Психологічне розвантаження для педагогів
Олена Боброва
Психологічне розвантаження для педагогів. «Синдром професійного вигорання: сутність, діагностика та профілактика»
Психологічне розвантаження для педагогів
У 70-роки деякі дослідники звернули увагу на досить часто зустрічається стан емоційного виснаження у осіб, що займаються в різних сферах комунікативної діяльності (педагогів. Лікарів, працівників соц. Служб, психологів) і т. Д. Як правило, такі фахівці на певному етапі своєї діяльності несподівано починали втрачати інтерес до неї, формально ставитися до своїх обов'язків, конфліктів з колегами по малоістотним приводів. Надалі у них зазвичай розвивалися соматичні захворювання і невротичні розлади. Спостерігалися зміни, як було виявлено, викликалися тривалою дією професійного стресу. Тому, згідно з сучасними даними, під «психічним вигоранням» розуміється стан фізичного, емоційного, розумового виснаження, які проявляються в професіях емоційної сфери.
Актуальність даної теми обумовлена зростаючими вимогами з боку суспільства до особистості педагога ... Та ніхто не замислюється про емоційну перевантаження.
Особливо небезпечно вигоряння на початку свого розвитку, так як вигоряючий педагог не усвідомлює його симптоми. Вигорання легше попередити. ніж лікувати, тому важливо звертати увагу на фактори, що сприяють розвитку цього явища. Багато в чому це залежить від особистісних особливостей педагога:
Педагог. який більш схильний до даного стану:
- з високим рівнем тривожності;
- трудоголіки, люди працюють для реалізації тільки робочих цілей, хто знайшов своє визнання в роботі до самозабуття;
- підвищені навантаження, понаднормова робота стимулює вигорання;
Педагог. який менш схильний до даного стану:
-педагог володіє активною тактикою опору стресу, має низький рівень вигорання;
- педагог. гнучко реагує на різного роду зміни, теж менш схильний до;
- педагог. який самостійний, незалежний у своїй діяльності це є важливим моментом негативно впливає на вигоряння;
Перерахувавши все вищесказане, ми розглянемо цей синдром. проведемо діагностику на наявність або відсутність даного стану у кожного з вас. І займемося профілактичними заходами. за допомогою методів саморегуляції, релаксації, аутогенного тренування.
Діагностична методика «Годинник» (самооцінка власної життєвої енергії).
Вигорання легше попередити. ніж лікувати, тому важливо звертати увагу на фактори, що сприяють розвитку цього явища.
Три основні стадії синдрому професійного вигорання:
- на першій стадії у вчителів спостерігаються окремі збої на рівні виконання функцій, довільної поведінки. захворювання яких - то моментів (наприклад, внесена чи потрібна запис в документацію, чи задавався учневі планований питання, що учень відповів на поставлене запитання, збої у виконанні будь - яких рухових дій). Через побоювання помилитися, це супроводжується підвищеним контролем і багаторазової перевіркою виконання робочих дій на тлі відчуття нервово - психічної напруженості;
- на другій стадії спостерігається зниження інтересу до роботи, потреби в спілкуванні (в тому числі, і вдома, з друзями). «Не хочеться нікого бачити». «В четвер відчуття, що вже п'ятниця». «Тиждень триває нескінченно». «Наростання апатії до кінця тижня, поява стійких соматичних симптомів (немає сил, енергії, особливо до кінця тижня, головні болі вечорами, збільшити кількість простудних захворювань).
- третя стадія - власне особистісне вигоряння. Характерна повна втрата інтересу до роботи і життя взагалі, емоційне байдужість, небажання бачити людей і спілкуватися з ними, відчуття постійної відсутності сил.
Три слідства професійного вигорання:
- Зниження самооцінки. «Спалені» працівники відчувають безпорадність та апатію. Згодом це може перейти в агресію і відчай;
- Самотність. Люди, які страждають від емоційного згоряння. Чи не в змозі встановити нормальний контакт з учнями. Переважають об'єкт-об'єктивні відносини;
- Емоційне виснаження. Втома, апатія і депресія, які супроводжують емоційне згоряння, призводить до серйозних фізичних недомоганіям- гастриту, мігрені, підвищеного артеріального тиску, синдрому хронічної втоми;
До Маслач в 1978 році умовно розділила симптоми емоційного вигорання на. фізичні, поведінкові та психологічні.
