респіраторна система

Таким чином, з ростом рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як в стані спокою, так і при субмаксимальних навантаженнях, що свідчить про економізацію серцевої діяльності і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів це - уражень частоти серцевих скорочень в спокої (брадикардія). Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший ліжок і краще постачання серцевого м'яза киснем (Амосов Н.М. Бендет Я.А. 1984).

2.2. респіраторна система

Основні оздоровчі зміни в діяльності дихальної системи при заняттях фітнесом.

Збільшується частота дихання. Якщо в спокої частота дихання становить 12-18 дихальних рухів (циклів вдих-видих) за хвилину, то при роботі вона збільшується до 40-90 дихальних рухів в залежності від інтенсивності роботи.

Збільшується глибина дихання. Якщо в спокої глибина дихання (об'єм повітря, що вдихається або видихається за один вдих або видих) складає 0.5 літра, то під час напруженої м'язової роботи вона збільшується до 2-3 літрів. Розширюються кровоносні судини легенів і дихальних шляхів (а також дихальних м'язів). Збільшується швидкість течії крові по судинах цих органів.

Збільшення діяльності дихальної системи під час роботи (спільно зі збільшенням діяльності серцево-судинної системи, системи крові та інших систем) забезпечує збільшення споживання організмом кисню в кілька десятків разів. Так, в спокої організм споживає 250-350 мілілітрів кисню в хвилину, а при граничної м'язовій роботі ця величина може досягати 4 літрів в хвилину (Граевская Н.Д. 1976).

Основні оздоровчі зміни в дихальній системі під впливом систематичних фітнес тренувань.

В результаті систематичних занять фізичними вправами відбуваються такі зміни в системі дихання, які забезпечують збільшення споживання організмом кисню при м'язовій роботі.

Збільшується сила дихальних м'язів. Збільшується обсяг максимального вдиху або видиху. В результаті за одне дихальне рух в легені може надійти більшу кількість повітря.

Збільшується загальний об'єм легенів і життєва ємність легенів - частина легких яка бере безпосередню участь в обміні газами між повітрям і кров'ю.

Якщо порівняти дихальну систему людини регулярно займаються фітнесом і людини з нетренованим організмом при виконанні м'язової роботи то можна побачити: у займаються фітнесом, діяльність системи дихання збільшується переважно за рахунок збільшення глибини дихання, у нетренованих - переважно за рахунок збільшення частоти дихання. В останньому випадку дихальні м'язи працюють з великою напругою, що призводить до їх швидкого стомлення і відмові від роботи.

У людей займаються фітнесом під час м'язової роботи значно збільшена поверхню легень, більше кровоносних судин, які беруть участь в газообміні. Одна і та ж навантаження у займається організму викликає менше збільшення діяльності системи дихання, ніж у нетренованого (так як легкі тренованого організму більше, в них підвищена кількість кровоносних судин, а також збільшена поверхню легень, які беруть безпосередню участь в газообміні).

У висновку розділу хочу відзначити. При виконанні м'язової роботи посилена робота гладкої мускулатури дихальних шляхів (трахеї, бронхів). Це сприяє швидшому відходженню мокротиння з цих органів, яка в нормі утворюється у кожної людини. При затримці мокротиння в легенях і дихальних шляхах створюються сприятливі умови для розвитку інфекцій, а

збільшення швидкості її відходження - знижує ризик інфекційних захворювань органів дихання (Граевская Н.Д. 1976). Тому люди, які регулярно займаються фітнесом, рідше хворіють на респіраторні захворювання.

2.3. м'язова система

За даними ВООЗ, в даний час тільки 15% населення України займаються достатньо інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, в інших 85% добова витрата енергії