Реальні дієти для швидкого схуднення

Людський організм влаштований так, що позбутися від зайвої ваги набагато складніше, ніж набрати його. Тому люди змушені вдаватися до допомоги строгих, а іноді виснажливих дієт для схуднення.

Реальні дієти для швидкого схуднення, на якій дієті можна реально схуднути?

Багато людей зі значним надмірною вагою шукають реальні дієти для швидкого схуднення. Вони не розуміють, що порятунок від ваги (а тим більш значного) - це в будь-якому випадку довгий і кропіткий процес. Так, багато дієти заявляють про себе як про супер-ефективних. Але є одне правило: чим швидше втрачається вага, тим швидше він повертається назад. В принципі, можна скоротити свій раціон до мінімального мінімуму (пара яблук і стакан кефіру в день) або взагалі голодувати і нічого не їсти. Це призведе до того, що метаболізм (обмін речовин) сповільниться дуже сильно. При цьому Ваша вага все одно не піде за один день. Губитися буде в основному рідину (в перші дні), а людина буде радіти змінам на вагах. Жир розщеплюється лише через кілька днів, малесенькими кроками.

Всі дієти, які реально допомагають схуднути, відрізняються або жорсткістю, або великою тривалістю. Схуднути швидко і набагато, при цьому ні в чому собі не відмовляючи, нереально. Так, від зайвої ваги позбутися важко. Будь-яка реальна дієта, на якій худнуть, повинна відповідати таким вимогам:

Мінімальна енергетична цінність (калорійність) раціону;
Дробове харчування, п'ять-шість разів на день;
Відмова від алкоголю;
Відмова від простих вуглеводів;
Відмова від їжі за три-чотири години до сну;
Чи не містити продуктів, на які у Вас алергія, непереносимість (наприклад, лактазная або глютенова недостатність) або які Ви просто не любите.

Не варто також сподіватися на поради, реальні дієти від схудлих. Адже кожен з нас - це індивідуальність. Для кого-то та чи інша дієта ефективна, а для кого-то вона протипоказана. На якій дієті можна реально схуднути Вам не зможе розповісти ніхто, тому що невідомо, як саме Ваш організм відреагує на той чи інший раціон.

Дієти, які реально працюють

Реальні дієти для схуднення - це, в більшості своїй, монодієти. Вони мають на увазі харчування якимось одним продуктом (наприклад, тільки сиром) або їх групою (наприклад, «молочко» або фруктами). Ефективність таких дієт висока, але і мінусів дуже багато. По-перше, в організм буде надходити тільки обмежена кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. По-друге, продукт швидко приїдається, набридає, що збільшує Ваші ризики на зрив з дієти. По-третє, сидіти довго на таких дієтах не можна: вони сповільнюють обмін речовин. Внаслідок цього подальше повернення до звичного харчування неминуче веде до набору ваги. Здавалося б, Ви непогано схудли на тій же дієті кефіру, але варто Вам почати харчуватися як завжди, і все - вага знову такий же, як був спочатку. Найпопулярніші монодієти: кефірна, яблучна, сирна, гречана, рисова;
Дієта на фрешах: апельсиновому, грейпфрутовому, яблучному, а також овочевих. Тривалість її не більше трьох днів;
Шоколадна дієта. Також нетривала, максимум п'ять днів. Протягом доби можна з'їсти лише одну плитку темного або гіркого шоколаду, а також пити каву без цукру і молока, вершків тощо;
Дієта для моделей. Триває три дні: їмо тільки одне куряче відварене яйце і пачку знежиреного сиру;
Безвуглеводна дієта. Передбачає усунути з раціону солодощі, хліб, крупи, картоплю. По суті харчуватися можна білковими продуктами (відварне м'ясо і риба, яйце, молочні продукти), овочами і фруктами;
Дієта «Шість пелюсток». Полягає в тому, що кожен день у Вас нова монодиета: рибна, овочева, куряча, злакова, сирна, фруктова;
Білкова дієта. По суті, є тією ж безвуглеводної;
Комбіновані (подвійні) дієти: для кефіру яблучна, сирно-кефірна, для кефіру гречана та інші;
Фруктово-овочева дієта. Їмо тільки овочі (крім картоплі) і фрукти (крім бананів, винограду, фініків).

Всі перераховані дієти тривають максимум сім днів. А що, якщо схуднути Вам хочеться на більш ніж п'ять-шість кілограмів? Тоді дієта повинна тривати довше. Але занадто сувора зможе нашкодити здоров'ю. Тому єдиний вихід їх ситуації - це не якась розкручена дієта. яка позвляет скинути «10 кг за тиждень», а правильне і раціональне харчування протягом декількох місяців, а ще краще - всього життя.

Реальна дієта по днях, на якій худнуть

Понеділок: вівсянка на воді, яблуко, відварене куряче м'ясо, стакан кефіру, апельсин;
Вівторок: гречка на воді, грейпфрут, натуральний йогурт, запечена з овочами риба, капустяний салат;
Середовище: пачка сиру, ківі, вегетаріанський суп, яблуко, шматочок відвареної яловичини;
Четвер: відварене куряче яйце, томат, відварене куряче м'ясо із зеленню, стакан кефіру, апельсин;
П'ятниця: вівсянка на воді, персик, рагу з курки і кабачків, груша, натуральний йогурт;
Субота: омлет з двох яєць, фарширований перець (фарш без рису), яблуко, стакан кефіру, відварений рис з овочами;
Неділя: рисова каша, грейпфрут, стакан молока, рибна парова котлета з овочевим салатом, півпачки сиру з шматочками ківі.

Така дієта, з одного боку, збалансована за всіма поживними речовинами. Але при цьому її ефективність достатньо висока, щоб втрачати вагу. І сидіти на ній можна довго, не боячись зашкодити своєму здоров'ю.