Рефлексотерапія при ожирінні

2. Тепер визначаємо добову енергопотреби. Енергію для своєї життєдіяльності людина бере з продуктів харчування, яка вимірюється в кілокалоріях (таблиця калорійності).

Калорійність добового раціону.
жінки:
18-30 років (0,0621 * вага (в кг) +2,0357) * 240 = Х ккал
31-60 років (0,0342 * вага (в кг) +3,5377) * 240 = Х ккал
старше 60 років (0,0377 * вага (в кг) + 2,7545) * 240 = Х ккал
чоловіки:
18 - 30 років (0,0630 * вага (в кг) + 2,8957) * 240 = Х ккал
31 - 60 років (0,0484 * вага (в кг) + 3,6534) * 240 = Х ккал
старше 60 років (0,0491 * вага (в кг) + 2,4587) * 240 = Х ккал
При середньому рівні фізичної активності отриманий результат множиться на коефіцієнт 1,3, при високому рівні фізичної активності - на 1,5.
Більш простий розрахунок калорійності харчового раціону проводиться за такою формулою: фактична вага в кілограмах множиться на 22 ккал і з цієї цифри віднімається 700 ккал.
Для зниження маси тіла з отриманого числа відняти 30%: Х ккал - 30% = Y ккал.
Для створення негативного енергетичного балансу необхідно зменшити добовий калораж на 500 ккал, але добова калорійність для жінок не повинна бути менше 1200, а для чоловіків - 1500 ккал. Цей дефіцит енергії забезпечить зниження маси тіла на 1-1,5 кг в тиждень.
Для тих, хто займається спортом, використовується формула рівня метаболізму.
Рівень метаболізму (RMR) =
655 + (зростання (см) * 1,8) + (вага (кг) * 9,6) - (вік (роки) * 4,7) = «калорійна формула»
Залежно від тривалості і частоти фізичної активності отримана цифра множиться на коефіцієнт:

  • сидячий спосіб життя (тренування 1 раз в тиждень або НЕ тренуєтеся зовсім) - RMR * 1,2;
  • слабка активність (дві нетривалі тренування) - RMR * 1,375;
  • середня активність (півгодинні навантаження 3-5 разів на тиждень) - RMR * 1,55;
  • висока активність (1-1,5часовие навантаження 5-7 разів на тиждень) - RMR * 1,725.

3. Яке має бути збалансоване споживання білків, жирів і вуглеводів в добовому раціоні?
Рекомендоване розподіл основних компонентів їжі в добовому раціоні: вуглеводи - 55%, з обмеженням продуктів з високим глікемічним індексом, включенням в раціон продуктів, багатих на клітковину; білки - 15%, із зменшенням продуктів, що містять тваринний білок, тому що в них багато прихованого жиру і холестерину; жири - не більше 30%, віддаючи перевагу продуктам, що містять ненасичені жирні кислоти.
Рекомендоване розподіл калорійності протягом доби:
Сніданок - 25 - 20%, 2-й сніданок - 15%, обід - 35%, полуденок - 10%, вечеря - 15 - 20%
Приклад: добовий раціон 1500 ккал
Сніданок - 350 ккал
Другий сніданок - 150 ккал
Обід - 500 ккал
Полудень - 150 ккал
Вечеря - 350 ккал
Зверніть увагу на:

  • надмірне споживання тваринних жирів і бистроусвояемих вуглеводів;
  • надмірне споживання солоної їжі;
  • рідкісні прийоми їжі, з почастішанням прийомів їжі до вечора;
  • прийоми їжі після 19 годин;
  • прийоми їжі, не пов'язані зі станом голоду або з апетитом;
  • переїдання, пов'язане з частими гостями або з добре знайомої закусочної (іншими словами, де і з ким ви частіше переїдайте).
  1. П'ять маленьких прийомів їжі краще, ніж 3 великих. Рекомендується 3 основні прийоми їжі і 2 проміжних. Дослідження показали, що при регулярному пропуску одного з основних прийомів їжі в день достовірно збільшується частота розвитку ожиріння.
  2. Не забувайте, що в день Вам потрібно випивати 2 літри рідини!
  3. Якщо Ви зайняті на роботі, з'їжте під час обідньої перерви бутерброд або салат, які краще приготувати вдома ввечері або вранці.
  4. Сніданок обов'язково! Шанси «зірватися» днем ​​зменшуватися.
  5. Останній прийом їжі за 2-3 години до сну.
  6. Їжте поволі, очі повинні насолодитися видом їжі, її сервіровкою. Маленькі хитрощі: цілий шматок м'яса виглядає апетитний, ніж м'ясо в подрібненому або рубаною вигляді, користуйтеся чайною ложкою замість їдальні, десертній вилочкою замість звичайної, маленькими тарілочками і піалами, а колір посуду синього, темно-зеленого і чорного кольорів зменшує бажання з'їсти більше.
  7. Ефективний групової метод схуднення.
  8. Можна перетворити дієту в гру. Особливо корисним продуктом присуджувати окуляри.
  9. Необхідно вести харчовий щоденник. Це може бути блокнот або зошит, яка завжди буде з Вами. Вести щоденник мінімум 2 місяці. Заповнювати щоденник не в кінці дня, а безпосередньо після їжі.

