Ранкова йога для підняття настрою і бадьорості (відео уроки)

Зазвичай люди починають ранок з кави або душа, для того щоб знайти бадьорість на весь день. Однак пробуджує ефект надає і йога. Комплекс асан може подарувати фантастичні відчуття і допомогти зібратися з духом. Ранковий комплекс йоги для початківців дозволяє зарядитися позитивними емоціями, і м'яко прокинеться від сну. Стародавні йоги ніколи не упускали початок дня, щоб привітати сонце і «викупатися» в перших, найкорисніших для здоров'я тіла і духу сонячних променях.

У чому користь ранкових занять?

Не завжди зарядка з ранку приносить користь, деякі вправи можуть навіть позбавити сил. Наприклад, якщо робити бакасану вранці, то можна легко втратити рівновагу і оступитися. Силові навантаження в досвітні години також протипоказані. В іншому вона несе для людини масу користі, а саме:

• Більший ефект від очисних практик.
• Ранкова йога надає зцілювальне дію.
• З'являється ясність і гострота розуму.
• Наповнює енергією і допомагає прокинутися.
• Наповнює здоров'ям і дозволяє набратися енергією на цілий день.

Якщо говорити про заняття в спеціальних центрах, то в ранкові години напливу людей там практично немає і можна займатися в більш спокійному ритмі. До того ж енергія в ранкові години чистіша, тому ранкова практика йоги приносить більше радості і користі.

Які асани робити вранці?

Для тих, хто любить поніжитися вранці підійде ранкова йога, складена з асан, які можна виконувати прямо в ліжку. Для декого це може здатися фантастикою, але один раз спробувавши, замінити їх іншим чимось просто не захочеться. Весь комплекс виглядає наступним чином:

• Лежачи на спині, потрібно витягнути руки вздовж корпусу. Після глибокого вдиху, слід перемістити руки і покласти їх на потилицю, шкарпетки в цей час тягнуться на себе. На видиху слід прийняти початкове положення.
• Лежачи на спині, руки згинаються в ліктях, притискаються до корпусу. Роблячи глибокий вдих, потрібно зробити прогин в грудях, відштовхуючись ліктями і виштовхуючи лопатки трохи вгору. На видиху приймається вихідне положення.
• Не виходячи з горизонтального положення, слід витягнути руки над головою. Роблячи глибокий вдих, руки тягнуться за голову, шкарпетки тягнуться від себе. На видиху краще максимально розслабитися. Можна комбінувати і на одному видиху тягнути одну руку і носок, на іншому повторювати вправу для другої, підтягуючи протилежний носок.
• Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах, взятися за гомілки і на виході підтягнути їх до грудей, притиснути стегна до живота. На видиху розслабитися. Повторювати таку вправу вранці слід не більше 10 разів.
• Завершувати йога комплекс краще шавасаной - позою розслаблення. Але її ще можна замінити позою дитини, для цього потрібно сісти на коліна, опустити корпус і руки вниз, і животом впертися в стегна. Розслабити руки і покласти їх уздовж тіла або потягнути вперед. З ранку цього буде достатньо, щоб відчути себе бадьоріше і зарядиться енергією на весь день.

Йога для занять вранці після пробудження

Йога для початківців займатися вранці повинна включати в себе ряд асан, які будуть нести користь, проте не перевантажувати сам організм. Фахівцями рекомендується наступний набір вправ:

• Поза кішки. Необхідно встати на коліна і зробити упор долонями в підлогу, піднявши корпус паралельно поверхні. На вдиху спину слід прогнути, подивитися вгору. На видиху спина округлити, підтягнути підборіддя до грудей. Слід уважно стежити за диханням, краще, якщо воно буде повільним і спокійним.
  
• Поза метелика. Слід сісти на підлогу і підтягнути ступні до паховій зоні, стуливши їх таким чином, щоб одна нога впиралася підошвою в іншу. Слід поступово намагатися розвести коліна якомога більше, намагаючись притиснути їх до підлоги. Ранкова йога допускає це робити не сильно, щоб не виникало напруги сильного або дискомфорту.
  
• Поза витягнення. Потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги перед собою. Роблячи глибокий вдих, спина витягується, а руки відштовхуються від статі, на видиху робиться невеликий нахил в сторону колін. Ця поза відмінно розтягує підколінні зв'язки.
  

Також ви можете виконати комплекс під назвою Привітання сонцю.

Йога для початківців, що практикується з ранку, може включати будь-які пози, спрямовані на пасивну розтяжку. Дуже корисні також очисні практики.

10 причин зайнятися ранкової йогою

Ось 10 причин зайнятися ранкової йогою:

1. Йога прийшла з далекого Сходу, і це не просто набір бездумних вправ, а ціла філософія, яка зробить не тільки підтягнутим тіло, а й зміцнить дух.
2. Йога для схуднення в ранкові години приносить більше користі, ніж у вечірній час.
3. Гарний настрій забезпечено на цілий день. Краще звичайно для цього прокидатися заздалегідь в досвітні години, щоб нікуди не поспішати і робити все розмірено і спокійно, тоді позитиву вистачить на весь день.
4. Йога для початківців займатися з ранку допомагає відрегулювати режим сну. Згодом засинати і прокидатися в один час стане просто справою звички. Відрегульовані внутрішній годинник дозволять зробити сон здоровим, а пробудження легким.
5. Релаксація і заспокоєння. Якщо в голові безлад і ритм життя занадто інтенсивний, то варто зайнятися йогою вранці. Це дозволить привести думки в порядок і заспокоїти потік думок.
6. Поліпшується метаболізм. Заняття в досвітні години запускають в організмі процеси, що відповідають за обмін речовин, тому вони позитивно впливають на метаболізм.
7. 
   Поліпшується самодисципліна. Дотримуючись порядку і особливого ранкового ритуалу, людина тренує себе і робить більш дисциплінованим. Тому і інші процеси в житті людини поступово упорядковуються.
8. Почуття виконаного справи. Якщо тренування пройшли в ранковий час, то з'являється відчуття завершеності важливої ​​справи, яке вже позаду. Навіть якщо весь день буде не дуже, про своє здоров'я людина вже подбав.
9. Заряд енергії. Заняття йогою заряджають бадьорістю краще, ніж чашка кави і дозволяють організму швидко прокинутися. Головне зосередитися на диханні і відчувати, як тіло наповнюється енергією.
10. Додається сила. Якщо ранок почався з йоги, то тіло вже заряджена силою і все інше вже не здається таким важким. Згодом такі тренування виявляються ефективнішими вечірніх знаятій.

Під час занять можна замість кави пити чисту воду, тоді вже з ранку організм наповниться цілющою вологою. Ранкова йога - це вибір людей, які хочуть почати свій день з користі і активно провести його.