Розтягування задньої поверхні стегон - шкідливо або корисно йога в Рівне

На заняттях часто доводиться пояснювати чому небажано розтягувати задню поверхню (м'язи) стегон (далі ЗПБ). Напевно є подібні питання і у користувачів мережі Інтернет. Спробуємо докладно, наочно і зрозуміло пояснити, що тут хорошого або поганого можна зробити.

Хочеться відразу загострити увагу на тому, що в замітці під "розтягуванням", "розтяжкою" і т.п. мається на увазі перерозтягнення - подовження м'язів вище фізіологічних норм або, як це ще часто називають в медицині, гіпермобільність.

У цікавій для нас області розташовуються такі м'язи: напівсухожильний, полуперепончатая, двоголова - всі вони починаються в районі сідничних горбів (кістки таза на яких ми зазвичай повинні сидіти), а з іншого боку кріпляться в районі колінних суглобів. Також всередині м'язових тканин проходить сідничний нерв - найбільший нерв в людському тілі.

Так до чого призводить так звана "розтяжка" даної групи м'язів? А призводить вона, згідно правил важелів: до погіршення постави, до неприємних хворобливих відчуттів, до органічних змін (хворобам) - при сильному і тривалому впливі.

"Чому розтяжка може бути шкідлива?" - запитаєте Ви, а ми відповімо: "Все просто".

При "розтяжці" задньої групи м'язів збільшується їх довжина і, отже, таз починає йти зі свого "законного" місця, що призводить до збільшення поперекового лордозу, грудного кіфозу і далі по хребту.

Потрібно відзначити, що "розтяжка» - не моментальний процес, а "довгограючий". Отже, для того, щоб досягти істотного розтягування ЗПБ і отримати органічні відхилення в м'язах і поставі, буде потрібно час, а на пом'якшення (до кінця вже не виправити) ситуації може знадобитися часу куди більше, але, найчастіше, процес незворотній.

Наведемо "фізику" процесу.

Нижче схематично зображено (зліва на право):

• нормальні пропорції м'язів ніг;
• закріпачених м'язи гомілок, ЗПБ і ППБ *;
• перетягнути ЗПБ;
• геометрична схема натяжителей нижнього відділу ОДА

Якщо подовжити ЗПБ, то кут "а" (схема 1) стає гостріше, таз "їде" вперед, а хребет починає деформуватися, тому що навантаження змінилася і потрібно зберігати вертикальне положення. А що відбувається, коли поперековий лордоз стає більше норми? Правильно! Навантаження на хребет стає в рази вище норми, що веде (особливо при зайвій вазі і некоректною фізичної діяльності) спочатку до мікротравм хребта, а потім з'являються протрузии, грижі та інший букет "радостей" - у кого-то правда на це йдуть десятиліття, а деяким вдається "посадити" поперек і за пару років неправильної практики йоги, танців, розтяжок або інших напрямків.

Ще однією ознакою сильного перерастяжения ЗПБ (травми) є синдром сідничного нерва - це коли в стегні з'являються печіння, відчуття "дроту" всередині стегна. Дуже часто цей синдром розвивається у практикуючих гімнастичний варіант поздовжнього шпагату або неправильне виконання хануманасани (почитайте історію американського викладача йоги "хануманасани переоцінена").

* ППБ - передня поверхня стегна
ЗПБ - задня поверхня стегна
ОДА - опорно-руховий апарат