Дата, години прийому

Важливою складовою програми зниження маси тіла є збільшення фізичної активності, т. К. Це призводить до підвищення енерговитрат, що сприяє зниженню маси тіла. У той же час збільшення фізичної активності дозволяє домогтися:

  • зменшення маси жирової тканини і обсягу вісцерального жиру;
  • збільшення м'язової маси;
  • підвищення чутливості до інсуліну;
  • нормалізації показників вуглеводного і ліпідного обмінів;
  • поліпшення фізичного та психоемоційного стану.

Найбільш ефективними є аеробні вправи: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, лижі, стрибки на скакалці. Важлива регулярність виконання аеробних вправ (не менше 3-4 разів на тиждень), поступове збільшення інтенсивності і тривалості занять.
Ведення харчового щоденника (1200 ккал і 40 г жиру на добу у жінок, 1500 ккал і 50 г жиру на добу у чоловіків) буде сприяти самоорганізації. Ви почнете замислюватися про те, що і скільки ви їсте. Але не завжди вистачає сили волі для самостійної боротьби із зайвою вагою.
Підключення рефлексотерапії допоможе в першу чергу придушити апетит. З огляду на патогенез ожиріння, лікування проводиться за допомогою комбінованої методики рефлексотерапії, при цьому поєднуються класична голкотерапія, аурікулярная голкотерапія, пролонгована мікроіглотерапія.
Голкорефлексотерапія при ожирінні вирішує не тільки проблему зниження ваги, але і допомагає в лікуванні патології, що розвивається на тлі ожиріння.
Лікування тривале, курсами, залежить від ступеня порушення. 1 курс розрахований на 3 місяці. Середня втрата ваги складає в 1 місяць 10% від початкової маси тіла, у 2 місяць - 5-7%, в третій - до 5%.
Починати краще з аурікулярной пролонгованої рефлексотерапії. Тобто, пацієнту раз в тиждень, чергуючи то праве, то ліве вухо, протягом 1 місяця проводиться постановка мікроголок на основні аурікулярние точки: «голоду» (АТ 17), «спраги» (АТ 18) і допоміжні: шлунка (АТ 87 ), рота (АТ 84), гіпофіза (АТ 28), залоз внутрішньої секреції (АТ 22). Паралельно з цим ведеться харчовий щоденник.
Починаючи з 2 місяця, до аурікулярной рефлексотерапії приєднується корпоральна рефлексотерапія, яка включає від 8 до 20 процедур, що проводяться спочатку щодня (3-5 сеансів), а потім 1 раз в 2-3 дня. Проведена рецептура індивідуальна, залежить від типу порушення харчової поведінки, патогенезу ожиріння і супутньої патології (варіанти схем можна обговорити по електронній пошті).
До кінця 3 місяці, зазвичай, пацієнту потрібно перерву. Це обумовлено зниженням почуття придушення апетиту аурикулярних точок через тривале роздратування, яке відновлюється в середньому через 2-3 місяці. І взагалі, кожна праця вимагає відпочинку. За цей час вага стабілізується, можуть продовжувати «йти» обсяги тіла.
Щоденник харчування ведеться за бажанням пацієнта, добовий калораж береться з таблиці:

Щоденна потреба в калоріях для жінок. Зростання, см

Рекомендовані значення кількості жирів в грамах, відповідні денного прийому калорій, наведені в таблиці. Не рекомендується вживати менше, ніж 22 грами жиру в день.

Через 3 місяці, в залежності від необхідності продовження зниження ваги, курс повторюється.
У висновку, ще раз хочеться написати, пацієнт повинен бути вільний від ілюзій, що рефлексотерапія чудесним чином раз і назавжди позбавить його від надмірної ваги без будь-якого його участі і певних зусиль. Поряд з іншими методами, РТ є допомогою в боротьбі з надмірним апетитом.

Рефлексотерапія при ожирінні

Всі ми рано чи пізно дізнаємося про проблеми зі спиною. І зовсім не обов'язково для цього професійно займатися спортом, танцями або бути вантажником. Не можна сказати, що головний показник - це вік або спосіб життя. Зараз дуже часто спостерігається розвиток такого захворювання, як сколіоз навіть у новонароджених або зовсім маленьких дітей.

Французьку дієту без докорів сумління можна назвати однією з найбільш строгих дієт. На час схуднення доведеться забути навіть вид солодощів, солі, цукру і алкоголю. Нагородою за такі випробування повинна стати втрата 10 кг за два тижні!

У порівнянні з іншими хірургічними методами лікування ожиріння відноситься до менш травматичним. При Бандажування зберігається цілісність стінки травного тракту. Цей метод оперативного лікування ожиріння дає можливість регулювати темпи втрати ваги. Операція має оборотний характер. Тобто при необхідності бандаж можна видалити.

На рубежі 20-21 століть ожиріння було охарактеризовано Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я як неинфекционная епідемія. Сьогодні ожирінням страждають в світі близько 100 млн. Чоловік, а важкі форми ожиріння, або так зване «морбідне ожиріння», в економічно розвинених країнах зустрічається у 3-5% дорослого населення. На сьогоднішній день за оцінкою українських дієтологів близько 50% дорослих Украінан мають надлишкову масу тіла. Вважається, що серед жінок ожирінням страждають частіше особи з низьким рівнем життя, у чоловіків- в рівній мірі з низьким і високим.