Розбираємося хто є хто

Виділяють три типи людей. Кожен по своєму унікальний і зі своїми особливостями в побудові тренувального процесу. Тільки вивчивши які, можна домогтися по-справжньому відмінних результатів в телостроительства. Тому, тим хто хоче красиве і підтягнуте тіло, важливо дізнатися до якого типу Ви ставитеся.

Коли я тільки вперше прийшов в спорт зал, то зрозумів, що без знань про телостроительства тут навіть палець не накачати. Саме тому, в подальшому, я почав багато вивчати про бодібілдинг. І в кінцевому підсумку навіть заплутався в море рад та різноманітних тренувальних схем, спорт пита, дієт і інформації. З усього цього я для себе відзначив, що більшість рекомендацій і програм по харчуванню сильно суперечать собі. Я вже просто не міг зрозуміти: що мені слід вибрати і чому віддати перевагу? Яким чином скласти свою тренувальну програму і раціон? І першим етапом до розв'язування цієї заплутаної клубка стало знайомство з типами тіла.

Чому важливо знати до якого типу Ви ставитеся?

За часів моїх перших кроків у бодібілдингу у мене не було ні найменшого уявлення про відмінності статур, їх принципових особливостях. Тому, я "гойдався" з думкою як всі новачки «Більше підніму - більше накачати».

Але одного разу, мій світ заплутаних і помилялися знань про бодібілдинг зміг прояснити один незнайомець з мого фітнес-клубу, якого я часто страхував в жимі лежачи, тому що ми займалися в свій час. Побачивши мій запал до тренувань він порадив мені не витрачати його в холосту, а порадив спочатку прочитати наукову вирізку з радянської спортивно-наукової брошури. Як Ви вже здогадалися, ця інформація була про статури людей.

Прочитавши цю статтю, я можна сказати, усвідомив, що мені слід робити, щоб досягти найвищих результатів. Я зрозумів: яким чином влаштовано моє тіло, як в моєму випадку функціонує обмін речовин і що мені варто враховувати, щоб максимально збільшити м'язові, а не жирові обсяги. З неї я дізнався, що ставлюся до розряду мезоморфов. Я зрозумів, що для нарощуючи сухої маси, мені, в першу чергу, потрібно думати про свою калорійності, співвідношення жирів / вуглеводів / білків, які я вживаю, а не про тренувальний процес. Зробивши в подальшому для себе більш продуманий денний раціон і ставши активно поєднувати кардионагрузки з силовими тренуваннями. Ці пізнання вельми збільшили мій прогрес в майбутньому, в порівнянні з тим, щоб я міг "накачати" займаючись як все.

Тому, моя думка і думка багатьох наукових діячів, наприклад професора Силуянова, сходяться в тому, що кожній людині бажаючому набратися максимум м'язів при мінімумі жирової тканини, - необхідно для початку зрозуміти, яким типом статури його наділила природа і вже відштовхуючись від цього, як від відправної точки, планувати свої тренування і харчування.

Нижче, Ви можете ознайомитися, і визначити для себе, до якого з трьох типів статури Ви относітесь- ектоморфу, мезоморфу або ендоморфу:

"Розбираємося" з ектоморфа

Ектоморф - худорлявий типаж людей. Даний тип наділений легким по вазі опорно-руховим апаратом, тобто слабкими кістками і зв'язками, проблематичний до набору маси. Зазвичай, етоморфи виділяються за рахунок вузьких плечей і тонких пальців.

Що виділяє ектоморфа:

Невеликі м'язові обсяги
Мала грудна клітка
Короткий плечовий пояс
худорлявість
Проблеми з нарощуванням м'язів
прискорений метаболізм

Ектоморфи можуть похвалитися відсутністю зайвого жиру на своїх боках і рельєфним пресом з мінімальною жировим прошарком, але за все потрібно платити. Цьому типу людей вельми важко наростити ходячи б невеликі обсяги м'язів. Навіть при високій калорійності їм це буде даватися з трудом, в слідстві прискорений метаболізм, якої тут є вирішальним фактором. Єктоморфам необхідно зводити до мінімуму кардионагрузки і збільшувати денну калорійність, поки результат не зрушиться з мертвої точки. А також, вживати перед сном білкову їжу, щоб максимально уповільнити катаболические процеси уві сні.

Мезоморфи - це золота середина людства по статурі. Їх виділяє правильні пропорції тіла вже з самого народження, нагороджуючи своїх власників відмінною базою для подальшого розвитку.

Головні риси мезоморфов:

Симетрично складене тіло
Високі силові показники
Невисока співвідношення підшкірного жиру до великих м'язових обсягів

Мезоморфи схильні до швидкого набори маси, особливо в перші місяці своїх тренувань. Це можливо завдяки їх особливому метаболізму. Він влаштований таким чином, що вживаються калорії витрачаються організмом інтуїтивно, не даючи активізуватися процесам конвертації калорій в жири або ж "холостому" витраті. Тим самим, дозволяючи швидко збільшувати м'язові обсяги при мінімальній жирової тканини.

