Розвиток мозку человка, вправи для розвитку мозку
Розвивальне вправу «Звільни свідомість»
Кращим способом звільнення і розвитку власної свідомості є розуміння того, що його займає в той чи інший момент. Отже, від вас вимагається написати на листок все, чим ви по-справжньому стурбовані. До цього переліку можуть входити плани і завдання на далеке, найближче майбутнє; нав'язливі бажання; думки, які необхідно ретельно обміркувати, перелік покупок; різні ідеї і так далі. Тільки одне Але: пишіть якомога коротше, але намагайтеся нічого не випустити з уваги. В даному процесі опис деталей не вимагає особливої уваги, а ось від чисельної кількості запланованого в прямому залежить результат вправи.
Завершимо перший етап, переходимо до наступного - скорочення формулювань. Спробуйте звести їх до мінімуму, залишивши в кожній по одному-два слова. Коротше кажучи, скорочення проводиться до тих пір, коли вже не залишиться нічого, що варто було б записати.
Запам'ятайте. не варто метушитися при виборі того, про що слід подумати. Запишіть на листок першорядні справи, тривоги, бажання. Оцініть кожен пункт за 10-бальною шкалою і вирішуйте надійшли завдання, виходячи з повного бачення всієї картини.
Поставте власну свідомість в умови «тут» і «зараз». Кожен раз намагайтеся трохи вдосконалити техніку сприйняття особистих відчуттів. Як варіант, можете пошукати свій спосіб фокусування уваги і після освоєння даного методу, направляти його в те русло, яке захочете і коли захочете.
Розвивальне вправу «Тренінг головного мозку»
1) Присядьте, розслабтеся і постарайтеся якомога точніше уявити свій мозок всередині черепної коробки. Уявіть, де він розташований - звичайно, за очами, беручи своє начало біля основи черепа.
2) Потім уявіть, що в ваших думках існує спеціальний «палець» або щось на кшталт іншого предмета, функція якого - масаж мозку і зняття з нього напруги, що накопичилася.
4) Не поспішайте - нехай напругу, що нагромадилася поступово спадає. Не перешкоджайте наявної енергії вивільнитися і просунутися прямо до центру вашого головного мозку.
5) Незабаром ви повинні відчути приємне відчуття тепла і маленький дзвін у вухах. Не зупиняйтеся і продовжуйте масажувати мозок, знову починаючи з зовнішнього шару і поступово просуваючись вглиб.
7) Уявіть, що тепер ви здатні впливати на будь-яку ділянку вашого мозку, тим самим позбавляючи його від сторонніх думок.
Після проведення подібного тренінгу вас накриє почуття найвищого внутрішнього релаксу. Не поспішайте - просто відкиньтеся на спинку стільця (крісла) і насолоджуйтеся приходять відчуттями.
Розвивальне вправу «2 хвилини концентрації»
Концентрація уваги є не що інше, як здатність налаштуватися і зосередитися на певній діяльності або об'єкті. Даний навик є одним з найважливіших якостей необхідних для інтелектуального тренінгу та розвитку мозку.
Правильна концентрація вашої уваги дозволить чітко мислити і в потрібний час виносити правильні оцінки власної діяльності. Завдяки підвищеної зосередженості ви без зусиль зможете подолати жвавий перехрестя, розучити новий танець, досконально спланувати бюджет або вирішити складне арифметичне рівняння. Власне, саме вправу:
2) Розслабтеся і приготуйтеся зосередитися на секундної стрілкою годин. Коли відчуєте, що повністю готові, можете починати стежити за її рухом.
3) Протягом 2 хвилин фіксуйте всі, хто входить думки на русі цієї стрілки. Забудьте про все - в даний момент є лише ви, ваші думки і секундна стрілка.
4) У разі якщо ви задумалися про щось стороннє, розсіяли власне увагу або просто відключилися - зробіть перепочинок, знову зберіть вашу увагу і починайте спочатку.
5) Спочатку, природно, буде нелегко, однак від вас вимагається збереження подібної концентрації протягом як мінімум 2 хвилин.
При регулярних заняттях часовий проміжок може підвищуватися до 10 хвилин, що значно поліпшить рівень вашої зосередженості на той чи інший предмет.
Розвивальне вправу «Перешкоди»
Ви ніколи не помічали, що ті, хто по-справжньому глибоко зосереджений, не дозволяють собі зайвих рухів? Ознаками ж розсіяного людини прийнято вважати зайву метушливість, почухування, похитування, непотрібне м'язову напругу. яке забирає левову частку зосередженості.
Запам'ятайте, що для отримання найкращого ефекту від концентрації від вас, в першу чергу, потрібно прийняти зручну позу, при якій ніщо не зможе вас відволікти.
Якщо ваша робота проходить за письмовим або комп'ютерним столом, сядьте прямо, спокійно поставте ноги на підлогу, трохи нахиліться вперед і зосередьтеся на тому, що знаходиться перед вашим поглядом. Незабаром ви відчуєте, що рівень вашої уваги значно зріс. Прийнята вами поза прямо впливає на працездатність вашого інтелектуального апарату.
Перейдемо до вправи:
1) Для початку вам будуть потрібні годинник, телевізор і стілець (можна крісло). Увімкніть телевізор, покладіть прямо перед ним годинник і виберете якусь розважальну передачу. Вам необхідно протягом двох хвилин фіксувати свою увагу виключно на русі секундної стрілки годинника, при цьому не відволікаючись на що йде по телевізору передачу.
3) Ускладнюємо завдання. Розподіліть увагу наступним чином: на секундну стрілку направте одну третину концентрації, на числову послідовність віддайте другу третину уваги, а третину направте на прочитання легких дитячих віршів на кшталт «Наша Таня громко плачет».
Розвивальне вправу «Почуття власної пульсу»
Вам буде потрібно звичайний листок паперу і олівець. Поставте олівець на паперову поверхню і почніть повільно креслити лінію. Повністю зосередьтеся на тій точці, звідки буде виникати лінія. Слідкуйте за собою, і кожен раз, як ви відверне, фіксуйте на папері даний момент, малюючи «петельку». Довівши лінію до краю паперового листа, таким же чином, повільно, проведіть лінію до протилежного краю. Перевірте себе, як довго ви зможете вести безперервну лінію, в якій будуть відсутні подібні «петельки»? Повторюючи дану вправу, кожен раз намагайтеся поліпшити попередній результат.