Розслабляючий масаж спини в домашніх умовах
Навчитися робити розслабляючий масаж спини самостійно не складно, а користь буде відчутною.
Спочатку потрібно підготувати кімнату. Вона повинна бути теплою, наповненою свіжим повітрям. Людина, що проводить масаж, повинен розігріти руки і приготувати спеціальне масло або крем.
Людині, спину якого будуть масажувати, краще зайняти горизонтальне положення і максимально розслабитися.
Масажистом застосовуються рухи, що розтирають, поплескування, защипування і вібрація (але тільки не в області хребта). Важливо не відривати рук від шкіри, повинен бути постійний контакт.
Техніка розслабляючого масажу спини
1. Крем або масло наносяться на шкіру спини.
2. Ліва долоня лягає на область попереку, права - між лопатками.
3. Ліва долоня переміщається до стегон, повільно і м'яко. Права - залишається на місці. Починаються погойдують. Все це потрібно для розігріву м'язів, щоб можна було впливати на них з необхідною силою без шкоди. Виконується кілька хвилин.
4. Долоні поміщаються по обидва боки від хребта, в район попереку. Виконуючи погладжування, необхідно переміщати руки вгору і вниз.
5. Потім до цих рухів додаються з'єднання долонь при поверненні рук на поперек. Це потрібно зробити 10 разів.
6. Далі спина розтирається інтенсивно і розмашисто, напрямок від низу - до верху. Коли руки досягнутий плечей, рухи змінюються на обертальні, а напрямок змінюється на протилежне.
7. Покласти долоню на хребет, пальцями до шиї. Зверху по горизонталі потрібно розташувати другу руку. Гладячи спину, долоні піднімаються вгору.
8. Далі діє тільки права рука від шиї і до попереку. Два пальці роблять натискання по краях хребта, переміщаючись рухами, схожими на кроки.
9. Тепер обидві руки по черзі, піднімаючись від стегон до шиї, тиснуть на хребет. Добравшись до шиї, долоні повинні масажувати шийний відділ по обидві сторони від хребта. Потім прасується лівий бік, потім - правий.
10. Руки повертаються в область попереку. Пальці трохи відриваються від спини, тільки кінчики. Швидкими і сильними рухами відбувається розтирання від стегон і до шиї. Особлива увага - лопаток і району хребта між ними. Там час розтирання збільшується. Подібним чином руки повертаються назад.
11. В області попереку одна рука робить захоплюючі руху, а інша - розгладжують, як би перекочуючи м'язи. Район лопаток масажується тільки великими і вказівними пальцями.
12. Завершується масаж м'якими рухами рук від попереку на всі боки.
Головне в розслабляючий масаж спини, проведеному в домашніх умовах - розслабити м'язи і відновити сили людини. Лікувальний масаж вдома протипоказаний.
Що ще почитати:
- Чи не пропускайте сніданок!
- Така корисна гречана крупа!
- Домашній доктор
- Алергія на пилок
- Дієта при застуді