Але це не означає, що мезоморфам можна "забити" на правильний раціон і є все що хочеться. Це не так. До даної особливості схильні тільки ектоморфи. Мезоморфам ж, необхідно стежити за кількістю споживаних калорій і поєднувати силовий тренінг разом з кардіо. Інакше, при всіх своїх перевагах, їх хвалені обсяги і пропорції легко покриються жировою тканиною.

ендоморф

Ендоморфи - щодо огрядний типаж, у яких наявність жирової тканини переважає над м'язової. Їх плюс в тому, що вони можуть з легкістю набирати масу - це один з двох їхніх головних козирів!

Виделяющіечерти ендоморфа:

"Кулястих" статура
Схильність до набору жирової тканини поряд з м'язової
Найчастіше невисокий зріст
Проблеми в схудненні
уповільнений метаболізм
Величезні силові показники

Під набором маси не мається на увазі жирова тканина, хоч вона і буде основною, але що стосується росту м'язів, то тут навіть атлетичні мезоморфи просто "відпочивають", особливо у верхній частині ніг. Плюс даного статури в тому, що природа нагородила цих людей, що займаються силовими видами спорту, найвищими силовими показниками в порівнянні з іншими типами статур - це їх другий козир. Цьому типу як ні якому іншому необхідно скрупульозно підбирати свій раціон і включати в свої тренування багато кардіо, щоб співвідношення м'язів / жиру була на оптимальному рівні. Інакше, така людина швидко стане не атлетичним спорсменов, а силовим товстуном.

Я буду сподіватися, що дана інформація, стане Вам корисною і послужить основою до визначення Вашої приналежність до одного з трьох типів статури, для грамотного складання тренувальних схем і дієт, які працюють саме на Вас!

У наступній серії публікацій постараюся продемонструвати тренувальні плани і програми харчування, які будуть максимально ефективно працювати під кожен конкретний тип статури.

спорт. фітнес. бодібілдинг. тіло

Шелдоновская класифікація типів складання давно вважається архаїкою, як і його поради по харчуванню. Будь-який з наведених тут типів може бути як жірдяй з кволими м'язами, так і атлетом з вираженим рельєфом (що, до речі, видно з ілюстрацій). М'язи при тренуваннях ростуть у всіх типів приблизно однаково, просто за рахунок особливостей складання у одного відразу візуально виникає красива форма, а іншому доводиться довше над цим працювати.

Ви не праві. Так, м'язи можна наростити, але ось база для цього - скелет, у всіх різних пропорцій. На одного дивишся - плечі широкі, талія вузька і вже така людина безперечно здається більш атлетичним навіть без м'язів, ніж типаж з невеликим плечовим поясом і широким тазом, нехай і трохи підкачав. Це все генетика і тому типажі варто класифікувати, а не відносити всіх під одну риску. Це перший момент. Другий з приводу росту м'язів. Ніколи вони не будуть рости у всіх однаково)) Повірте, тут навіть доводити не збираюся.

Форма і пропорції скелета - так, це генетика, місця відкладення жиру - теж. Але до швидкості росту м'язів або спалювання жиру це не має відношення. Ніякої тип фігури не змусить масу рости при дефіциті калорій, а жир - витрачатися при профіцит. На хід біохімічних процесів класифікація по Шелдон ніяк не впливає.

Ніхто не говорить про дефецит або надлишок калорій. Мова про те, що у кожного типу статури своя швидкість обміну речовин, чому від частини і відповідає зовнішній вигляд. Це побічно впливає на тип засвоєння мікро і макро елементів, від чого і залежить безпосередньо зростання м'язів. Наприклад, ніколи при натуральному харчуванні і без Фармація людина, яка схильна до типу Ектоморф - не прийме форму мезоморфа. допустимо, Арнольда Шварценегера. Про що тут ще сперечатися.

Швидкість обміну речовин, тип статури і зовнішній вигляд (рельєф,% жиру та ін.) Суть незалежні один від одного речі. Ектоморфу стати Шварценеггером не дозволить скелет, а не обмін речовин, який залежить зовсім від інших факторів. До речі, існує постійна плутанина: у кого обмін більш "швидкий" - у виснаженого екто- або огрядного ендоморфа. Насправді погана утилізація поживних речовин і як наслідок худоба - ознака невисокої, а низькій швидкості біохімічних реакцій.

Володимир, я кожен день знаходжуся в суспільстві бодібілдерів, спортсменів з багаторічним стажем і роблю свої твердження виходячи з практичної інформації, зі слів моїх знайомих і людей, яких я бачу кожен день в своєму спорт залі і спостерігаю за їхнім прогресом з року в рік. І повірте - це куди більш вагомий аргумент, ніж теорії написані в книгах. Я не стверджую, що без моїх рекомендацій людина не зможе накачатися. Але з ними, він зможе створити більш правильну концепцію бачення свого тренінгу, що в майбутньому, дуже допоможе. Якщо Ви не розумієте, що в телостроительства все взаємопов'язане (харчування, тип статури, обмін речовин), то Ви ніколи не досягнете по справжньому гідних результатів. Максимум - це просто станете м'язистим і додасте 10-15 кг м'язів за 2-4 роки тренувань, але не більше того. Для того щоб виходить на рівень професіоналів - потрібно мислити як професіонал і враховувати всі фактори.