Рецепти смузі і коктейлів для блендера - ідеально для схуднення! 10 секретів
В останні роки рецепти смузі і коктейлів для блендера, стають одними з найефективніших методів схуднення і набирають все більшої популярності. Примітно, що в Європі ці багатокомпонентні коктейлі з задоволенням п'ють вже досить давно, а до нас мода на них прийшла в останні кілька років. І це зовсім не дивно, адже смузі готуються з натуральних продуктів, без термічної обробки. З їх допомогою можна втамувати спрагу, насититися і навіть схуднути.
Ми підготували для вас докладна розповідь про цей напій і з задоволенням ділимося рецептами, які допоможуть позбутися від зайвих кілограмів з користю для організму.
Смузі - вітамінна бомба в одній склянці
Назва смузі походить від англійського слова «smooth». що в перекладі означає «ніжний, делікатний, вкрадливий, м'який». Батьківщиною напою вважається Британія. Там він здобув величезну популярність серед офісних працівників, завдяки вдалому поєднанню відмінних смакових якостей, поживності і корисності. Багато жителів Англії замінюють повноцінні ланчі або сніданки однією склянкою смузі - це зручно і швидко. Відмінна здорова альтернатива іншим продуктам для швидкого перекусу на ходу.
Ситість і поживність смузі полягає в його насиченості харчовими волокнами. Він також надає благотворний вплив на кишечник і покращує травлення. Напій легко засвоюється, після нього немає почуття неприємною важкості в животі, зате поліпшується обмін речовин. Фахівці відзначають ефективність смузі при наявності багатьох захворювань шлунково-кишкового тракту.
Низькокалорійний продукт використовується і в цілях схуднення, так як він може легко замінити повноцінний прийом їжі. Для приготування дієтичного, але поживного смузі використовуються фрукти і овочі. а також натуральні соки. Природно, далеко не всі інгредієнти можна назвати низькокалорійними, тому банан і виноград хоч і несуть в собі користь, але для дієтичного коктейлю не годяться.
Завдяки своїй пюреобразной консистенції, смузі володіє наступними корисними властивостями:
- Приводить в норму водно-сольовий баланс
- Швидко насичує організм вітамінами і корисними мікроелементами
- Ефективно втамовує голод
Остання якість особливо цінується серед затятих борців із зайвою вагою. адже швидкоплинне відчуття голоду веде до непотрібних перекусу протягом дня, а їх якість і корисність часто залишають бажати кращого. Якщо ви поставили собі за мету схуднути за допомогою смузі, то запам'ятайте два важливих моменти: по-перше, живильний коктейль повинен замінювати два повноцінних прийому їжі (найкраще обід і вечеря); по-друге, смузі потрібно не пити, а їсти ложкою. Тоді почуття ситості настане набагато швидше, а організму буде легше ввібрати корисні мікроелементи.
Смачні та корисні напої стрункості
Існує також більш радикальний вид смузі-дієти. Він грунтується на повному заміщенні традиційних прийомів їжі коктейлями. Всі сім днів на тиждень, поки триває курс схуднення. ви повинні отримувати їжу виключно у вигляді смузі. Готується він завжди з різних інгредієнтів.
Згідно відгуками людей, які зазнали на собі цю дієту, можна без особливих зусиль скинути 3-5 кілограм всього за 7 днів. Варто відзначити, що це все-таки випробування для вольових людей, які мають досвід суворого обмеження в їжі. На перший погляд здається, що немає нічого складного в щоденному питво коктейлів. Насправді, така дієта найчастіше закінчується зривами. Тому тверезо оцініть свої можливості і почніть з поступового заміщення, а потім вже можете переходити до нових звершень.
Рецепти смузі і коктейлів для блендера - худнемо смачно
Насправді, смузі дає великий простір для польоту фантазії. Ви можете змішувати абсолютно будь-які інгредієнти і домагатися потрібних результатів, в залежності від поставлених цілей. Досить вивчити кілька статей про користь того чи іншого продукту, змішати його з іншим, уявити, чи сподобається вам таке смакове поєднання, і відправити все в блендер. Одне натискання кнопки і коктейль готовий.
Не потрібно нічого наполягати, пропарювати, тушкувати або обсмажувати. Систематичне вживання смузі те саме сироїдіння. Ви отримуєте дозу корисних речовин з натуральних, нічим не оброблених продуктів, причому всі мікроелементи надходять в вихідному кількості, а цього не так-то просто добитися в класичних способах приготування.
Смузі з овочів
- Для початку підготуйте інгредієнти. Вам знадобляться: брокколі, свіжий кріп, петрушка, знежирений кефір і трохи улюблених пряних трав
- Овочі та зелень гарненько промийте
- Капусту приваріть буквально 5 хвилин
- Змішайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть
- Вилийте в стакан і з задоволенням з'їжте маленькою ложечкою!
