Режим дня для здорового способу життя

Навіть сто років тому люди намагалися дотримуватися здоровий режим дня протягом доби. Ще в найдавніші часи люди намагалися дотримуватися правил здорового способу життя. Ранок починався з підйомом сонця, в обід потрібно було обов'язково відпочивати, а лягати спати намагалися не пізніше дев'ятої вечора. Досить прості правила, проте, допомагають зберегти відмінне самопочуття і красу.

Сучасні лікарі-дієтологи наполягають на тому, що продуманий відповідно до стандартів здорового способу життя і природним особливостям людини розпорядок дня призведе до приголомшливого ефекту. Навіть не займаючись додатково спортом і не дотримуючись будь-яких дієт, можна виглядати привабливо і бути в хорошій здорової формі просто дотримуючись правильний режим дня.

Не дарма хворим людям суворо прописують приймати ліки і ін'єкції строго в один, і той же час до або після їди, рекомендують висипатися, тобто радять дотримуватися певного режиму дня. Організм так швидше відновлюється і одужує.

Недосипання через комп'ютера або тривалий нічний бурхливе часу погано впливає на організм, змушуючи його бути активним тоді, коли потрібно відпочивати. Такий стан речей незабаром призводить до депресивних станів і іншим нездужанням.

Наукові дослідження в області здорового способу життя кажуть про пік розумової діяльність, яка досягається близько 11 години ранку. Тому, людині слід поступово будити свій організм і заздалегідь прокидатися.

Правильний режим дня з самого народження

Організовувати розпорядок дня дитині потрібно з самого народження, з огляду на його вік і особливості розвитку. Спільними видами діяльності протягом доби для всіх етапів здорового способу життя є:

• фізичні вправи
• раціональне харчування
• загартовування
• дотримання особистої гігієни
• здоровий міцний сон
• вправи для розумового розвитку

До 18 років батьки відповідають за систематизацію та поповнення запасу знань про повноцінний вихованні дитини та її здоровий спосіб життя. А головне за втілення в в життя цих знань. Нав'язувати свої погляди не буде потрібно, якщо просто демонструвати на своєму особистому прикладі, як потрібно дотримуватися здоровий режим дня. Адже діти підсвідомо повторюють за дорослими.

Звичайно ж, підхід можливості і здоров'я дитини враховуються при складанні його здорового режиму дня. Заняття краще проводити в ранкові години, при цьому їх тривалість не повинна перевищувати 15 хвилин для дошкільнят. Потім настає час емоційного відновлення. Іншими словами, фізичне виховання чергують з інтелектуальним.

Діти підростають і виникає необхідність зміни графіка навчання і прогулянок. Батьки, переходячи до нового етапу життя свого чада повинні плавно, не поспішаючи вводити або змінювати розпорядок дня, враховуючи основи здорового способу життя. Наприклад, новонародженому, щоб виспатися і набратися сил, потрібно витратити 17 годин на сон. Згодом потреба так довго спати пропадає, але різких дій в цьому напрямку з боку батьків бути не повинно.

Здоровий спосіб життя режим дня школяра

У житті кожної людини настає перехідний етап від садочка до школи. Дитина стає дорослішою, однак потребує ще більшої підтримки здорового способу життя, особливо в плані раціонального харчування. Як і до цього, раціон харчування підростаючого покоління виключає хімічні добавки, і наповнений клітковиною, свіжої органічної їжею.

Правильний режим дня для школяра обов'язково вплине на його успішність. Регулярні прогулянки на повітрі після уроків і під час перерв позбавлять від безсоння і втрати апетиту. Ранкова зарядка підготує дитину до запам'ятовування важливих речей на уроках.

Тоді вже подорослішали юнаки та дівчата стануть підсвідомо дотримуватися норм і засад, запропонованих батьками. Сформовані ще в дитинстві звички створять правильний режим дня нової особистості і стануть основою здорового способу життя.

