Розслабляючий масаж для спортсменів

Існує безліч різновидів масажу, але, мабуть, одним з найвідоміших і популярних вважається шведський розслабляючий масаж.

Що може бути краще після тренування, ніж розслабляючий масаж для ваших втомлених м'язів? Незалежно від виду спорту, вашої досвідченості, наявності травм і ефективності тренінгу, розслабляючий масаж принесе користь кожному.

У цій статті ми зануримося в історію виникнення масажу, дізнаємося, навіщо потрібен розслабляючий масаж і якими він володіє перевагами!

Як виник розслабляючий масаж

Історія лікувального масажу налічує вже більше 5000 років і містить велику кількість варіантів і призначень. У китайській, перської і єгипетської культури лікувальний масаж застосовувався для різних цілей, а зокрема для поліпшення кровообігу і відновлення суглобових тканин.

Існує величезна безліч різновидів масажу, але, мабуть, одним з найвідоміших і популярних вважається розслабляючий шведський масаж. Він був розроблений в XIX столітті шведським психологом Пером ХенрікомЛінгом для застосування в лікувальній фізкультурі. Він створив свою систему масажу на основі методів, використовуваних древніми греками і римлянами для поліпшення фізичного стану.

Є думка, що справжнім творцем техніки шведського масажу є голландскійпрактікующій врачЙохан Георг Мецгер. Ондалпріёмам етоговідамассажафранцузскіеназванія.

Зазвичай вважається, що масаж це розкіш, яку можуть дозволити собі тільки багаті люди. Однак з плином часу думка змінилася. В даний час шведський масаж застосовують не тільки в якості розслабляючого кошти, а й для поліпшення загального стану здоров'я.

Навіщо потрібен розслабляючий масаж

Шведський масаж має великий позитивний вплив на людей, особливо на спортсменів.

Розширення кровоносних судин

Шведський розслабляючий масаж розширює кровоносні судини, а це в свою чергу покращує кровообіг, необхідне для виведення токсинів з організму (молочна кислота), які можуть викликати набряки і болі в м'язах.

Насправді, цей вид масажу не спрямований непосредственнона збільшення кровообігу, але він запускає в організмі процеси природного ісцеленія.За рахунок збільшення кількості червоних кров'яних тілець, масаж захищає від анемії. А для підвищення проізводітельностіспортсменам вкрай необхідно підтримувати здоров'я м'язів.

Тому шведський масаж так часто рекомендують атлетам, адже він підвищує тонус, запобігає втомі і атрофію м'язів, які можуть стати причиною травм. Зазвичай травми викликають стомлені і укорочені м'язи, то естьжёсткіе і напружені. Насправді цей вид масажу спрямований на подовження м'яза з такою проблемою.

Очищення і профілактика травм

Для спортсменів обов'язково проводити профілактику травматизму. Масаж допомагає усвідомити роботу власного тіла і його обмеження.

Також спортсменам необхідно очищати організм від шлаків, арасслабляющій шведський масаж діє як механічне засіб для чищення, стимулюючи циркуляцію лімфи і виведення шлаків і продуктів розпаду.

Відомо, що якщо надмірно навантажувати м'язи і не забезпечувати їх достатньою кількістю води, то можуть відбуватися м'язові спазми. В такому випадку масаж допомагає послабити спазм і розслабитися, а також сприяє природному відновленню організму.

Після інтенсивного тренування організм відчуває нестачу незамінних амінокислот, таких як L-глютамин. Масаж здатний компенсувати виснаження і зміцнити імунну систему. Масаж стимулює хімічні реакції, що протікають в організмі, що знижує сприйнятливість до простудних захворювань і прискорює восстановленіе.Спортсмени знають, що для важких тренувань важливо підтримувати гарне здоров'я.

Хвороба і припинення тренувань навіть на три дні негативно позначається на спортивних показниках і режимі. А шведський розслаблюючий масаж надає позитивний вплив не тільки на фізичне, а й на психічний стан людини.

Зниження напруги і стресу

Одна з найпоширеніших причин, чому люди ходять на масаж, полягає в його розслаблюючий і антистресовий ефект. Це стосується і спортсменів! Важкі тренування вимагають концентрації і напруженої роботи. Загострення пристрастей на змаганнях може підвищити стрес до максимального рівня, що може знизити результативність. В цьому випадку масаж просто незамінний.

Тенденція така, що через фізичних навантажень і дієти організм забуває розслабитися, також як і ви самі. І це ще одна причина записатися до масажиста, адже так ваш організм зможе розслабитися і відновитися.

За розслабленням розуму і зниженням внутрішньої напруги слід і тіло. Масаж перед змаганням не тільки знижує тривожність, а й підвищує впевненість у власних силах.

Проведення масажу перед змаганнями підвищує продуктивність, знижує м'язову напругу, підвищує гнучкість і усвідомленість, запобігає травми. Масаж може істотно підвищити впевненість в собі, тому що покращує зовнішній вигляд, що особливо важливо перед змаганнями.

Переваги розслабляючого масажу

Вплив на серцево-судинну систему

• Збільшує кровообіг і знижує кров'яний тиск
• Сприяє виведенню з організму продуктів розпаду
• Виступає в якості профілактики ішемічної хвороби, зменшуючи кровопостачання органів і тканин, які викликають м'язові болі
• Покращує роботу лімфатичної системи, яка також виводить токсини, що призводить до зменшення посттравматичних набряків

Вплив розслабляючого масажу на ендокринну систему

• Сприяє вивільненню ендорфінів
• Механічно розтягує і подовжує м'язи
• Стимулює парасимпатическую нервову систему
• Зменшує біль у м'язах
• Зміцнює слабкі м'язи
• Розслабляє і покращує сон

Вплив на м'язову систему

• Знімає м'язову обмеженість, а також напруга і скутість
• Покращує циркуляцію крові
• Збільшує гнучкість і міцність м'язів
• Забезпечує надходження більшої кількості кисню і поживних речовин до м'язів, знижує стомлюваність і хворобливість

Вплив на дихальну систему

• Сприяє більш повільному і розслабленому диханню
• Звільняє легені від слизу і інших виділень
• Розслабляє тіло і готує до процесу відновлення
• Якщо у вас застуда, то масаж корисний подвійно, тому що швидше виводить вірус з організму

Вплив на травну і видільну системи

• Знімає коліки і газоутворення, а також запори
• Покращує засвоєння поживних речовин

Фахівці окремо виділяють значення розслабляючого масажу на психічне здоров'я людини.

Вплив на психіку

• Розслабляє тіло і розум
• Підвищує загальне благополуччя
• Знімає внутрішню напругу і стрес

Як бачите, розслабляючий масаж має безліч переваг для вашого організму: він підтримує ваше фізичне і психічне здоров'я. Регулярне використання масажу дозволяє тримати своє тіло в тонусі, зберігати розум бадьорим, а думки - позитивними.

Інші статті по темам