Морквяно-персикова бомба
- Дві штуки стиглої м'якоті персика
- Півсклянки морквяного соку
- Подрібнене насіння льону
Відправляємо все в блендер, натискаємо чарівну кнопку і, вуаля, коктейль готовий.
Смузі для самих струнких
Змішуємо і подрібнюємо в блендері. Більш приємний спосіб позбутися від зайвих кілограмів складно придумати.
цитрусовий скарб
- грейпфрут
- апельсин
- Два яблука з кислинкою
- Половина м'якоті банана
- Половина лайма (можна замінити на лимон)
- Щіпка тертого імбиру
Подрібнюємо всі інгредієнти в блендері, розливаємо по склянках і додаємо дрібку імбиру. Дуже корисний коктейль для чоловіків!
Смузі з ароматної полуниці і ягід
- Знежирене молоко і йогурт - по півсклянки кожного
- охолоджена полуниця
- охолоджена чорниця
- натуральний мед
- Лід в кубиках
Для початку збийте йогурт і ягоди. Коли вийде пюреподібна маса, поступово вводите молоко і додайте запашний мед. Потім відправте в блендер лід і збийте все ще раз.
Смузі з ягодами і секретним інгредієнтом
- Будь-які ягоди за смаком
- Насіння льону
- Стевія порошкова
Збиваємо все в блендері і дивуємо друзів відмінним смаком і корисними властивостями.
Порада: якщо в коктейлі не вистачає солодощі, то використовуйте мед. Всього пів-ложки нектару кардинально змінять стан справ, при цьому смузі збагатиться букетом корисних мікроелементів.
Підготовка до смузі-дієті
Жодна дієта не піде про запас, якщо до неї не підготуватися. Це аксіома, яку ігнорують багато новачків - і дуже даремно. Адже кардинальні зміни в раціоні - це свого роду стрес для організму, навіть якщо ви заміщаєте шкідливий корисним. До того ж це нелегко психологічно, дієта без міцно підготовленого фундаменту в більшості випадків закінчується зривом і невдоволенням собою.
Отже, дві найважливіші речі, які ви повинні зробити:
- Знизити калорійність раціону
- Зменшити обсяг споживаної їжі
Це буде базовим вправою для організму. Людині непідготовленій, звиклому в усьому потурати своєму тілу, перші кілька днів буває складно впоратися з цими правилами, але відчуття порожнечі в шлунку, а в окремих випадках і в душі - лише обман розбещеного організму. Кілька днів і ви перебудувати на новий лад, що б ви і скільки не їли до цього.
Наступний крок - перехід до дробовому харчуванню. Це означає, що довгим і великим застіль три рази в день прийшов кінець. Ви повинні їсти кожні два, максимум два з половиною години, тобто п'ять разів на день. Таким чином краще засвоюється їжа і пропадає потреба в перекуси.
Контролюйте кількість поглинається рідини. З урахуванням випитої води (а це два літри в день, як ми вже говорили) загальний обсяг не повинен перевищувати трьох літрів.
Коли смузі дієта буде підходити до кінця, починайте поступово вводити тверду їжу, інакше ризикуєте собі нашкодити. Пам'ятайте, що різкий перехід від одного виду їжі до іншого - це неправильно.
Наостанок, ділимося з вами парочкою корисних рецептів приготування смузі:
- Якщо вам подобаються коктейлі погуще, використовуйте більше фруктів
- Готуйте заготовки з літа - в смузі використовуються і заморожені фрукти, так що можна легко уникнути міжсезонного дефіциту вітамінів
- Змішуйте кисле і солодке - так смачніше
- Для коктейльної основи використовуйте тільки знежирені молоко або йогурт
- Корисно і красиво прикрасити смузі можна за допомогою горіхів
Це дійсно ефективний спосіб скинути зайві кілограми. Оцініть результат використання смузі рецептів для блендера до і після - і ви будете вражені.
Насолоджуйтесь найсмачнішим і сучасним способом схуднути, пишіть відгуки про ваші успіхи і будьте здорові!
Схожі матеріали
Які фрукти можна при гастриті - їжте без побоювання!
10+ смачних і корисних рецептів за принципом роздільного харчування
Супи для схуднення - 5+ рецептів перших страв для красивої фігури
Страви для схуднення на кожен день - 20+ рецептів, щоб тримати тіло в тонусі
Все про вуглеводи - вичерпний список продуктів для схуднення
Гарбузова дієта для схуднення - 10+ корисних рецептів
50 відтінків вашого меню: як схуднути за допомогою таблиць ГІ і різнокольорових продуктів?
Салати для схуднення - 20+ рецептів для вашого здоров'я
Люблю тишу, обожнюю все натуральне і чисте. Тому живу в селі. Вирощую виноград і ягоди годжі, насолоджуюся тишею, але завжди рада гостям. Легко пожертвую кількома годинами сну заради цікавої книги. Під настрій можу зацікавитися чим завгодно - від сикхизму і каббали до міні-студії візажу або розведення слонів в домашніх умовах.