Розвантажувальний день після застілля найефективніший варіант

Привіт, дорогі Новомосковсктелі блогу! Чи знайоме вам гнітюче почуття провини перед собою після ситного застілля або незапланованого нападу на холодильник? Коли наїдаєшся до стану футбольного м'ячика і десь в глибинах розуму починає свербить самотня думка: «дієта пішла прахом»?

У мене в такі періоди додається ще одна: «ну його все, буду жирна тепер». Деякі особливо сприйнятливі особистості примудряються впадати в депресію і проклинати себе, дивлячись в дзеркало. Але не ми, бо розумні і любимо себе. Тим більше що для подібних життєвих ексцесів вже давно придумано рішення, і це - розвантажувальний день після застілля.

Допомога собі рідної

Отже, між іншим, сталося переїдання і живіт тепер круглий як земну кулю, а ваги зрадницьки підморгують двома-трьома (а то і п'ятьма - це хто як намагався) зайвими кілограмами. Без паніки!

По-перше, припиняйте себе картати. Є чудова фраза: «ми всі люди». Не забувайте собі її повторювати час від часу. Особливо, якщо ви перфекціоніст і вичавлюєте з себе всі соки на шляху прагнення до досконалості.

Ви людина! Ви маєте право помилятися і закусити млинець згущеним молоком. Ви можете навіть переборщити з алкоголем, таке трапляється. Ідеальних людей не буває, ставитеся до себе з розумінням.

По-друге, не буває безвихідних ситуацій, в нашому випадку варто просто провести цикл ефективних розвантажувальних днів. от і все!

Як розвантажитися після переїдання

Відразу зазначу, що важливо пити багато води (після рясних прийомів їжі майже завжди є зневоднення, плюс вода очищає організм від всього зайвого найкраще).

Розвантаження найкраще виконувати на овочах або фруктах, оскільки в них містяться вітаміни, мінерали, цінна (як ми вже з'ясували) після застілля волога і один з найголовніших елементів - клітковина. Вона дозволить м'яко очистити організм від накопичених шлакових елементів.

Підходи робимо раз або 2 рази в тиждень (тільки не підряд).

Овочі та фрукти за своїми очищує властивостями поза конкуренцією. До того ж, вони низькокалорійні і дають відпочинок нашої печінки і всієї травної системи.

Рецепти полегшують разгрузок

• Овочевий. 1 загальний кілограм помідорів, огірків, капусти, редиски, зеленого салату - все, що душа забажає, тільки не крохмалисті (картоплю виключаємо, так). Ділимо на порції, готуємо салати, поглинаємо і відчуваємо, як наша печінка каже «дякую».
• Фруктовий. 1 кілограм, обов'язково включає яблука (несолодкі), а також за смаком - груші, апельсини, лимони, персики. Уникаємо калорійних бананів, інжиру, винограду. Вся ця пишнота також ділимо на порції і їмо. До речі, непоганий день для «відпочинку» після святкування Нового року, як раз повний холодильник таких ось дарів природи.
• Рисовий. «А рис-то як сюди затесався?» - запитаєте ви. Не варто недооцінювати знайому всім з дитинства кашу: рис відмінний абсорбент, допомагає «зібрати» всі шкідливості і благополучно і м'яко позбавить від них організм. Плюс корисний для шлунка завдяки вмісту крохмалю: обволікає його стінки і заспокоює. Отже, для розвантажувального дня крупу (100 грам) слід вимочити в холодній воді (як мінімум за 10 годин до вживання), а потім відварити без солі. Розділити на порції і їсти протягом дня.

Варіанти разгрузок для схуднення і зниження апетиту

Переїдання спіткало вас через непомірного бажання наїстися всіляких смакоти досхочу і впасти з блаженною посмішкою на обличчі? Ще це називають зривом при схудненні. Тут на допомогу приходять розвантажувальні дні, які допомагають контролювати апетит:

• Сирно-фруктовий і, безумовно, дуже смачний. Знадобиться 400 грам сиру і півкіло фруктів (пам'ятаємо про табу на бананах, винограді, інжир). Кожен прийом поєднує в собі сир і один якийсь фрукт. Можна їсти окремо, а можна змішати в блендері, отримавши смачну масу. Сир, природно, беремо знежирений або з мінімальним відсотком жирності.
• Кефіру фруктовий. 1 літр нежирного кефіру, 1 кілограм фруктів. Заважаємо як душа забажає. Вживати можна в різні прийоми їжі. Взагалі, кефірний розвантажувальний день для схуднення в пошані у любителів здорового харчування за його доступність і простоту. Користуйтеся!

