хвилин бігу, виконання прискорень на дистанції і для фінішного прискорення.

Удосконалювати швидкісну витривалість можна різними методами тренування бігунів. При цьому час пробіжки дистанції має становити від 20 секунд до 5 хвилин, а пульс під час роботи повинен бути не менше 170 уд. / Хв.

Для вдосконалення швидкісної витривалості застосовуються такі методи:

1. Рівномірний метод або метод рівномірного вправи. Характеризується тим, вправа виконується безперервно з відносно постійною (рівномірної) швидкістю (відхилення - + _ 3%).

Прикладом такої роботи може бути темпової біг - 2 км. причому навантаження буде залежати від швидкості, на якій долається дистанція.

2. Змінний метод тренування (фартлек) характеризується безперервним чергуванням вправ різної інтенсивності. Змінними параметрами навантаження тут є: швидкість пересування і тривалість впливів різної спрямованості. Причому робота, виконувана з меншою інтенсивністю, повинна бути не активним відпочинком, а навантаженням. Прикладом такої роботи може бути змінний біг 3 х (2км. + 1 км.) Два кілометри пробігаються за 6 - 7 хвилин, а кілометр - за 2.50 хв.

3. Інтервальний метод тренування характеризується неодноразовим виконанням вправи з регламентованим відпочинком. Інтервал відпочинку може регламентуватися часом або довжиною дистанції повільного відновного бігу. Прикладом такої роботи можуть служити: 8 х 400/200 або 8 х 400/1 хв.

4. Повторний метод тренування характеризується застосуванням як стандартних, так і різних по довжині і інтенсивності відрізків, повторюваних через проміжки відпочинку, заздалегідь не заплановані (за часом або дистанції повільного відновного бігу). Інтервали відпочинку вибираються по самопочуттю. Головне в цьому методі - виконувати навантаження з певною кількістю повторень і на певній швидкості. Приклад навантаження: 5 х 800 м. 10 х200 м. І т.д.

Інтенсивні тренування для вдосконалення швидкісної витривалості проводяться не більше 1-2 разів на тиждень з інтервалом відпочинку між ними не менше 3 днів.