Розтягнутися на вертикальний шпагат

Мені подобається, коли за тілом стежать і доглядають, роблячи його красивим.

Мені подобається, коли його розвивають, роблячи його сильним.

І я в захваті від людей, які користуються можливостями тіла на благо свого здоров'я, довголіття, розвитку і просто задоволення.

Якби йоги могли виписувати рецепти, шпагат був би прописаний кожній жінці. Особливо поперечний - але про нього окремо. Шпагат покращує кровообіг в області малого тазу (і сприяє нормалізації циклу), стимулює роботу кишечника, допомагає розкрити грудний відділ хребта, за допомогою шпагату можна попередити варикоз, а також зігнати з ніг зайвий жирок.

Це все чудово - але навіщо шпагат потрібен мені особисто?

1) Танці. Я танцюю бугі-вугі і хочу виступати на змаганнях. А там - потрібні видовищні трюки, підтримки, а значить - класна розтяжка it's a must. Шпагати нам з партнером в допомогу.

2) Йога. Досить давно займаюся йогою, а значить, і розтяжкою. Ідеальна розтяжка для йоги необов'язкова, і вертикальний шпагат не входить в набір поз для середнього рівня. Однак, починаючи освоювати просунуті пози, розумієш, що над ними потрібно працювати окремо.

3) Просто красиво. ну правда ж? Та й приємно відчувати, що мої ноги на таке здатні)

Є і ще одна причина ... втім, про неї я промовчу до завершального етапу. J

Ноу-хау або тягнемо-потягнемо

Перш за все, зазначу, що моя мета - сісти нема на балетний шпагат, а на чистий, анатомічно правильний. Для балерин зазвичай шпагат - це дитяча травма. На нього просто садять. Боляче - не боляче, посадили - і сиди. Хвилинами, годинами, скільки скажуть.

Я сідаю на шпагат, використовуючи деякі знання з йоги і здоровий глузд, а також прислухаючись до свого тіла. Тому,

Тазостегнові суглоби зберігають своє фізіологічне природне положення, тобто не зрушуються в діагональ. Тоді шпагат вийде за рахунок рухливості тазостегнових суглобів і крижів. У такому положенні можна буде прогинатися, нахилятися і скручуватися без напруги в спині.

У всіх складках тягнемо до стегон насамперед живіт, чи не округляючи спину. У всіх вправах плечі переможно розправлені - відведені назад і вниз, лопатки прагнуть один до одного. І посміхаємося, посміхаємося! :)

Коли потрібно спертися на руки, ставимо долоні точно під плечі. Так ми збережемо в цілості плечові суглоби і рівномірно розподілимо вага тела.то

І, звичайно, не забуваємо про розігрів перед розтяжкою. У мене цю роль грають танцювальні заняття або біг. Якщо не те і не інше, кілька активних циклів Сурья Намаскар.

критерій завершення

Я легко роблю вертикальний шпагат лівою і правою ногою з мінімальним розігрівом. Фіксація - близько хвилини.

особисті ресурси

Знання, досвід з йоги, підтримка сорастягівающіхся, час, ентузіазм!

екологічність мети

Розтяжка НЕ ​​самоцінна, головне - зберегти природне положення тіла і відчувати себе комфортно навіть в таке не. немає, спритного положенні)) Тому розтягуюся не на швидкість, а на совість.