Отже, ми з'ясували, що після бурхливих свят і випадків легкого обжерливості розвантажувальні дні - то, що доктор прописав. А чи чули ви коли-небудь про «завантажувальні» дні або, іншими словами, читинг?

Ооо, це чарівні дні значних послаблень в раціоні, час дозволеного тортика і шоколадки. Перейнялися? Давайте розглянемо докладніше!

Обжоркіно щастя або потрібна розвантаження після чітингу?

Припустимо, ви дотримуєтеся дієти, засновану на підрахунку калорій. Щодобовий калораж коливається в межах 1200-1600 ккал (до речі, відмінний спосіб схуднення. Перевірено на собі). Частина зайвої ваги вже пішла і тут - раптово - ваги завмирають на одній стрілці. День, два, три, тиждень ... Нічого.

Ви додаєте спорт, більше фізичної активності, прогрес знову з'являється. Через деякий час ваги знову завмирають. А худнути ще є куди!

Ось тут-то на допомогу і приходить читінг, покликаний розворушити обмінках і натякнути організму, що його голодом морити ніхто і не збирався.

Завантажувальні дні - це не коли можна все і в будь-якій кількості. Завантажувальні дні - це коли можна дозволяти собі трохи більше (в тому числі і маленькі заборонені на дієті слабкості).

Організм, знаєте, свій жирок віддавати так просто не збирається, він у нас товариш ощадливий. Коли його примушують постійно розлучатися з таким, з його точки зору, цінних запасом, він обурюється і починає боротися.

За відгуками, такі підходи (але не більше 1 рази в тиждень) швидко допомагають вийти з «мертвої зони» і почати знову втрачати зайве. Прекрасна можливість легально скуштувати кондитерських благ, яка мене особисто дуже радує :)

До швидких зустрічей, красуні і розумниці!

Міні-поради для схуднення

Зменш порції на третину - ось що допоможе постройнеть! Коротко і в точку :)

Покласти добавки або зупинитися? Коли виникає це питання, точно пора припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви б не сумнівалися.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій і ставлення до їжі. Спробуйте - це працює.

Якою б смачною не була їжа, ви будете їсти її ще багато разів. Це не останній прийом їжі у вашому житті! Нагадуйте собі про це, коли відчуваєте, що не можете зупинитися і судорожно ковтаєте шматок за шматком.

Оточення впливає на нас - це факт! Уникайте розмов на кшталт «я тут худла, і не змогла», «так все одно товстими залишимося», «хорошої людини повинно бути багато». Ну і нехай їх буде «багато» - а ви-то тут при чому?

Запам'ятайте просте слово: витончена. Саме такою повинна бути ваша порція шкідливих для фігури страв. І тоді ви теж станете витонченої - це тільки питання часу.

Щоб знизити ймовірність переїдання, дотримуйтеся правила «10 спокійних ложок». У ньому йдеться: «Перші десять ложок їжте дуже повільно, настільки повільно, наскільки зможете».

Перед кожним відкриттям дверцята холодильника робіть 10-20 присідань. Можна звичайних, а можна з напрямком стоп і колін в сторони. Або на одній нозі. Або присідайте, а після підстрибуйте. Словом, будьте різноманітніше.

Навчіться ловити момент, коли смак їжі притупляється, вона немов стає менш смачною. Саме в цей час треба припиняти їсти.

Перед тим, як поїсти, скажіть собі: "Як співаємо, так і схудну!" Дуже потужна фраза для зниження апетиту і регулювання складу їжі.

Іноді влаштовуйте День великого салату. Величезна миска овочевого салату (а краще тазик!) Повинна з'їдатися протягом дня. Інша їжа - тільки після значної порції салату.

Хвилина вправ перед їжею зменшить апетит краще будь-якого спеціального засобу.

Заведіть в своєму холодильнику "Полку для струнких" і "Полку для повних". Яку ви вибираєте?

Щоб зменшити апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку кефіру.