Аюрведичний режим дня

Перед тим як приступити до складання плану індивідуального режиму дня, необхідно розглянути найпопулярніші течії в області здорового способу життя. Серед таких навчань, перше місце займає аюрведическая практика здорового способу життя. Особливу увагу тут приділяється відношення до прийняття чергового виду їжі.

До поглинання нової порції їжі, в режимі дня по аюрведою прийнято позбавлятися від залишків попередньої. Тобто організм повністю очищають, зменшуючи навантаження на внутрішні органи і системи.

Крім того, стежать за кількістю відходів життєдіяльності тіла людини. Їх має бути якомога менше. Прихильники здорового способу життя за методом аюрведи вірять в глибоку прямий зв'язок між результатную покидьками обміну речовин і психологічним станом людини. Наприклад, скупчення відходів викликає негативні емоції, нав'язливі думки, дурні ілюзії.

Режим дня дня в здорового способу життя в аюрведою складається з наступних гігієнічних процедур:

Обов'язкова умова здорового режиму дня - ранній підйом. Що дозволяє порадіти існуванню і осмислити диво зовнішнього і внутрішнього світу. У цей час добре зближуватися з природою і просити у неї допомоги у всіх духовних починаннях і відносинах.

З точки зору прихильників здорового способу життя методом аюрведи дефекація повинна відбуватися по кілька разів на день. Хоча занадто часте видалення відходів призводить до низької засвоюваності корисних речовин.

У практиці аюрведи здорового способу життя миття основних частин тіла означає очищення органів почуттів. Особлива увага приділяється мови, наліт, на якому слід добре помити спеціальним пристроєм з срібла або нержавіючого металу. Рухи здійснюють у напрямку від горла до зубів. Потім споліскують рот підсоленою водою з додаванням куркуми. Так, зберігають здорові ясна, горло і порожнину рота. Зуби чистять акуратно і щодня.

Воду для промивання очей повинні бути спочатку тримають у роті, потім промивають органи зору. Ніс же чистять свіжою водою.

Перед медитацією завжди приймають ванну або просто вимивають особа, руки і ноги. Вважається, що медитуючи, людина підживлюється особливим видом енергії. Недолік такої щоденної процедури заважає людині зосереджуватися в собі і змушує його субстанції блукати поза тілом. Вчителі здорового способу життя говорять про менші потреби у фізичній їжі, якщо людський організм отримує здорову духовну енергію і гармонію в собі.

Навіть якщо людині недоступний професійний масаж, то режим дня здорового способу життя обов'язково включає проведення самомасажу в залежності від типу енергетики.

В здоровому способі життя за типом аюрведи, природно, воліють використовувати пози Хатха-йоги. Ці повільні і усвідомлені руху тіла сприяють не тільки фізичному здоров'ю, але і духовної гармонії. Решта видів спорту підбирають в залежності від типу особистості.

За давнім ученью все люди діляться на кілька типів. Для одного типу більш інтенсивні чіткі вправи вважаються кращими. Тому тут ідеально підійде зал зі штангами. А від занять аеробікою їм користі не буде. Ще добре, якщо ці люди займаються колективними танцями.

Представника іншого типу потрібно займатися командно-змагальними видами спорту. Однак коли хочеться позайматися з користю на самоті, вдаються до пішого туризм. Боротьба з самим собою теж іноді потрібно.

Фізичні вправи повинні приносити радість, тоді від них буде і користь. Згідно аюрведою здорового способу життя, слід напружуватися не більше, ніж на половину індивідуальних можливостей. Наявність різних захворювань в гострий період є протипоказанням до тренувань.

Коли стан здоров'я і внутрішні відчуття дозволяють загартовуватися і фізично зміцнюватися в аюрведою не забувають про правильне дихання.

Проводити купівельної процедури згідно аюрведою здорового способу життя потрібно в теплій воді. Однак йоги воліють холодну воду. І ті й інші по-своєму праві. Тому часто люди змішаних типів приймають контрастний душ або споліскуються холодною водою після теплої ванни Здорове фізичне обмивання завжди асоціюється з духовним. Тому при купанні незайвим буде читання спеціальних мантр або улюблених пісень.

