Програма для накачування преса в домашніх умовах, будь в формі

Ви вирішили подивитися, куди піти для того що б виглядати краще, переваги красивого і рельєфного преса очевидні, не соромно ходити на пляж, підходять практично будь-які розміри верхнього одягу, немає скутості в рухах, ну і звичайно це подобається дівчатам. Мені захотілося скласти власну методику тренування преса, оскільки в інтернеті я знайшов дуже багато методик «прес за 8 хвилин» і т.д. звичайно вони не працюють, тому я напишу вам справжню методику і без «води», тільки працюючі методи.

Почнемо з харчування для рельєфу преса:

- За півгодини (краще годину) до тренувань краще нічого не їсти.
- Після закінчення тренувань не їжте протягом двох годин (можете пити рідину, в тому числі протеїнові коктейлі).
- Пийте якомога більше води (сам не розумію навіщо це насправді треба, тому що чим менше води в організмі тим швидше він починає «спалювати» жир).
- Рекомендую купити собі Мате (парагвайський чай), смак у нього досить не поганий і допоможе боротися з апетитом.
- Не їжте солодкого на ніч (швидкі вуглеводи нам не потрібні).
- Якщо ви не будете їсти рибу (як наприклад я), купіть собі капсули риб'ячого жиру для збагачення організму Омегою-3 і Омегою-6.
- Їжте сир, пийте кефір, якщо не влаштовує їх смак (або будь-яким чином алергия), можна піти і купити сухого протеїну в будь-якому магазині спортивного харчування (але велика частина білків повинна надходити з харчуванням (приблизно 60%, решта 40% можна заповнювати спортивним харчуванням)).

З частиною харчування ми визначилися (ви можете самі вирішити використовувати її чи ні).

Перейдемо до наших головних жиросжигателях - вправам. Схема вправ для преса досить проста ми її складемо з невеликої кількості простих вправ:

Початок тренування:

- Біг (можна на місці 3-5 хв.).
- Нахили вперед назад.
- Обертання тулубом.
- Вправа велосипед 30-60 секунд (можна більше).
Початкова частина тренування зроблена для того щоб підготувати людину до фізичних навантаженнями і розігріву м'язів.

Основна частина тренування:

Вправи на нижній прес:

Підйом ніг в положенні лежачи - лягаємо на підлогу. тримаємося руками за опору і піднімаємо ноги вгору приблизно під кутом 80 градусів (для того що б хребет не впирався в підлогу), прагне зробити за одне тренування більше 50 разів.

Скручування в положенні лежачи - суть даної вправи в тому що вам потрібно підняти своє тулуб над підлогою, а коліна в той же час піднести до тулуба прагнемо за одне тренування зробити більш 100 раз.
Вправи на верхній прес:

Вправи на верхній прес:

Підняття тулуба в положенні лежачи - впираємося ногами туди де вони зможуть перебувати в статичному положенні і робимо підйоми тулуба під 90 градусів, під час вправи не забуваємо дихати. За одне тренування прагнемо зробити більше 50 разів.

Підняття тулуба в положенні лежачи із зігнутими ногамі- кладемо ноги на ліжко і робимо підйоми тулуба до ніг так що б ваші лопатки відривалися від підлоги. За одне тренування прагнемо зробити більше 70 разів.

Ось власне кажучи і все що я хотів сказати про тренування преса, запам'ятайте головне не здаватися і йти до кінця тоді у вас все обов'язково вийде!