Психотерапія альберта Елліса РЕПТ або як подружитися з самим собою
Раціонально-емотивна-поведінкова терапія (РЕПТ) Альберта Елліса допомагає людям у подоланні труднощів при досягненні своїх цілей, спілкуванні, адаптації, а також людям, які мають психосоматичні проблеми. Найчастіше з подібними труднощами стикаються ті, хто недостатньо самовпевнений або самоутверждая в життя.
Вони забувають про себе, не розвиваються, не поважають власні потреби, надмірно намагаються справити хороше враження. Або, навпаки, таке зневажливе ставлення направлено ними на інших. Вони бачать ризики навіть там, де їх немає. Легко піддаються негативним переживань, які можуть перерости в бурхливі емоції, здатні змести все на своєму шляху.
На противагу їм більш врівноваженими в емоційному плані є впевнені в собі люди. Вони здатні ясно і щиро висловлювати свої потреби, озвучувати свої прохання, почуття і відмови. Активно прагнуть до досягнення цілей, не намагаючись при цьому принизити інших і беручи до уваги можливі ризики.
Основоположник РЕПТ пояснював проблеми емоційної сфери порушеннями в сфері переконань. Ці порушення були названі їм ірраціональними установками. Займаючись їх дослідженнями, Елліс виявив і виділив базові ірраціональні вірування, що лежать в основі великої кількості емоційних розладів.
Чому від них краще відмовитися
Ірраціональні вимоги до самого себе зазвичай сформульовані таким чином: «Я просто зобов'язаний бути бездоганним, тільки тоді мене будуть схвалювати інші». У разі не отримання задоволення цих вимог, людина займається самоїдством, самознищенням. Як правило, це веде до розвитку негативної самооцінки, формування відчуття «я - поганий, негідний». Людина стає піддається негативним емоціям, таким як сором, вина, тривога, гнів. Може розвинутися депресія.
Ірраціональні вимоги до оточуючих бувають виражені подібним чином: «Люди повинні бути бездоганними в усьому, що вони роблять, інакше вони негідники». Установки, що провокують такі очікування від оточуючих, часто ведуть до почуттів обурення, гніву. Також ці вірування можуть провокувати пасивно-агресивну форму поведінки або навіть насильство.
Ірраціональні приписи світу можуть бути виражені, наприклад, в такій формі: «Миру неодмінно має бути справедливим, що забезпечує комфорт». Вірування, під впливом яких у людини формуються подібні очікування від навколишнього світу, часто ведуть до розвитку почуття жалості до себе, до образ. Далі це може призводити до алкоголізму або наркоманії. Також можуть виникати проблеми з самодисципліною, що проявляють себе постійними зволіканнями.
Крім цього, надмірного перебільшення негативних наслідків різних подій Альберт Елліс дав назву «ірраціональні катастрофічні установки». Вони проявляються використанням в мовних оборотах оціночних суджень, що відображають крайні міри позитивних або негативних явищ: «жах», «катастрофа», «кошмар», «нестерпно» або «чудово», «приголомшливо», «приголомшливо».
Одного разу сформувавшись, далі вони функціонують вже як самостійні, автономні структури. Раз по раз вони провокують виникнення патологічних емоційних реакцій. Це створює серйозні перешкоди людині на шляху досягнення його цілей.
Чому ними корисніше озброїтися
В першу чергу, найбільш раціональним для людини представляється оволодіння мистецтвом безумовного самоприятия. Для цього потрібно перестати давати собі однозначні оцінки, оскільки людина - це складне, багатогранне, постійно розвивається істота. Людям властиво помилятися. Тому потрібно трохи розслабитися і дати собі це право на помилку.
Другим важливим моментом, найбільш раціональним для людини є високий ступінь толерантності. Іншими словами, це прийняття інших, навколишнього світу, такими, якими вони є. Ці раціонально-емоційні чинники лежать в основі як психологічного, так і соматичного здоров'я кожної людини.
Виявлення помилкових переконань
Ірраціональні установки піддаються коригуванню і зміни. Але на початку їх необхідно виявити. Те, як думки впливають на емоційну сферу людини, його поведінка і фізіологію можна побачити на нижче представленій схемі. Вона відображає алгоритм, за яким в залежності від інтерпретацій тієї чи іншої події людиною виробляється свій унікальний спосіб реагування на нього.
Схема формування реакції на активирующее подія
Визначивши в результаті самоспостереження і самоаналізу ірраціональні установки можна переходити до їх реконструкції. Саме зміна помилкових вірувань здатне привести до нових форм емоційного реагування. В процесі РЕПТ людина знаходить таку можливість - керувати своїми помилковими переконаннями.
Етапи процесу зміни установок
Основна мета РЕПТ - це поступове підведення людини до «відмови від вимог». Вона спрямована на кардинальну трансформацію повинності, перфекціонізму, грандіозності, нетерпимості. РЕПТ відбувається в кілька етапів:
- Дослідження поведінки для виявлення в ньому невідповідностей обставинам або моменти загальмованості.
- Виявлення внутрішньої емоції. з якою вони пов'язані. Таких емоцій може бути кілька.
- Ідентифікація думок. провокують виникнення цих емоцій.
- Протиставлення цих думок і переконань навколишньої дійсності за допомогою системи об'єктивного спрашивания.
Для проведення четвертого етапу використовуються питання такого плану: Який ступінь моєї впевненості в істинності цієї думки від 0 до 100 відсотків? Які шанси за шкалою від 1 до 10, що саме так виявиться насправді? Чим це можна обгрунтувати? Чи впевнений я, що це можливо? Хто так сказав? Чи завжди людина, яка це сказала, виявляється правим? Завжди? Ніколи? Все підряд? Ніхто?
При послідовному ефективному спростування ірраціональних вірувань, викритті їх неспроможності на рівні поведінки, приведення раціональних аргументів інтенсивність емоційного фону людини знижується. В результаті РЕПТ людина повинна здійснити перехід від дитячої інфантильності до психологічної зрілості.
З огляду на, що переконання не завжди свідомі, а людина сприймає їх як абсолютні істини, вони можуть сильно вплинути не тільки на поведінку, але і на його характер. Саме так людина стає тривожним, сором'язливим, перфекціоністом, песимістом або схильним до почуття провини. Не варто вірити, що занепокоєння, песимізм чи почуття провини закладено в людській природі. Тільки сприйняття, думки і переконання роблять людину такою.
Отже, виробляючи заміну ірраціональних переконань на раціональні. людина набуває можливість не тільки освоїти новий для себе продуктивне поводження, але і поліпшити свій характер. Всі разом це буде сприяти зростанню впевненості в собі, ефективної самореалізації і самоствердження.
цікаве
- Біхевіоризм - психологія моделей поведінки людини
- Біографія Зигмунда Фрейда (1856-1939)
- Чого ми насправді хочемо, коли чогось хочемо
- Що таке психологія та її історія розвитку як науки