Складання правильного режиму дня

Отже, що ж є самим правильним режимом дня в здоровому способі життя? Все просто: це такий режим дня, який підбирається з урахуванням здоров'я, роботи і світосприйняття. Елементи з будь-якої сучасної духовної практики легко ввести в один або кілька часових відрізків. Для прикладу можна уявити собі приблизний режим дня для здорового способу життя. Однак в кожному індивідуальному випадку потрібно коригувати і пробувати вносити зміни. Адже технологічний прогрес поставив свій незгладимий відбиток на режим дня людини і його здоровий спосіб життя.

Настає пора пробудження і милування вранці. До речі, лікарі відкидають наявність «жайворонків» на планеті. Нічний спосіб життя вони пояснюють поганою звичкою робити все неправильно. Біологічний годинник режиму дня людини з самого початку налаштовані на денний час. Не дарма маленькі діти будять батьків вранці. Однак виростаючи, прокидаються в середині дня.

Тепер з посмішкою і в хорошому настрої слід вставати з ліжка і займатися ранковою гімнастикою. Рано вранці на допомогу приходять вправи з йоги. Боротися з собою не потрібно. Досить відволіктися від поганих думок і трошки поплисти за течією здорового способу життя.

Після всіх етапів пробудження можна і поснідати. Зазвичай для насичення вранці вистачає невеликого легкого перекусу. Але деякі дієтологи твердять, що основний прийом їжі краще залишати на сніданок. Так як організм запускається в роботу і потребує великої порції «палива».

Тепер пора братися за роботу, особливо розумову. Адже зараз будь-яка інформація краще обробляється, ніж в післяобідній час. Нерідко до 10 ранку проводять наради, презентації і важливі зустрічі. Більшість начальницьких осіб вимагають від підлеглих приходити не пізніше цього часу. Хоча офіційно все зобов'язані приходити до дев'ятої ранку.

Прийшов час трохи перекусити або попити трав'яний чай. А також подумати про приємне. Ланчтайм передбачений у класичних режимах дня здорового способу життя. Люди залишають робочі місця для проведення тих же переговорів в невимушеній обстановці.

Після обіду, як в народі кажуть, бажано відпочити хоча б півгодини. Правильний режим дня здорового способу життя не забороняє, а заохочує своєчасний перерву для подальших звершень. Медитація зараз допоможе відкрити друге дихання.

Знову наступає активна фаза режиму дня, під час якої можна займатися спортом. Згідно зі стандартами здорового способу життя, порад професійних тренерів настала пора струсити своє тіло. Якщо робота не дозволяє відлучитися надовго або зовсім піти із займаного місця, то допоможуть знання пасивної гімнастики. Навіть сидячи в кріслі, така легка зарядка разомнет застиглі м'язи.

Прийшов час для очищення тіла. Їсти в цей період небажано. Зате випити кефір або настій з трав корисно. Ще не зайвим буде прийняти розслаблюючу ванну і нанести доглядають кошти на шкіру тіла. У аюрведою здорового способу під такою косметикою на увазі ароматичні масла.

Пора лягає спати. Здоровий «сон краси» на думку йогів, відбувається з 22.00 до 24.00. Привчити себе відходити до сну не пізніше 22.00 не так вже й складно. Досить кілька разів прокинутися рано вранці, більше часу проводити на свіжому повітрі і не переїдати.

Природно, з приходом ночі, обмінні процеси сповільнюються. В такий час пори закриваються, і вживати косметичні засоби вже безглуздо. Процедури здорового обмивання і самомасажу краще проводити до 22.00, перед сном.

Не спати після середини ночі, на думку прихильників здорового способу життя і аюрведи вкрай небажано. Природа за допомогою сонячних циклів підказує людям коли лягати спати.

Висновок напросився сам собою: здоровий спосіб життя це дотримання режиму дня. А запорукою успіху в організації та дотриманні правильного режиму дня є позитивний настрій.