До фізичних відносяться:
- Відчуття постійної втоми не тільки вечорами, але і вранці, відразу після сну;
-Відчуття емоційного і фізичного виснаження;
-Відсутність реакції цікавості на чинник новизни або реакції страху на небезпечну ситуацію;
-Загальна слабкість, зниження активності і енергії;
- Часті безпричинні головні болі, постійні розлади шлунково - кишкового тракту;
-різка втрата або різке збільшення ваги;
- повна або часта безсоння;
-постійне загальмований, навпаки, сонливість і бажання спати протягом дня;
- Байдужість, нудьга, пасивність і депресія, відчуття пригніченості;
-Підвищена дратівливість на незначні, дрібні події;
-Спалахи невмотивованого роздратування або відмови від спілкування, відхід у себе;
- Постійне переживання негативних емоцій, для яких у зовнішній ситуації причин немає;
-Почуття неусвідомленого підвищеної тривожності (відчуття, що «що - то не так, як треба);
- Відчуття, що робота стає все важче і важче, а виконувати її - все важче і важче;
-Співробітник помітно змінює свій робочий режим (збільшує або скорочує час роботи);
-Постійно, без необхідності, бере роботу додому, але і вдома її не чинить;
-Утруднюється в прийнятті рішень;
- Почуття марності, невіра в поліпшення, зниження ентузіазму по відношенню до роботи, байдужість до результатів;
-Невиконання важливих, пріоритетних завдань і «застрявання» на дрібних деталях;
- Зловживання алкоголем, різке зростання викурених за день сигарет;
Для профілактики і допомоги педагогам в подоланні синдрому вигоряння рекомендовано наступне:
- організація робочих пауз для емоційного розвантаження;
-оптимізація режиму роботи і відпочинку;
-навчання прийомам релаксації та саморегуляції психічного стану;
-прищеплення навичок конструктивних моделей долає поведінки;
А також з метою протистояння вигоряння нами запропоновані поради, рекомендовані лікарем Д. Лейком, названі звичками, що дозволяють піклуватися про своє психосоматическом здоров'я.
1. Звички правильного харчування, що має на увазі:
-регулярний прийом збалансованої, багатої на вітаміни їжі;
-включення в раціон фруктів і овочів;
- обмеження жирної їжі, рослинних масел і білків;
- дуже багато свіжої і чистої води (не менше 8 склянок на день).
2. Багато рухатися і фізично тренуватися по 20-30 хвилин три рази на тиждень. Регулярні фізичні вправи сприяють виведенню з організму хімічних речовин, що утворюються в результаті стресу, роблять релаксацію глибшої і покращують сон. Будь-які фізичні вправи або спорт, якщо навантаження не дуже великі, корисні для організму.
3. Мати правильне дихання. Якщо воно рівне і глибоке, діафрагмальне, то діє заспокійливим чином.
4. Освоєння і щоденне використання прийомів релаксації, спрямованої на зниження фізичної, розумової та емоційної напруженості. При високій стрессогенности робочого дня рекомендується не збирати напруга до вечора, а використовувати техніки релаксації кілька разів в день.
5. Жити цікаво. Культивувати хобі, розвивати різнобічні переваги, не замикатися тільки на роботі, знаходити різні інтереси в житті.
6. Робити перерви в роботі і активно відпочивати, влаштовувати розвантажувальні дні зі зміною діяльності, екскурсіями, прогулянками і поїздками на природу, організовувати свята для себе, своєї сім'ї, близьких людей або для співробітників.
7. Сказати "ні" шкідливим звичкам.
8. Піклуватися про позитивному настрої на цілий день. Розвивати навички позитивного самонавіювання і мислення, формувати позитивні установки і побажання.
9. «Вирощувати сад» вдома, на робочому місці, на дачі, у дворі. Спілкування з живою природою.
10. Спілкуватися з домашнім улюбленцем.
12. Культивувати в собі відчуття спокою. Не дозволяти похмурим думкам і поганого настрою руйнувати душевну рівновагу і благополуччя. Використовувати різноманітні техніки для саморегуляції психічного стану.
У висновку проводиться релаксація (презентація) і вправа "Звукова гімнастика» (презентація).
З педагогами проводиться тест «Рівень тривожності вашої особистості» (по Спілбергеру- Ханіна, «Стан вашої нервової системи» (по К. Лібельт).