Режим харчування і корисні рекомендації для здоров’я

Для міцного здоров'я, людині необхідно дотримуватися - правильний режим харчування.

В режим харчування - входять наступні аспекти:

• Час прийому їжі і проміжки між прийняттям їжі.
• Кількість прийомів їжі протягом дня.
• Поведінка людини під час трапези.
• Розбір раціону на складові: енергетична цінність (калорійність), хімічний склад, компоненти харчування.

Зараз давайте розберемо кожен пункт окремо, і ви зрозумієте всю важливість правильного і збалансованого режиму харчування, адже здоров'я потрібно берегти змолоду.

Скільки разів на день їсти?

Необхідно, щоб ваш обмін речовин в організмі був на високому рівні, тоді у вас не будуть відкладатися зайві кілограми в жирові відкладення. Кратність харчування (кількість прийомів їжі на добу) - вважається оптимально 3-5 разів сідати за стіл протягом дня.

На кількість прийомів їжі на добу, впливають такі чинники:

• Ваш розпорядок робочого дня і час на трапезу.
• Фізична активність протягом дня.
• Вік.
• Загальний стан здоров'я людини.

Переваги для організму, якщо харчуватися 4 рази на день:

• Шлунок менше розтягується, тому що раціон розбитий на 4 прийоми.
• Краще засвоюються корисні і поживні речовини.
• Розганяється обмін речовин, а значить, зайві кілограми не відкладуться.
• Навантаження на травну систему зменшується.

Які інтервали між прийомами їжі?

Правильний режим харчування має на увазі харчування кожні 3-4 години, це оптимально для засвоєння всіх поживних речовин і забезпечення організму енергією.

Якщо нехтувати і харчуватися рідко, то:

• відбувається перезбудження харчового центру
• можливі спазми судин шлунка і в результаті - пошкодження органів.
• Виділяється велика кількість шлункового соку, і виникають дратівливі дії на шлунок і можуть виникнути запалення.

Синтез травних соків після прийняття їжі знижується в перші години, через 2 години відновлюється, а до четвертого годині стає максимальним. З цього випливає, що проміжок між прийомами їжі повинен бути мінімум 2 години, не раніше.

Збалансований режим харчування говорить - інтервал менше 2 годин, між прийомами їжі не дозволяє травленню повністю переварити попередню їжу і засвоїти всі корисні речовини. Між іншим - це може стати причиною розладу травлення.

Дотримуйтесь інтервал між прийомами їжі і будете почувати себе прекрасно.

Основні рекомендації по харчуванню

• Не їжте на ходу. Коли ви хапаєте зі столу і починаєте ходити по квартирі або офісу, у вас збивається дихання, і ви мимоволі ковтаєте повітря, а це погано впливає на процес перетравлення їжі. Тому спокійно сіли за сто чи поїли, а потім продовжуйте займатися своїми справами.
• Пийте достатню кількість рідини в добу, запам'ятайте - від води не худнуть і не товстіють. За 12-20 хвилин до їжі, виспівує 200-300 мл води. У добу, якщо ви їсте 4 рази - це 0,8-1,2 літра. Оптимальна доза для чоловіків і жінок, якщо ви ведете звичайний, розмірений спосіб життя. Якщо ж ви займаєтеся спортом або ведете активний спосіб життя, то кількість води у вас буде більше, тому що тільки за час тренування ви можете випивати 0,5-1л води. При нестачі води в організмі - солі погано виводяться і відкладаються. Часто чоловіки і жінки плутають почуття голоду зі спрагою, тому спочатку пийте чисту воду до їжі, як написано вище.
• Вставайте з-за столу з невеликим відчуттям голоду і легкості в животі. Ваш мозок через 10-15 хвилин після трапези зрозуміє, наскільки ви ситі, тому не варто переїдати, адже зайві калорії можуть відкластися в підшкірні жири.
• Обмежуйте прості вуглеводи і віддавайте перевагу складним вуглеводам. До простих вуглеводів ставляться: цукерки, печиво, тістечка, торти, морозиво, білий хліб і інші. До складних вуглеводів належать: рис, гречка, макарони з твердих сортів, хліб грубого помелу, грейпфрут. Включайте в свій режим харчування овочі: огірки, помідори, редис, цибулю, петрушку, кріп, капусту і т.д. У них міститься клітковина, яка позитивно позначається на травному тракті.

З цієї статті ви зрозуміли, що ж таке режим харчування і рекомендації по харчуванню. Дотримуйтеся їх, і ваше самопочуття поліпшиться, додасться здоров'я і життєвих сил.