Чи можна медитувати замість сну

Бхакті Вігьяна Госвамі Махарадж 6729

Духовний учитель в традиції вайшнавізму

Медитація, звичайно ж, може замінити сон, якщо ви по-справжньому навчилися медитувати. Але найчастіше відбувається прямо протилежне - люди сплять замість медитації.

Упанішади розрізняють три стани свідомості:

- неспання, коли душа, носій свідомості, ототожнює себе з матеріальним тілом і фізичною реальністю;

- сон зі сновидіннями, коли душа, відключилися від тіла, переносить своє ототожнення на розум і ментальну реальність;

- глибокий сон, коли душа не ототожнює себе ні з фізичної, ні з ментальної реальністю, відсторонившись від обох, і залишається самою собою, але при цьому її ще не розвинене самосвідомість, занадто залежне від тонкої і грубої матерії, не дозволяє отримувати глибокий досвід незалежного існування .

У глибокому сні душа заряджається енергією, тому після хорошого сну людина завжди прокидається свіжішим і щасливим. Йогічна медитація схожа станом глибокого сну в тому сенсі, що і там, і там душа абстрагується від зовнішньої реальності і занурюється в реальність свого буття, що не залежить від наявності тіла і розуму. Різниця тільки в тому, що в медитації зберігається алертність свідомості, душа не просто забувається сном, але зберігає живе, ясне свідомість, тоді як в глибокому сні душа занурюється в невігластво і забуває про себе. Чим більшою мірою людина навчилася входити в цей блаженний внутрішній стан, тим менше його потреба в сні. Людина, здатний медитувати, без шкоди для себе може обходитися двома трьома-годинами сну, але для цього його медитація не повинна зводитися до 10-хвилинному розслабленню. Найчастіше ж початківці "медитатори" просто спокійно засинають під час сеансів так званої медитації. Втім, в наш бурхливий час навіть це благо.

P.S. Напевно, найточніше з українських поетів стан медитації описав Лермонтов:

Я шукаю свободи і спокою!

Я б хотів забутися і заснути!

Але не тим холодним сном могили.

Я б хотів навіки так заснути,

Щоб в грудях дрімали життя сили,

Щоб, дихаючи, здіймалася тихо груди.

викладач практики усвідомленості, інструктор медитації, сходознавець-китаїст, фахівець за інтегральним підходу

Коректну відповідь буде залежати від того, що точно мається на увазі в питанні під "замість сну".

1. Якщо мова про те, щоб не спати, а тільки медитувати (тобто використовувати час сну для медитації), то швидше за все, це не вийде. Багато хто відзначає, що в деяких глибоких трансових станах - в медитації зосередження / спокою (шаматха) - вдається добре відпочити і перезавантажитися, але це все ж не є повноцінною заміною сну як такого.

Згідно буддійському канону, навіть сам Будда Шак'ямуні спав по 2 години на добу (з 11 вечора до 1 години ночі), що, звичайно, дуже короткий, але все ж сон. Сучасні вчителі в південній традиції буддизму говорять про те, що 4-6 годин для досвідченого медитує - повністю достатньо для відновлення.

2. Другий варіант тлумачення цього питання: чи можна використовувати час сну для того, щоб медитувати? Так, це можливо, в двох аспектах:

По-перше, можливо використовувати усвідомлені сновидіння для того, щоб продовжувати практику. Особливо цей напрям розвинене в тибетському буддизмі. Час людського життя звичайно, і займаючись практикою тільки в стані неспання, можна не встигнути пройти в цікаві глибини свідомості, тому розроблені спеціальні практики в усвідомлених сновидіннях. Вони так і називаються - "йога сну".

По-друге, можливо зберігати медитативний стан свідомість (а точніше, усвідомлювати те, що відбувається) не тільки в бадьорому стані, але й уві сні зі сновидіннями, і навіть в глибокому сні без сновидінь. Нічого немає, ні тіла, ні думок, ні образів, але усвідомлення присутності - є. Про можливість цього сказано в Упанішадах, про це говорив і індійський учитель Рамана Махарши.

3. Нарешті, найбільш простий варіант того, як можна зрозуміти це питання:

Якщо не спиться, якщо безсоння або складно заснути, чи можливо використовувати цей час для медитації таким чином, щоб відновитися, відпочити і перезавантажитися?

По-перше, практика медитації сама по собі відмінно заспокоює і розслабляє, і багато людей, мучаться безсонням, виявляють, що легко і швидко засинають - як в результаті початку регулярної практики в цілому, так і в процесі конкретної медитації (оскільки спостерігати за диханням - набагато ефективніше, ніж вважати овечок).

По-друге, можна використовувати спеціальні техніки "уважного спокою", які дозволяють розслабитися і відпочити в тих ситуаціях, коли це зробити природним чином не виходить (безсоння, біль, тривога). Ось тут є огляд цих технік:

(Чомусь не вставити посилання, можна використовувати гугл: "уважний спокій Шинзо Янг", там буде pdf з оглядом цих практик).

Перевага цих технік в тому, що вони дозволяють використовувати (виявляти або створювати) спокій в * будь-якому * сенсорному каналі (тілесному, аудіальний або візуальному), без необхідності, щоб обов'язково склалися всі ідеальні умови для сну.

Чим краще у вас розвинені навички уважності і концентрації, тим більше реального спокою і відпочинку ви зможете отримати з цих сенсорних каналів. А чим більше ви практикуєте ці техніки, тим глибше розвиваються ці навички.

Як і в медитації в цілому.

Можна, але спати все одно доведеться :-) На жаль, медитація не може замінити сон, це різні процеси, які по-різному впливають на організм і його відновлення. Напевно, можна почути про людей, які медитують замість сну, але, як правило, такі історії ніяк не підтверджуються.

Процеси сну і медитації відрізняються рівнем споживання кисню. Видно відмінності на енцефалограмі: під час медитації альфа-ритм більш активний, що характерно для стану неспання. Також відомо, що сон будується з двох фаз: швидкої і повільної. І для відновлення потрібні обидві фази, медитація не дає їм заміни.

Є інформація, що люди з великим досвідом медитації можуть спати дуже мало, 2-3 години на добу, але навіть їм потрібен цей сон. Багато що залежить і від фізіологічних особливостей людини, у кожного свій ритм і своя потреба уві сні.

Відомо, що медитація може скоротити необхідний час сну. На своєму досвіді можу сказати, що це дійсно працює. На 10-денному курсі віпасани через 3-4 дня я міг спати по 6 годин замість 8, як і інші учасники.

Ми завжди шкодуємо про витрачений час, але сон - це чудовий і цікавий аспект нашого життя. Крім відновлення, він дає нам безліч божевільних образів, згадайте картини Сальвадора Далі. А багато сни захоплюють покруче блокбастера в кінотеатрі!

Якщо ви знаєте відповідь на це питання і можете аргументовано його обгрунтувати, не соромтеся висловитися

Допоможіть нам знайти відповідь.

Виберіть того, кому варто поставити це питання>

Рейтинг питань за день

Відповіді від тих, хто знає